Aumento de peso durante el embarazo: cómo adelgazar con obesidad de 1°, 2° y 3° grado
El cuerpo humano está diseñado de tal manera que los órganos importantes están protegidos de las temperaturas extremas por una capa de grasa. En condiciones de ingesta insuficiente de nutrientes, junto con los alimentos, la grasa subcutánea se transforma en la energía necesaria. Sin embargo, sucede que el cuerpo comienza a acumular grasa en un modo mejorado, incluso sin estar en condiciones de hambre, aparece el exceso de peso y, a veces, incluso surge el problema de la obesidad. A menudo, con los kilos de más vienen satélites como hipertensión, diabetes, venas varicosas, aterosclerosis, diversas artrosis.
Entre las principales causas de la obesidad se encuentran una dieta desequilibrada (por ejemplo, ingerir una gran cantidad de carbohidratos de fácil digestión), predisposición genética, trastornos en la glándula endocrina, escasa actividad física asociada al trabajo sedentario, uso del transporte en lugar de caminar, falta de de la actividad física en general.
Pero si, en condiciones normales, una mujer no le da mucha importancia al exceso de peso y no quiere cambiar su estilo de vida, entonces debe saber que el exceso de peso durante el embarazo puede ser un signo y causa de diversas patologías en el organismo naciente.
Peligro de subir de peso durante el embarazo
Durante la gestación del feto, el cuerpo femenino entra en aumento de peso activo, que es la norma, porque. la placenta con líquido amniótico y el propio bebé están en constante crecimiento. Además, las glándulas mamarias aumentan de tamaño, la capa de grasa se espesa para proteger al bebé de los efectos del ambiente externo y en caso de escasez de alimentos. Al mismo tiempo, los médicos controlan cuidadosamente durante muchos meses para que no haya un aumento de peso excesivo durante el embarazo.
Normalmente, el aumento es de unos 8-12 kg para todos los 10 meses, dependiendo del peso inicial de la mujer, y puede ocurrir un aumento de peso acelerado debido a la retención de líquidos, que es un síntoma de preeclampsia y edema peligroso. Además, el exceso de peso durante el embarazo suele derivar en varices y hemorroides, que pueden causar no solo molestias, sino un verdadero problema, sobre todo en el posparto; aumento de la presión arterial, que está plagado de convulsiones; la aparición de dolor de espalda y dificultad para respirar, que puede expresarse en la falta de oxígeno en un niño: hipoxia; el desarrollo de la diabetes; pérdida de elasticidad de los tejidos, lo que puede dar lugar a roturas y otras consecuencias graves en el parto.
Si el sobrepeso se ha convertido en obesidad durante el embarazo, los médicos tratan a estas mujeres como un grupo de alto riesgo con respecto a la amenaza de aborto espontáneo, debilidad del parto y complicaciones posparto.
Embarazo y obesidad de 1°, 2° y 3° grado
El grado de obesidad generalmente se determina de acuerdo con este principio: se resta un valor condicional de 100 de la altura en cm (las lecturas son bastante precisas con una altura de 155-170 cm). Si el valor obtenido supera el peso corporal en un 30%, hablan de I grado de obesidad, cuando el peso se supera en un 50%, ya estamos hablando del 2° grado de obesidad, del 50 al 100% – del 3° grado, más del 100% – alrededor del cuarto grado de obesidad.
Al llevar un bebé, la obesidad puede empeorar aún más, ya que en este momento se crean condiciones favorables para el desarrollo del tejido graso. Al mismo tiempo, varias complicaciones asociadas con la obesidad de primer grado durante el embarazo afectan en gran medida la condición del feto. La obesidad de segundo grado durante el embarazo amenaza con complicaciones ya en el 70-80% de los casos, el embarazo con obesidad de tercer y cuarto grado y los partos posteriores se complican en el 100% de las mujeres en trabajo de parto. El exceso de peso en las últimas etapas provoca toxicosis tardía, aumento de la frecuencia de anemia y enfermedades respiratorias agudas.
A pesar de todos estos hechos, no se debe asumir que el embarazo y la obesidad son conceptos mutuamente excluyentes, pero si hay sobrepeso, la mujer debe estar bajo supervisión médica todo este tiempo. Controlar el exceso de peso mediante el establecimiento de una dieta adecuada y ejercicio moderado puede facilitar enormemente el curso del parto obeso.
¿Cómo bajar de peso durante el embarazo?
En un momento importante de tener un hijo, el problema del sobrepeso no debe dejarse al azar. Es muy posible perder peso incluso durante el embarazo. Para hacer esto, deberá dividir su comida en 6-8 comidas y abandonar por completo las bebidas carbonatadas azucaradas, la mayonesa y otras salsas grasas y picantes (puede reemplazarlas con aceite de oliva saludable), limite seriamente su consumo de sal. Para un refrigerio ligero durante el día, puede tener a mano frutas secas, galletas saladas, yogur. Además, los días especiales de ayuno, por ejemplo, los días de requesón, frutas, leche agria, pueden ayudar en este asunto. Antes de embarcarse en ellos, asegúrese de consultar con su médico. Deben llevarse a cabo bajo estricta supervisión médica, ya que las dietas y los días de ayuno durante este período afectan inmediatamente la salud del feto.
Si el embarazo va acompañado de obesidad, entonces es extremadamente necesario restaurar y activar el metabolismo normal reduciendo las calorías en los alimentos y aumentando la actividad física. El número total de calorías se puede reducir muy fácilmente con carbohidratos fácilmente digeribles (azúcar, mermelada, dulces, pasteles), que también se convierten fácilmente en grasas en el cuerpo.
Sin embargo, los carbohidratos necesariamente deben ingresar al cuerpo de una mujer embarazada al menos 100 g por día, por ejemplo, en forma de pan de harina gruesa, cereales, verduras y frutas, que aún contienen fibra que estimula el estómago y los intestinos, y también muchas vitaminas y minerales.
Comer verduras y frutas crudas también ayuda a convertir el exceso de grasa en energía. No puede deshacerse del exceso de peso durante el embarazo debido a las proteínas (carne, huevos, pescado, productos lácteos), que son una especie de bloques de construcción para el desarrollo del cuerpo del bebé.
La porción diaria de alimentos proteicos durante el embarazo debe ser de al menos 150 G. Se pueden preparar chuletas al vapor, panecillos, albóndigas o zrazy a partir de carnes magras. Al mismo tiempo, la carne de vaca y de ternera también son excelentes fuentes de hierro, que es necesario para mantener niveles normales de hemoglobina.
Actividad física con exceso de peso.
Existe la opinión entre la gente de que la futura madre debe descansar con la mayor frecuencia posible, que cualquier actividad física está contraindicada para ella. De hecho, durante el embarazo, especialmente en los últimos meses, se vuelve bastante difícil hacer incluso las tareas domésticas más simples. Sin embargo, para mantener el peso y el tono muscular bajo control, es necesaria al menos una actividad física mínima. Después de todo, el parto, además de su importante componente psicológico, es un trabajo bastante serio y bien coordinado de todo el cuerpo femenino, que realmente necesitará músculos fuertes.
La actividad física no demasiado difícil son los paseos diarios por el parque, pero aportan mucho en la lucha contra el exceso de peso y en la preparación del cuerpo para el parto, entrenando los músculos de la prensa y las piernas, saturando el cuerpo con oxígeno, incluso simplemente cargando con Buen humor. A su vez, cuanto más oxígeno recibe el cuerpo, más intensos se vuelven muchos de sus procesos, incluido el metabolismo.
Los ejercicios físicos más simples mejoran la circulación sanguínea en los tejidos, ayudan a mantener los músculos en buena forma. Todo esto contribuye a la preservación de la elasticidad y turgencia de la piel, ligamentos y músculos y sirve como una especie de prevención de rupturas durante el parto. Muchas clínicas imparten clases periódicas para futuras madres, incluidos ejercicios aeróbicos acuáticos y ejercicios terapéuticos especiales.
Los ejercicios físicos reflexivos bajo la supervisión de un instructor experimentado estimulan un aumento en el metabolismo, un aumento en el consumo de energía y, con ellos, la activación de procesos en el cuerpo destinados a descomponer el exceso de grasa. Hay que recordar que aunque tengas sobrepeso, el embarazo es un excelente momento para el nacimiento y desarrollo de una nueva vida, y el control constante del exceso de peso corporal será la clave para un embarazo normal y un parto exitoso.