Painonnousu raskauden aikana: kuinka laihtua 1., 2. ja 3. asteen lihavuudella

Ihmiskeho on suunniteltu siten, että tärkeitä elimiä suojaa äärimmäisiltä lämpötiloilta rasvakerros. Riittämättömän ravintoaineiden saannin olosuhteissa ihonalainen rasva muuttuu ruoan kanssa tarvittavaksi energiaksi. Kuitenkin tapahtuu, että keho alkaa keräämään rasvaa tehostetussa tilassa, jopa ilman nälkää, ylipainoa ilmestyy ja joskus jopa liikalihavuusongelma syntyy. Usein ylimääräisten kilojen mukana tulevat sellaiset satelliitit kuin verenpainetauti, diabetes, suonikohjut, ateroskleroosi, erilaiset nivelrikokset.

Lihavuuden tärkeimpiä syitä ovat epätasapainoinen ruokavalio (esim. suuren määrän helposti sulavien hiilihydraattien syöminen), geneettinen taipumus, umpierityshäiriöt, istuvaan työhön liittyvä huono fyysinen aktiivisuus, liikenteen käyttö kävelyn sijaan, puute fyysisestä aktiivisuudesta yleensä.

Mutta jos normaalioloissa nainen ei ehkä kiinnitä suurta merkitystä liialliselle painolle eikä halua muuttaa elämäntapaansa, sinun on tiedettävä, että ylipaino raskauden aikana voi olla merkki ja syy erilaisille patologioille syntymässä olevassa organismissa.

Ylipainon lihomisen vaara raskauden aikana

Sikiön raskauden aikana naisvartalo siirtyy aktiiviseen painonnousuun, mikä on normaalia, koska. lapsivettä sisältävä istukka ja itse vauva kasvavat jatkuvasti. Lisäksi maitorauhasten koko kasvaa, rasvakerros paksunee suojaamaan vauvaa ulkoisen ympäristön vaikutuksilta ja ruuan puutteesta. Samaan aikaan lääkärit tarkkailevat huolellisesti useita kuukausia, jotta ylipaino ei nouse raskauden aikana.

Normaalisti nousu on noin 8-12 kg kaikilta 10 kuukaudelta riippuen naisen alkupainosta, ja painonnousu voi kiihtyä johtuen nesteretentiosta, mikä on oire preeklampsiasta ja vaarallisesta turvotuksesta. Lisäksi ylipaino raskauden aikana johtaa usein suonikohjuihin ja peräpukamiin, mikä voi aiheuttaa paitsi epämukavuutta, myös todellista ongelmaa, etenkin synnytyksen jälkeisellä kaudella; kohonnut verenpaine, joka on täynnä kohtausten kehittymistä; selkäkivun ja hengenahdistuksen ilmaantuminen, joka voidaan ilmaista lapsen hapen puutteena – hypoksia; diabeteksen kehittyminen; kudosten elastisuuden menetys, mikä voi johtaa repeämiin ja muihin vakaviin seurauksiin synnytyksessä.

Jos ylipaino on raskauden aikana muuttunut lihavuuteen, niin lääkärit pitävät tällaisia ​​naisia ​​korkean riskin ryhmänä keskenmenon, synnytyksen heikkouden ja synnytyksen jälkeisten komplikaatioiden suhteen.

Raskaus ja 1., 2. ja 3. asteen lihavuus

Lihavuusaste määritetään yleensä tämän periaatteen mukaisesti: ehdollinen arvo 100 vähennetään korkeudesta cm (lukemat ovat melko tarkkoja korkeudella 155-170 cm). Jos saatu arvo ylittää ruumiinpainon 30%, he puhuvat I-asteesta liikalihavuudesta, kun paino ylittyy 50%, puhumme jo 2. lihavuuden astetta, 50 – 100% – noin 3. yli 100 % – noin 4. lihavuuden aste.

Vauvan kantamisen aikana liikalihavuus voi pahentua entisestään, koska tällä hetkellä luodaan suotuisat olosuhteet rasvakudoksen kehittymiselle. Samaan aikaan erilaiset 1. asteen lihavuuteen liittyvät komplikaatiot raskauden aikana vaikuttavat suuresti sikiön tilaan. Raskauden 2. asteen liikalihavuus uhkaa komplikaatioilla jo 70-80 % tapauksista, raskaus 3. ja 4. asteen lihavuuteen ja sitä seuraavat synnytykset ovat monimutkaisia ​​100 %:lla synnyttäneistä naisista. Liiallinen paino viimeisissä vaiheissa aiheuttaa myöhäistä toksikoosia, anemian lisääntymistä ja akuutteja hengityselinsairauksia.

Kaikista näistä tosiasioista huolimatta ei pidä olettaa, että raskaus ja liikalihavuus ovat toisensa poissulkevia käsitteitä, mutta jos on ylipainoa, naisen tulee olla lääkärin valvonnassa koko ajan. Ylipainon hallinta oikeanlaisen ruokavalion ja kohtuullisen liikunnan avulla voi helpottaa suuresti liikalihavien synnytysten kulkua.

Kuinka laihtua raskauden aikana?

Tärkeänä synnytyksen aikana ylipainoongelmaa ei pidä jättää sattuman varaan. On täysin mahdollista laihtua jopa raskauden aikana. Tätä varten sinun on jaettava ruokasi 6-8 ateriaan ja hylättävä kokonaan sokeripitoiset hiilihapotetut juomat, majoneesi ja muut rasvaiset ja mausteiset kastikkeet (voit korvata ne terveellisellä oliiviöljyllä), rajoittaa vakavasti suolan saantia. Kevyeksi välipalaksi päivän aikana voit pitää kuivattuja hedelmiä, keksejä, jogurttia käsillä. Myös erityiset paastopäivät, esimerkiksi raejuusto-, hedelmä-, piimäpäivät, voivat auttaa tässä asiassa. Ennen kuin aloitat niiden käytön, muista neuvotella lääkärisi kanssa. Ne on suoritettava tiukassa lääkärin valvonnassa, koska kaikki ruokavaliot ja paastopäivät tänä aikana vaikuttavat välittömästi syntymättömän lapsen terveyteen.

Jos raskauteen liittyy liikalihavuus, on äärimmäisen välttämätöntä palauttaa ja aktivoida normaali aineenvaihdunta vähentämällä ruuan kaloreita ja lisäämällä fyysistä aktiivisuutta. Kalorien kokonaismäärää voidaan pienentää erittäin helposti helposti sulavilla hiilihydraateilla (sokeri, hillo, makeiset, kakut), jotka myös muuttuvat kehossa helposti rasvoiksi.

Siitä huolimatta hiilihydraatteja on välttämättä päästävä raskaana olevan naisen kehoon vähintään 100 g päivässä, esimerkiksi leivän muodossa karkeasta jauhosta, viljasta, vihanneksista ja hedelmistä, jotka sisältävät edelleen vatsaa ja suolistoa stimuloivaa kuitua ja myös paljon vitamiineja ja kivennäisaineita.

Raakojen vihannesten ja hedelmien syöminen auttaa myös muuttamaan ylimääräistä rasvaa energiaksi. Et pääse eroon ylipainosta raskauden aikana proteiinien (liha, munat, kala, maitotuotteet) takia, jotka ovat eräänlaisia ​​rakennuspalikoita vauvan kehon kehitykselle.

Proteiiniruoan päivittäinen annos raskauden aikana tulee olla vähintään 150 g. Vähärasvaisesta lihasta voidaan valmistaa höyrykylpyjä, sämpylöitä, lihapullia tai zrazya. Samaan aikaan naudanliha ovat myös erinomaisia ​​raudan lähteitä, joita tarvitaan normaalin hemoglobiinitason ylläpitämiseen.

Fyysinen aktiivisuus ylipainolla

Ihmisten keskuudessa on mielipide, että odottavan äidin tulisi levätä mahdollisimman usein, että kaikki fyysinen toiminta on hänelle vasta-aiheista. Itse asiassa raskauden aikana, varsinkin viimeisinä kuukausina, on melko vaikeaa tehdä jopa yksinkertaisia ​​kotitöitä. Painon ja lihasten sävyn pitämiseksi hallinnassa tarvitaan kuitenkin vähintään vähäistä fyysistä aktiivisuutta. Loppujen lopuksi synnytys on tärkeän psykologisen komponentin lisäksi melko vakava koko naisen kehon hyvin koordinoitu työ, joka todella tarvitsee vahvoja lihaksia.

Ei liian vaikeita fyysisiä aktiviteetteja ovat päivittäiset kävelyt puistossa, mutta ne lisäävät paljon taistelussa ylipainoa vastaan ​​ja kehon valmistelemisessa synnytykseen, puristimen ja jalkojen lihasten treenaamiseen, kehon kyllästämiseen hapella, jopa yksinkertaisesti lataamiseen. hyvällä tuulella. Mitä enemmän happea elimistö saa puolestaan, sitä voimakkaammiksi monet sen prosessit, mukaan lukien aineenvaihdunta, tulevat.

Yksinkertaisimmat fyysiset harjoitukset parantavat verenkiertoa kudoksissa, auttavat pitämään lihakset hyvässä kunnossa. Kaikki tämä edistää ihon, nivelsiteiden ja lihasten joustavuuden ja turgorin säilymistä ja toimii eräänlaisena repeämien ehkäisynä synnytyksen aikana. Monet klinikat järjestävät säännöllisesti tunteja odottaville äideille, mukaan lukien vesiaerobic ja erityiset terapeuttiset harjoitukset.

Harkitut fyysiset harjoitukset kokeneen ohjaajan valvonnassa kiihdyttävät aineenvaihduntaa, lisäävät energiankulutusta ja niiden myötä aktivoituvat kehossa ylimääräisen rasvan hajottamiseen tähtääviä prosesseja. On muistettava, että vaikka olisit ylipainoinen, raskaus on erinomainen aika uuden elämän synnylle ja kehittymiselle, ja jatkuva ylipainon hallinta on avain normaaliin raskauteen ja onnistuneeseen synnytykseen.