Набір зайвої ваги при вагітності: як скинути при ожирінні 1-го, 2-го та 3-го ступеня
Організм людини влаштований так, що важливі органи захищені від перепадів температури жировим прошарком. В умовах недостатнього надходження поживних речовин разом із їжею підшкірно-жирова клітковина трансформується у необхідну енергію. Однак трапляється так, що організм починає накопичувати жир у посиленому режимі, навіть не перебуваючи в умовах голоду, з'являється зайва вага, а іноді навіть виникає проблема ожиріння. Найчастіше із зайвими кілограмами приходять такі супутники, як гіпертонія, цукровий діабет, варикоз, атеросклероз, різні артрози.
Серед основних причин ожиріння – незбалансоване харчування (наприклад, вживання великої кількості легкозасвоюваних вуглеводів), генетична схильність, порушення в роботі ендокринної залози, слабка фізична активність, пов'язана з сидячою роботою, використанням транспорту замість піших прогулянок, відсутність фізичних навантажень в цілому.
Але якщо в звичайних умовах жінка може не надавати особливого значення надмірній вазі і не бажати змінити свій спосіб життя, то потрібно знати, що зайва вага при вагітності може бути ознакою та причиною різних патологій у організму, що зароджується.
Небезпека набору зайвої ваги під час вагітності
Під час виношування плоду жіночий організм перетворюється на режим активного набору ваги, що нормою, т.к. плацента з навколоплідними водами і сама дитина постійно зростають. Крім того, збільшуються в розмірах молочні залози, жировий прошарок потовщується для захисту малюка від впливу зовнішнього середовища та на випадок нестачі їжі. При цьому лікарі протягом довгих місяців ретельно стежать, щоб не було набору зайвої ваги при вагітності.
У нормі збільшення становить близько 8-12 кг за всі 10 місяців залежно від початкової ваги жінки, а прискорене збільшення ваги може виникати через затримку рідини, що є симптомом гестозу і небезпечних набряків. Крім того, зайва вага при вагітності часто призводить до виникнення варикозу та геморою, який може завдати не тільки дискомфорту, а справжньої проблеми, особливо в післяпологовий період; підвищенню артеріального тиску, що загрожує розвитком судом; появі болів у спині та задишки, яка може виявитися у нестачі кисню у дитини – гіпоксії; розвитку цукрового діабету; втрати тканинами еластичності, що може призвести до розривів та інших важких наслідків під час пологів.
Якщо ж надмірна вага перейшла під час вагітності в ожиріння, то лікарями такі жінки належать до високої групи ризику щодо загрози невиношування, слабкості пологової діяльності та післяпологових ускладнень.
Вагітність та ожиріння 1-го, 2-го та 3-го ступеня
Ступінь ожиріння зазвичай визначається за таким принципом: з величини зростання см див віднімають умовне значення 100 (показання досить точні при зростанні 155-170 см). Якщо отримане значення перевищує масу тіла на 30%, говорять про I ступеня ожиріння, коли маса перевищена на 50%, йдеться вже про 2-й ступінь ожиріння, від 50 до 100% – про 3-й ступінь, більше 100% – про 4-го ступеня ожиріння.
При виношуванні малюка ожиріння може ще більше посилюватися, оскільки в цей час створюються сприятливі умови для розвитку жирової клітковини. При цьому різні ускладнення, пов'язані з ожирінням вже 1-го ступеня вагітності, дуже впливають на стан плода. Ожиріння 2-го ступеня при вагітності загрожує ускладненнями вже в 70-80% випадків, вагітність при ожирінні 3-го та 4-го ступеня та подальші пологи ускладнені у 100% породіль. Надмірна вага на останніх термінах є причиною пізніх токсикозів, підвищення частоти анемії та гострих респіраторних захворювань.
Незважаючи на всі ці факти, не слід вважати, що вагітність та ожиріння є взаємовиключними поняттями, але за наявності надлишкової маси тіла весь цей час жінка повинна перебувати під лікарським наглядом. Регулювання зайвої ваги за допомогою налагодження режиму правильного харчування та помірних фізичних навантажень можуть значно полегшити перебіг пологів при ожирінні.
Як скинути зайву вагу під час вагітності?
У важливий час виношування дитини не можна пускати проблему надмірної маси тіла на самоплив. Скинути зайву вагу навіть під час вагітності цілком реально. Для цього доведеться розбити своє харчування на 6-8 прийомів їжі та повністю відмовитися від солодких газованих напоїв, майонезу та інших жирних та гострих соусів (можна замінити їх корисною оливковою олією), серйозно обмежити споживання солі. Для легкого перекушування протягом дня можна тримати під рукою сухофрукти, сухарики, йогурт. Також у цій справі можуть допомогти спеціальні розвантажувальні дні, наприклад, сирні, фруктові, кисломолочні. Перш ніж приступати до них, обов'язково треба порадитися зі своїм лікарем. Проводити їх потрібно під строгим лікарським контролем, тому що будь-які дієти та розвантажувальні дні в цей період миттєво відбиваються на стані здоров'я майбутньої дитини.
Якщо ж вагітність супроводжується ожирінням, то вкрай необхідно відновити та активізувати нормальний обмін речовин шляхом зменшення калорій у їжі та посилення рухової активності. Загальну кількість калорій можна дуже просто скоротити за рахунок легкозасвоюваних вуглеводів (цукор, варення, цукерки, тістечка), які також легко перетворюються в організмі на жири.
Тим не менш, вуглеводи обов'язково повинні надходити в організм вагітної жінки не менше 100 г на добу, наприклад, у вигляді хліба з борошна великого помелу, круп'яних каш, овочів і фруктів, які ще містять клітковину, що стимулює роботу шлунка і кишечника, а також масу вітамінів та мікроелементів.
Вживання сирих овочів і фруктів, крім того, сприяє трансформації зайвих жирів в енергію. Не можна позбуватися надмірної ваги при вагітності за рахунок білків (м'ясо, яйця, риба, молочні продукти), які є своєрідними цеглинками для розвитку організму малюка.
Щоденна порція білкової їжі при вагітності має бути не менше 150 г. Можна приготувати парові котлети, рулети, тефтелі або зрази з нежирних сортів м'яса. Яловичина і телятина є ще й прекрасними джерелами заліза, необхідного для підтримки нормального рівня гемоглобіну.
Двигуна активність при надмірній вазі
У народі існує думка, що майбутня мама повинна якнайчастіше відпочивати, що їй протипоказані будь-які фізичні навантаження. Дійсно, під час вагітності, особливо на останніх місяцях, досить важко стає виконувати навіть найпростішу роботу по дому. Разом з тим, щоб тримати вагу та м'язовий тонус під контролем, потрібна хоча б мінімальна рухова активність. Адже пологи, окрім своєї важливої психологічної складової, є досить серйозною злагодженою роботою всього жіночого організму, якому дуже знадобляться сильні м'язи.
Не надто складною фізичною діяльністю є щоденні піші прогулянки в парку, але вони багато додають у боротьбі із зайвою вагою та у підготовці організму до пологів, тренуючи м'язи преса та ніг, насичуючи організм киснем, навіть просто заряджаючи гарним настроєм. У свою чергу, чим більша кількість кисню отримає організм, тим інтенсивнішим стає багато його процесів, у тому числі обмін речовин.
Найпростіші фізичні вправи покращують кровопостачання у тканинах, допомагають підтримувати м'язи у хорошому тонусі. Все це сприяє збереженню еластичності та тургору шкіри, зв'язок та м'язів і служить свого роду профілактикою розривів під час пологів. Багато поліклініках проводяться регулярні заняття для майбутніх матусь, включаючи і аквааеробіку, і спеціальну лікувальну гімнастику.
Продумані фізичні вправи під наглядом досвідченого інструктора стимулюють посилення обміну речовин, збільшення енерговитрат, разом із активізацію в організмі процесів, вкладених у розщеплення зайвого жиру. Потрібно пам'ятати, що навіть за наявності зайвої ваги вагітність є прекрасним часом зародження та розвитку нового життя, а постійний контроль над надмірною масою тіла буде запорукою нормального перебігу вагітності та благополучних пологів.