Qui a besoin de prendre des vitamines : les bienfaits des vitamines pour les sportifs, les enfants, les personnes âgées et les femmes enceintes
Mais il y a ceux pour qui les vitamines sont vitales: ce groupe comprend les enfants et les personnes âgées, les sportifs et les femmes enceintes, les personnes allergiques et les végétariens. Parmi ceux qui ont absolument besoin de prendre des vitamines, il y a aussi les personnes qui suivent un régime, car leur alimentation est plus maigre que celles qui mangent n’importe quel aliment. Dans cet article, vous apprendrez pourquoi les enfants et les autres groupes de personnes énumérés ci-dessus ont besoin de vitamines.
L’importance des vitamines pour les sportifs
Dans les sports modernes, l’activité physique a atteint un niveau très difficile à surmonter sans l’utilisation de divers médicaments stimulants et de soutien.
En d’autres termes, pour atteindre l’objectif sportif chéri – une médaille olympique ou une excellente forme physique – un processus d’entraînement ne suffit pas, car à chaque niveau de condition physique, il y a des limites à la performance physique d’une personne. Afin d’étendre ces limites, des médicaments sans ping sont utilisés. Parmi ces médicaments qui ne sont pas interdits d’utilisation dans la pratique du sport et qui y sont utilisés conformément aux exigences de la Commission médicale du Comité international olympique et de l’Agence mondiale antidopage, les vitamines sont également incluses. Et c’est loin d’être accidentel. Les athlètes ont besoin de vitamines, car une activité physique accrue entraîne également un besoin accru pour le corps des athlètes en substances utiles.
En même temps, il est évident que les besoins d’un coureur de 55 kg, d’un décathlonien de 110 kg et d’un lanceur de 130 kg seront complètement différents, sans parler de l’impact des différences de méthodes d’entraînement et de nutrition.
Et si la réponse à la question de savoir si les athlètes doivent prendre des vitamines est sans ambiguïté, la question de la nécessité de ces substances subit des changements importants en fonction de la teneur en calories de l’alimentation quotidienne et du rapport de ses composants individuels. Une augmentation des calories et la prédominance des protéines dans la structure de l’alimentation quotidienne augmentent les besoins en vitamines. Une augmentation des glucides augmente les besoins en vitamine B1, et une augmentation de la proportion de protéines végétales dans le régime protéiné augmente les besoins en vitamine PP.
Les discussions sur la question de savoir si les athlètes ont besoin de vitamines, sur l’importance de ces composés pour le maintien de la santé des personnes qui consacrent beaucoup de temps à l’entraînement, n’ont pas été menées depuis longtemps. L’importance des vitamines pour atteindre des performances sportives élevées ne fait aucun doute. Mais la question de savoir quelles vitamines, à quelles doses utiliser à différents stades de préparation et pour résoudre quels problèmes sportifs, reste encore en suspens.
Pourquoi donner des vitamines aux enfants?
Ceux qui ont besoin de vitamines, bien sûr, comprennent les jeunes enfants: ils ont absolument besoin de vitamines, et un apport insuffisant de ces composés peut ralentir la croissance de l’enfant et son développement mental. Chez les bébés qui ne reçoivent pas de vitamines en quantité appropriée, le métabolisme est perturbé, l’immunité est réduite. C’est pourquoi les fabricants d’aliments pour bébés enrichissent nécessairement leurs produits (formules lactées, jus de légumes et de fruits, purées, céréales) de toutes les vitamines nécessaires.
Aujourd’hui, lors d’un rendez-vous chez le pédiatre, les parents posent très souvent des questions sur les raisons pour lesquelles les enfants ont besoin de vitamines, sur la nécessité d’un apport supplémentaire en complexes vitaminiques, sur l’efficacité et la sécurité des enfants utilisant certains médicaments, ainsi que sur les complexes à privilégier et pourquoi.
La première exigence lors du choix de l’un ou l’autre complexe multivitaminé pour les cours préventifs chez les enfants est évidente – l’équilibre (c’est-à-dire la présence de toutes les vitamines nécessaires dans la composition).
La deuxième exigence: l’approximation maximale des doses de vitamines contenues dans le complexe multivitaminé par rapport aux besoins quotidiens.
Le troisième point important auquel les parents doivent absolument prêter attention est le formulaire de décharge. Les jeunes enfants doivent recevoir des vitamines sous forme liquide: les sirops, qui sont la "forme pour enfants" la plus optimale, sont faciles à utiliser et à distribuer.
Quelles vitamines sont nécessaires pour les personnes âgées?
Un autre groupe de personnes qui ont besoin de vitamines sont les personnes âgées. Avec l’âge, des changements se produisent dans le corps humain qui nécessitent une restructuration de la nutrition. Chez les personnes âgées, la capacité d’absorption des ingrédients alimentaires est réduite, le métabolisme énergétique est également réduit. De plus, les maladies chroniques, la prise de médicaments font qu’une personne reçoit régulièrement moins des substances dont elle a besoin, principalement des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments. Il a été prouvé que chez 20 à 30 % des personnes âgées, l’apport en vitamine B6, par exemple, est inférieur aux recommandations. Et la teneur en vitamines B et B12 dans le sang est bien inférieure à la norme chez un nombre important de personnes âgées. Les vitamines sont particulièrement importantes pour les personnes âgées qui sont traitées dans les hôpitaux.
Les vitamines sont simplement nécessaires pour augmenter l’espérance de vie. Il a maintenant été prouvé que la consommation régulière de quantités suffisantes d’acide ascorbique peut retarder considérablement le processus de vieillissement.
Par exemple, l’un des plus grands scientifiques modernes, Linus Pauling, deux fois lauréat du prix Nobel, prend quotidiennement de fortes doses de vitamine C et d’autres vitamines depuis de nombreuses décennies. Jusqu’aux derniers jours de sa vie, le grand scientifique (et il a vécu 93 ans) a conservé un esprit clair, une bonne forme physique, une grande efficacité, a dirigé activement l’Académie internationale des sciences, qui comprenait 118 lauréats du prix Nobel. Ainsi, il n’y a aucun doute sur les bienfaits de la vitamine pour les personnes âgées.
Quelles vitamines les femmes enceintes et les végétariens devraient-ils prendre?
Les femmes enceintes ont-elles besoin de vitamines et lesquelles? Les femmes enceintes ont un besoin accru de vitamines, en particulier de vitamines A, C, B1; B6, acide folique. Il est essentiel que le corps d’une femme reçoive tous ces micronutriments avant même la conception d’un enfant et pendant toute la période de la grossesse et de l’allaitement. Cela évitera à la mère et à son enfant de nombreux problèmes et complications.
Un apport insuffisant de vitamines à une femme pendant la période de conception et de grossesse peut être à l’origine de malformations congénitales, de malnutrition, de prématurité, de troubles du développement physique et mental des enfants. C’est pourquoi, lors de la planification d’une grossesse, vous devez penser à prendre des complexes multivitaminés.
De quelles vitamines les femmes enceintes ont-elles besoin pour rester en bonne santé? On sait que la vitamine E a un effet bénéfique sur la capacité d’une femme à concevoir et à mener une grossesse. Avec une carence en vitamine E dans l’alimentation des rats de laboratoire dans l’expérience chez les femelles, le fœtus est mort pendant la grossesse.
Les femmes enceintes doivent absolument prendre de la vitamine E, car sa carence en vitamine augmente le risque de complications, telles que la toxicose en fin de grossesse. La vitamine E joue également un rôle inestimable dans la restauration et le maintien de la fonction de reproduction.
La vitamine B12 a été une pierre d’achoppement dans les avantages et les inconvénients du végétarisme pendant des décennies. Le fait est que cette vitamine n’est pas du tout produite par les plantes et, par conséquent, n’est contenue dans aucun produit végétarien, uniquement dans la viande. Cependant, les bactéries rusées Lactobacillus leichmannii, qui vivent en abondance dans l’intestin humain, produisent cette vitamine. Mais les opposants au végétarisme soutiennent que, premièrement, il n’est pas assez produit et, deuxièmement, qu’il ne convient pas à l’homme. Et bien qu’il soit difficile de dire dans quelles croyances il y a plus de vérité.
Vitamines pour enfants et adultes allergiques
Allergies, maladies allergiques, diathèse allergique, réactions allergiques – de plus en plus souvent, non seulement nous entendons ces mots, mais nous rencontrons également des manifestations d’allergies dans la vie réelle. L’urgence du problème des allergies augmente chaque jour. Les maladies allergiques occupent la première place en termes de prévalence parmi toutes les maladies non transmissibles. Et le nombre de patients allergiques a triplé au cours de la dernière décennie seulement. Les patients souffrant de maladies allergiques sont l’un des groupes à risque pour le développement de l’hypovitaminose.
La vaste sélection de préparations multivitaminées disponibles sur le marché aujourd’hui rend parfois difficile pour un médecin de déterminer le médicament optimal en termes de profil, d’efficacité et de sécurité. Dans le même temps, la sélection d’un médicament pour un patient atteint de pathologie allergique, non seulement en termes d’efficacité, mais également en termes de sécurité, améliore considérablement la qualité de la thérapie.
Les médecins notent que les manifestations allergiques sont assez courantes lors de l’utilisation de complexes multivitaminés. Avec l’utilisation de vitamines par des personnes allergiques, l’apparition de réactions pseudo-allergiques avec une forte concentration locale de composés organiques n’est pas exclue. L’apparition de réactions allergiques est également possible en réponse à l’utilisation de complexes vitaminiques par les enfants et les adultes allergiques avec des oligo-éléments réactogènes (en particulier avec le cuivre et le fer), des sels métalliques, des colorants, des édulcorants alimentaires, des arômes, qui, comme on le sait, peuvent conduire à la formation de candidats pour le rôle d’allergènes. C’est pourquoi le choix de vitamines efficaces et en même temps sûres pour les adultes et les enfants allergiques est une tâche très importante.
Quelles vitamines sont nécessaires contre la dépression et la fatigue?
Nous avons tous, à un degré ou à un autre, été sous l’influence de facteurs physiques ou émotionnels défavorables, en d’autres termes, nous avons vécu du stress, qui est souvent un déclencheur du développement de la dépression.
Lorsque des symptômes typiques tels qu’humeur dépressive, culpabilité, sentiment d’impuissance, incapacité à se concentrer ou à prendre des décisions, perte d’intérêt pour le travail, perte d’appétit, maux de tête, troubles du sommeil et diminution de la libido, etc., entrent en conflit avec vos capacités habituelles et désirs et durent assez longtemps, alors vous avez besoin d’une aide et d’un traitement qualifiés. Certaines personnes souffrent de dépression en hiver lorsqu’il y a peu de soleil. Pour atténuer ce type de dépression saisonnière, vous devez passer plus de temps à l’extérieur pendant la journée, surtout les jours ensoleillés. Aussi, contre la dépression, il est recommandé de prendre des vitamines qui vous aideront à sortir rapidement de cet état.
Quelles vitamines sont les plus efficaces pour la dépression? Ainsi, la prise de vitamine B6, ou pyridoxine, qui intervient dans la production de sérotonine, c’est-à-dire une substance trouvée dans le cerveau qui améliore l’humeur. La dépression survient souvent chez les personnes carencées en acide folique. Une carence en thiamine et en riboflavine peut également contribuer à la formation de syndromes dépressifs. Vous devez donc prendre des multivitamines.
Mais de la dépression et de la fatigue, les vitamines avec minéraux ne sont pas toujours indiquées. Ainsi, par exemple, des niveaux trop élevés de magnésium (qui est souvent inclus dans les complexes de vitamines et de minéraux) peuvent augmenter la dépression. Si votre taux de magnésium est élevé, vous devez arrêter de prendre des médicaments ou des aliments à forte teneur en magnésium!
Quelles vitamines sont nécessaires pendant le régime?
Chaque femme rêve d’être mince. Si des kilos en trop sont toujours présents, le beau sexe a le plus souvent tendance à suivre un régime. Après tout, cette méthode est à juste titre considérée comme l’une des plus efficaces dans la lutte contre l’excès de poids. La diététique moderne offre un choix très diversifié de méthodes: à la fois déjà dépassées par l’épreuve du temps, comme le végétarisme, un régime alimentaire cru ou le régime Atkins, et des mono-régimes d’un nouveau genre, et des moyens plutôt inhabituels pour perdre du poids, par exemple, le régime doré régime à l’aiguille à l’aide de boucles d’oreilles de perte de poids.
Mais à la poursuite du poids idéal, les femmes oublient souvent les effets secondaires, qui, malheureusement, sont presque inévitables avec la malnutrition. Souvent, avec une taille fine, vous pouvez avoir une peau pâle et fatiguée, des ongles fragiles, des cheveux ternes et cassants. Par conséquent, il est extrêmement nécessaire d’inclure un complexe équilibré de vitamines dans votre alimentation quotidienne, puis pendant le régime, le corps pourra supporter la charge, en contournant les conséquences négatives de l’hypovitaminose.
Les soi-disant mono-régimes présentent un danger particulier en termes de développement d’une carence en vitamines. Ils augmentent parfois le risque de développer une hypovitaminose, puisque tous les aliments sont exclus de la consommation, sauf un ou deux. Parmi ces régimes figurent le kéfir, la pastèque, le sarrasin, la banane, le riz. Tous doivent être aussi courts que possible. La réception de complexes multivitaminés aidera à combler le manque de nutriments qui ont cessé de provenir des aliments.
Quelles sont les vitamines les plus bénéfiques dans un régime? Si des produits alimentaires tels que les céréales, le pain, les céréales sont exclus de la consommation, le corps cesse de recevoir la bonne quantité de vitamines B1, B6, E. Si le régime exclut ou impose des restrictions sur les produits laitiers, une carence en calcium apparaît dans le corps, il n’y a pas assez de vitamine B2, B3, B5, B12, A, E. Les os deviennent cassants, ce qui est lourd de conséquences. Les régimes végétaux ou hypocaloriques répandus minimisent l’apport de graisses animales. Sans graisses animales, les vitamines A, E et D commencent à être mal absorbées par l’organisme. Ainsi, il est nécessaire de compenser le manque de nutriments pendant le régime en prenant des vitamines artificielles.
Étant donné que les régimes sont plus courants que jamais, les pharmaciens ont développé des vitamines spéciales pour les personnes qui limitent leur alimentation. Pendant le régime, les complexes de vitamines et de minéraux essentiels apportent au corps humain toutes les substances utiles qui font tant défaut pendant cette période.