Кефірна дієта: фото результатів до та після, ефект дієти, меню на 7 та 10 днів

Це проявляється у млявості, поганому самопочутті та накопиченні зайвої ваги.

Скільки днів можна сидіти на дієті кефіру для схуднення?

Для нормалізації роботи кишечника та якісного ефективного позбавлення від надмірної ваги необхідно збалансувати своє харчування, розробити індивідуальний графік фізичних навантажень та регулярно влаштовувати розвантажувальні дні. Якщо надмірна вага велика, то для його нормалізації потрібно дотримання дієти, яку краще вибирати спільно з лікарем дієтологом.

Кефірна дієта є дуже дієвою та популярною системою харчування. Вона має безліч варіантів і крім кефіру в її меню доповнена різними продуктами, наприклад яблуками і гречаною крупою. Скільки днів можна (або потрібно) сидіти на дієті кефіру, і як правильно її дотримуватися без шкоди для здоров'я? Існують варіанти на 3, 7, 9 та 10 днів. Кожен із них докладно описаний на цій сторінці.

Триденна дієта кефіру

Кефір – це смачний, корисний та повністю натуральний кисломолочний продукт. Він використовується як лікувальний та профілактичний засіб за наявності різних порушень у роботі кишечника. Відомо, що вживання кефіру допомагає заспокоїти нервові нерви і нормалізувати роботу серцевого м'яза.

У ньому міститься багато мікроелементів та вітамінів, завдяки яким відбувається оздоровлення та омолодження організму, а також покращення стану нігтів та волосся. Саме завдяки масі корисних якостей кефір є одним із основних інгредієнтів безлічі дієт.

Одним з найбільш популярних варіантів схуднення з використанням цього кисломолочного продукту є триденна дієта кефіру, фото результатів дотримання якої наведені нижче:

Ця система схуднення передбачає щоденне вживання півтора літра нежирного кефіру без додавання цукру. Весь обсяг кефіру слід розділити на 6 прийомів. Таке схуднення досить «голодне» і витримати його непросто. Але ефект дотримання дієти кефіру буде помітний неозброєним поглядом, тому що втрата ваги може доходити до 4 кг за три дні.

Правила дієти кефіру «Мінус 10 кг»

Кефірна дієта для швидкого схуднення від інституту краси вона розрахована на три тижні і за цей період можна скинути десять кілограмів, звідси і походить її назва.

Меню цього варіанта дієти не розписується на основні та додаткові прийоми їжі, тобто немає списку страв, вживати які необхідно на сніданок або обід. Але, незважаючи на це, її основні принципи зрозумілі і багато в чому повторюють основні правила здорового харчування.

Виглядають правила дієти кефіру «Мінус 10 кг» наступним чином:

• цукор, білий хліб, будь-яка випічка та картопля потрібно повністю виключити;
• більшість використовуваних при приготуванні їжі жирів повинна мати рослинне походження;
• м'ясо, молоко, рибу, молочні продукти можна вживати лише у знежиреному вигляді;
• овочі та фрукти можна вживати у сирому чи відвареному вигляді, вони повинні бути не крохмальними, їсти їх можна у будь-якій кількості;
• на день потрібно пити багато рідини. Звичайної води потрібно випивати літр, до того ж слід випивати один літр кефіру і 500 мл рідини з'їдати у складі перших страв.

Важливо харчуватися завжди в той самий час, їжу пережовувати повільно, насолоджуючись кожним шматочком.

Меню та вихід з дієти кефіру, розрахованої на 7 днів

«Зимова» дієта кефіру на тиждень є ще одним різновидом кисломолочного схуднення. Вона відрізняється особливо суворим меню, а кількість продуктів, що вживаються, є катастрофічно маленьким і недостатнім для повноцінного функціонування організму. Тому дотримуватися меню дієти кефіру, розрахованої на 7 днів, можна не частіше одного разу на 3 місяці. Перш ніж починати схуднення за допомогою цієї системи харчування, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Меню цієї дієти кефіру, розраховане на тиждень, передбачає вживання 500 мл кефіру щодня, крім сьомого дня схуднення. У цей день кількість кефіру збільшується до 2 літрів, а вживання всіх продуктів, крім нього, потрапляє під заборону.

Список додаткових продуктів, які можна вживати в інші дні, виглядає так:

• 3-4 шт. варених картоплин;
• 500 г сухофруктів;
• 500 г сиру;
• 500 г яблук;
• 300 г відвареного м'яса (курки або індички);
• 1,5-2,0 кг свіжих несолодких фруктів, наприклад, яблук;
• два літри нежирного кефіру;
• мінеральна вода без обмежень.

Всі продукти, які передбачені для споживання протягом дня, потрібно розділяти на 4 прийоми. Самостійно змінювати склад меню чи кількість продуктів, додавати сіль, цукор чи оцет категорично заборонено. Чисту воду можна пити в необмеженій кількості, але не менше 1,5 літрів на день.

Вихід з дієти кефіру, меню якої наведено вище, повинен бути плавним і максимально безболісним. На день потрібно вводити по одному новому продукту, при цьому обсяг порції не повинен перевищувати 200 г

Меню дієти кефіру на 10 днів (з таблицею)

Також великою популярністю серед людей, які уважно стежать за своєю вагою, користується очисна дієта кефіру, розрахована на 10 днів, меню якої наведено нижче. Застосовувати таку дієту можна після святкових днів, коли трапези бувають особливо багатими і встояти спокусі скуштувати всі страви на столі практично неможливо.

Регулярне її дотримання після свята або просто дня, коли в собі дозволили їсти все що завгодно не дотримуючись правил здорового харчування, допоможе організму відпочити від надлишку їжі та запобігти розвитку звички до переїдання. Як запевняють автори цієї системи харчування, достатньо одного дня її дотримання та надлишки їжі, які були поглинені напередодні, не зможуть вплинути на показники фігури.

Меню цієї швидкої дієти кефіру наведено в трьох варіантах в таблиці нижче:

Прийом їжі	1,4,7, 10 дні	2, 5, 8 дні	3, 6, 9 дні
Сніданок	чай з медом, яйце, скибочка хліба з тонким шаром вершкового масла, манна каша.	Склянка кефіру з скибочкою хліба підсушеного в тостері	омлет, чашка кави з молоком, квашена капуста
2-й сніданок	Яблуко та шматочок твердого сиру	Склянка кефіру та два яблука	Склянка кефіру та грінку
Обід	Суп із грибами, тушковане нежирне м'ясо з капустою	Овочевий салат, 200 г відвареної риби.	Вінегрет, скибочка хліба, курячий суп, тушкована морква
Полудень	склянка кефірного коктейлю з насінням льону	Склянка кефіру та одне несолодке яблуко	Печені яблука + зелений чай
Вечеря	Чай з медом, морква запіканка з чорносливом.	Скибочка твердого сиру та 2 яблука	чашка чаю, печена картопля риба, обсмажена на олії
Перед сном	Склянка кефіру (знежиреного)	Стакан нежирного молока	Склянка кислого молока

Крім цього, потрібно пити 1,5 літра води на день і забезпечити своєму організму регулярне щоденне фізичне навантаження.

Кефірно-яблучна дієта на 9 днів

До дуже ефективних систем харчування входить кефірно-яблучна дієта, яка розрахована на 9 днів і передбачає введення досить суворих обмежень, завдяки неухильному дотриманню яких втрата ваги може становити 1 кг на день.

Меню дієти по днях виглядає так:

• 1-3 – 1,5 літра кефіру 1-1,5% жирності;
• 4-6 – 1,5 кг свіжих несолодких яблук;
• 7-9 – 1 літр нежирного кефіру та 1 кг яблук.

Багато людей, які вже випробували на собі цю дієту, відзначали у себе слабкість та запаморочення. Якщо ці симптоми виникають, потрібно додати в меню небагато вуглеводів та білка. Це може бути одне варене яйце в день і одна скибочка житнього хліба, з'їдена в першій половині дня.

Кефірно-гречана дієта на 10 днів

Не менш ефективною є кефірно-гречана дієта для швидкого схуднення, що відноситься до строгих моно-дієт і дозволяє за 10 днів схуднення скинути 10 кг зайвої ваги.

Спосіб приготування каші з гречаної крупи запозичений у сироїдів, тому варити крупу не доведеться. Напередодні ввечері потрібно перебрати і промити 250 г гречаної крупи, залити її 500 мл окропу і накрити кришкою. На ранок гречана крупа набухне і стане розсипчастою, ароматною, що зберегла всі свої корисні властивості кашею.

Весь обсяг розпареної гречаної крупи поділяється на п'ять порцій. Перший і другий дні дієти потрібно вживати лише гречку. З третього дня до неї додається 500-1000 мл нежирного кефіру на добу. Для того, щоб дотримання дієти було максимально продуктивним, пити кефір потрібно за півгодини до вживання гречки або через півгодини після. Останній прийом їжі повинен відбутися за 4 години до сну. Крім гречки та кефіру потрібно пити 1,5 літра чистої води на день.

Особливо ефективно зайві кілограми «йдуть» протягом перших двох діб, відбувається це завдяки порятунку організму від рідини, що накопичилася в тканинах. З третього дня цей процес помітно сповільнюється, проте з цього моменту разом з рідиною, що ще не пішла, починають йти зайві жирові відкладення. Ідуть вони повільно, але впевнено, тому що організму більше нічого не залишається, як поповнювати запаси енергії за рахунок них.

Кефірні дієти для швидкого та ефективного схуднення, що передбачають вживання гречки, яблук і кефіру «працюють» подібно до м'якого «йоржика», що очищає стінки кишечника. Клітковина, що міститься в гречці і яблуках, сприяє виведенню всього зайвого, а кефір дає м'який проносний ефект.

Плюси та мінуси кефірної дієти

Безперечним плюсом всіх дієт кефіру є результати схуднення, які стають видно дуже швидко, і при подальшому дотриманні правил здорового харчування зберігаються тривалий час.

Фото до і після тих, хто худне на дієті кефіру, які наведені нижче, наочно демонструють дієвість цього методу нормалізації ваги:

Крім явного схуднення всі дієти кефіру допомагають привести в норму роботу кишечника, провести очищення організму від шлаків і токсинів, інших шкідливих речовин, стабілізувати обмін речовин.

Крім цього до плюсів кефірного схуднення відноситься усунення побічних ефектів, що виникли на тлі прийому антибіотиків, значне зниження ризику розвитку сечокам'яної хвороби та онкологічних захворювань органів травлення. Регулярне вживання кефіру є профілактикою атеросклерозу та сприяє поліпшенню кровообігу.

До мінусів дієти кефіру відноситься її монотонність і мізерний вітамінний склад страв у суворих варіантах меню. Тому паралельно із вживанням кефіру рекомендується приймати вітамінні комплекси, призначити які має лікар.