Viktökning under graviditeten: hur man går ner i vikt med fetma av 1:a, 2:a och 3:e graden
Människokroppen är utformad på ett sådant sätt att viktiga organ skyddas från extrema temperaturer av ett fettlager. Under förhållanden med otillräckligt intag av näringsämnen, tillsammans med mat, omvandlas subkutant fett till den nödvändiga energin. Det händer dock att kroppen börjar ackumulera fett i ett förbättrat läge, även utan att vara i hungerförhållanden, uppstår övervikt, och ibland uppstår till och med problemet med fetma. Ofta med extra pounds kommer sådana satelliter som högt blodtryck, diabetes, åderbråck, åderförkalkning, olika artroser.
Bland de främsta orsakerna till fetma är en obalanserad kost (till exempel att äta en stor mängd lättsmälta kolhydrater), genetisk predisposition, störningar i den endokrina körteln, dålig fysisk aktivitet i samband med stillasittande arbete, användning av transport istället för att gå, brist fysisk aktivitet i allmänhet.
Men om en kvinna under normala förhållanden kanske inte lägger stor vikt vid övervikt och inte vill ändra sin livsstil, måste du veta att övervikt under graviditeten kan vara ett tecken och orsak till olika patologier i den begynnande organismen.
Risk för att gå upp i övervikt under graviditeten
Under fostrets dräktighet går den kvinnliga kroppen in i aktiv viktökning, vilket är normen, eftersom. moderkakan med fostervatten och själva barnet växer hela tiden. Dessutom ökar bröstkörtlarna i storlek, fettlagret tjocknar för att skydda barnet från effekterna av den yttre miljön och vid brist på mat. Samtidigt övervakar läkare noggrant i många månader så att det inte blir någon överviktsökning under graviditeten.
Normalt är ökningen cirka 8-12 kg för alla 10 månader, beroende på kvinnans initialvikt, och accelererad viktökning kan uppstå på grund av vätskeretention, vilket är ett symptom på havandeskapsförgiftning och farligt ödem. Dessutom leder övervikt under graviditeten ofta till åderbråck och hemorrojder, vilket kan orsaka inte bara obehag, utan ett verkligt problem, särskilt i postpartumperioden; ökat blodtryck, vilket är fyllt med utvecklingen av anfall; utseendet på ryggsmärta och andnöd, vilket kan uttryckas i brist på syre hos ett barn – hypoxi; utvecklingen av diabetes; förlust av vävnadens elasticitet, vilket kan leda till bristningar och andra allvarliga konsekvenser vid förlossningen.
Om övervikt har förvandlats till fetma under graviditeten, behandlar läkare sådana kvinnor som en högriskgrupp när det gäller hotet om missfall, svaghet i förlossningen och komplikationer efter förlossningen.
Graviditet och fetma av 1:a, 2:a och 3:e graden
Graden av fetma bestäms vanligtvis enligt denna princip: ett villkorligt värde på 100 subtraheras från höjden i cm (avläsningarna är ganska exakta med en höjd på 155-170 cm). Om det erhållna värdet överstiger kroppsvikten med 30%, talar de om I-graden av fetma, när vikten överskrids med 50%, talar vi redan om den andra graden av fetma, från 50 till 100% – om den 3:e graden, mer än 100% – cirka 4:e graden av fetma.
När man bär ett barn kan fetma förvärras ännu mer, eftersom det vid denna tidpunkt skapas gynnsamma förhållanden för utveckling av fettvävnad. Samtidigt påverkar olika komplikationer förknippade med fetma av 1: a graden under graviditeten i hög grad fostrets tillstånd. Fetma av 2:a graden under graviditeten hotar med komplikationer redan i 70-80% av fallen, graviditet med fetma av 3:e och 4:e graden och efterföljande födslar är komplicerade hos 100% av födande kvinnor. Överdriven vikt i de sista stadierna orsakar sen toxicos, en ökning av frekvensen av anemi och akuta luftvägssjukdomar.
Trots alla dessa fakta bör man inte anta att graviditet och fetma är ömsesidigt uteslutande begrepp, men om det finns övervikt bör en kvinna vara under medicinsk övervakning hela denna tid. Att hantera övervikt genom att etablera en ordentlig kost och måttlig motion kan i hög grad underlätta förloppet av feta förlossningar.
Hur går man ner i vikt under graviditeten?
Vid en viktig tidpunkt för att föda barn bör problemet med övervikt inte lämnas åt slumpen. Det är fullt möjligt att gå ner i vikt även under graviditeten. För att göra detta måste du dela upp din mat i 6-8 måltider och helt överge sockerhaltiga kolsyrade drycker, majonnäs och andra feta och kryddiga såser (du kan ersätta dem med hälsosam olivolja), begränsa ditt saltintag allvarligt. För ett lätt mellanmål under dagen kan du ha torkad frukt, kex, yoghurt till hands. Också speciella fastedagar, till exempel keso, frukt, surmjölksdagar, kan hjälpa till i denna fråga. Innan du börjar med dem, var noga med att rådgöra med din läkare. De måste utföras under strikt medicinsk övervakning, eftersom alla dieter och fastedagar under denna period omedelbart påverkar det ofödda barnets hälsa.
Om graviditet åtföljs av fetma, är det extremt nödvändigt att återställa och aktivera normal metabolism genom att minska kalorier i mat och öka fysisk aktivitet. Det totala antalet kalorier kan mycket lätt minskas genom lättsmälta kolhydrater (socker, sylt, godis, kakor), som också lätt omvandlas till fetter i kroppen.
Ändå måste kolhydrater nödvändigtvis komma in i en gravid kvinnas kropp minst 100 g per dag, till exempel i form av bröd från grovt mjöl, spannmål, grönsaker och frukter, som fortfarande innehåller fibrer som stimulerar magen och tarmen, och även mycket vitaminer och mineraler.
Att äta råa grönsaker och frukter hjälper också till att omvandla överflödigt fett till energi. Du kan inte bli av med övervikt under graviditeten på grund av proteiner (kött, ägg, fisk, mejeriprodukter), som är typ av byggstenar för utvecklingen av barnets kropp.
Den dagliga portionen av proteinmat under graviditeten bör vara minst 150 g. Ångkotletter, rullar, köttbullar eller zrazy kan tillagas av magert kött. Samtidigt är nöt- och kalvkött också utmärkta källor till järn, vilket är nödvändigt för att bibehålla normala hemoglobinnivåer.
Fysisk aktivitet med övervikt
Det finns en åsikt bland folket att den blivande mamman bör vila så ofta som möjligt, att all fysisk aktivitet är kontraindicerad för henne. Under graviditeten, särskilt under de senaste månaderna, blir det faktiskt ganska svårt att göra även det enklaste hushållsarbetet. Men för att hålla vikt och muskeltonus under kontroll krävs åtminstone minimal fysisk aktivitet. När allt kommer omkring är förlossningen, förutom dess viktiga psykologiska komponent, ett ganska seriöst välkoordinerat arbete för hela kvinnokroppen, som verkligen behöver starka muskler.
Inte alltför svår fysisk aktivitet är dagliga promenader i parken, men de tillför mycket i kampen mot övervikt och för att förbereda kroppen för förlossningen, träna pressens och benens muskler, mätta kroppen med syre, till och med bara ladda med ett bra humör. I sin tur, ju mer syre kroppen får, desto mer intensiva blir många av dess processer, inklusive ämnesomsättningen.
De enklaste fysiska övningarna förbättrar blodcirkulationen i vävnaderna, hjälper till att hålla musklerna i god form. Allt detta bidrar till bevarandet av elasticitet och turgor i huden, ligamenten och musklerna och fungerar som ett slags förebyggande av bristningar under förlossningen. Många kliniker håller regelbundna klasser för blivande mammor, inklusive vattengympa och speciella terapeutiska övningar.
Genomtänkta fysiska övningar under överinseende av en erfaren instruktör stimulerar en ökning av ämnesomsättningen, en ökning av energiförbrukningen och med dem aktiveringen av processer i kroppen som syftar till att bryta ner överflödigt fett. Man måste komma ihåg att även om du är överviktig är graviditet en utmärkt tid för födseln och utvecklingen av ett nytt liv, och konstant kontroll över övervikt kommer att vara nyckeln till en normal graviditet och framgångsrik förlossning.