Inimkeha on konstrueeritud nii, et olulisi elundeid kaitseb äärmuslike temperatuuride eest rasvakiht. Toitainete ebapiisava tarbimise korral koos toiduga muundatakse nahaalune rasv vajalikuks energiaks. Siiski juhtub, et keha hakkab rasva koguma tõhustatud režiimis, isegi ilma näljaseisundita ilmub liigne kaal ja mõnikord isegi rasvumise probleem. Sageli tulevad lisakilodega kaasa sellised kaaslased nagu hüpertensioon, diabeet, veenilaiendid, ateroskleroos, mitmesugused artroosid.

Ülekaalulisuse peamisteks põhjusteks on tasakaalustamata toitumine (näiteks suures koguses kergesti seeditavate süsivesikute söömine), geneetiline eelsoodumus, endokriinnäärme häired, istuva tööga kaasnev kehv füüsiline aktiivsus, transpordi kasutamine kõndimise asemel, vähene kehalisest aktiivsusest üldiselt.

Kuid kui tavalistes tingimustes ei pruugi naine liigset kaalu tähtsustada ega soovi oma elustiili muuta, siis peate teadma, et raseduse ajal võib liigne kaal olla tärkava organismi erinevate patoloogiate märgiks ja põhjuseks.

Ülekaalu saamise oht raseduse ajal

Raseduse ajal läheb naise keha aktiivne kaalutõus, mis on norm, sest. looteveega platsenta ja laps ise kasvavad pidevalt. Lisaks suurenevad piimanäärmed, pakseneb rasvakiht, et kaitsta last väliskeskkonna mõjude eest ja toidupuuduse korral. Samal ajal jälgivad arstid hoolikalt mitu kuud, et raseduse ajal ei tekiks liigset kehakaalu.

Tavaliselt on tõus kõigi 10 kuu jooksul ligikaudu 8-12 kg, olenevalt naise esialgsest kaalust ning vedelikupeetuse tõttu võib tekkida kiirenenud kaalutõus, mis on preeklampsia ja ohtliku turse sümptom. Lisaks põhjustab liigne kaal raseduse ajal sageli veenilaiendeid ja hemorroidid, mis võivad põhjustada mitte ainult ebamugavust, vaid ka tõelist probleemi, eriti sünnitusjärgsel perioodil; vererõhu tõus, mis on täis krambihoogude arengut; seljavalu ja õhupuuduse ilmnemine, mida võib väljendada lapse hapnikupuuduses – hüpoksia; diabeedi areng; kudede elastsuse kaotus, mis võib põhjustada rebendeid ja muid tõsiseid tagajärgi sünnitusel.

Kui ülekaalulisus on raseduse ajal muutunud rasvumiseks, siis arstid käsitlevad selliseid naisi raseduse katkemise ohu, sünnituse nõrkuse ja sünnitusjärgsete tüsistuste osas kõrge riskirühmana.

Rasedus ja 1., 2. ja 3. astme rasvumine

Rasvumise aste määratakse tavaliselt selle põhimõtte järgi: kõrgusest sentimeetrites lahutatakse tingimuslik väärtus 100 (näidud on üsna täpsed kõrgusega 155-170 cm). Kui saadud väärtus ületab kehakaalu 30%, räägivad nad I rasvumise astmest, kui kaalu ületatakse 50%, siis räägime juba rasvumise 2. astmest, 50 kuni 100% – umbes 3. astmest., üle 100% – umbes 4. rasvumise aste.

Lapse kandmisel võib rasvumine veelgi süveneda, kuna sel ajal luuakse rasvkoe arenguks soodsad tingimused. Samal ajal mõjutavad loote seisundit suuresti erinevad tüsistused, mis on seotud I astme rasvumisega raseduse ajal. Raseduseaegne 2. astme rasvumine ähvardab tüsistustega juba 70-80% juhtudest, 3. ja 4. astme rasvumisega rasedus ja sellele järgnevad sünnitused on tüsistused 100% sünnitavatest naistest. Liigne kehakaal viimastel etappidel põhjustab hilist toksikoosi, aneemia ja ägedate hingamisteede haiguste esinemissageduse suurenemist.

Kõigist nendest faktidest hoolimata ei tohiks eeldada, et rasedus ja rasvumine on üksteist välistavad mõisted, kuid ülekaalulisuse korral peaks naine olema kogu selle aja arsti järelevalve all. Ülekaalu haldamine õige toitumise ja mõõduka treeningu kaudu võib rasvunud sünnituse kulgu oluliselt hõlbustada.

Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal?

Olulisel lapseootuse ajal ei tohiks ülekaalu probleemi jätta juhuse hooleks. Ka raseduse ajal on täiesti võimalik kaalust alla võtta. Selleks peate jaotama toidu 6-8 toidukorraks ja täielikult loobuma magusatest gaseeritud jookidest, majoneesist ja muudest rasvastest ja vürtsikatest kastmetest (võite asendada tervisliku oliiviõliga), piirama tõsiselt soola tarbimist. Kergeks suupisteks päevasel ajal võite käepärast hoida kuivatatud puuvilju, kreekereid, jogurtit. Samuti võivad selles küsimuses aidata spetsiaalsed paastupäevad, näiteks kodujuustu-, puuvilja-, hapupiimapäevad. Enne nende alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Neid tuleb läbi viia range meditsiinilise järelevalve all, sest kõik dieedid ja paastupäevad sellel perioodil mõjutavad kohe sündimata lapse tervist.

Kui rasedusega kaasneb ülekaalulisus, siis on äärmiselt vajalik taastada ja aktiveerida normaalne ainevahetus, vähendades toidus sisalduvaid kaloreid ja suurendades kehalist aktiivsust. Kalorite üldarvu võivad väga kergesti vähendada kergesti seeditavad süsivesikud (suhkur, moos, maiustused, koogid), mis ka organismis kergesti rasvadeks muutuvad.

Sellegipoolest peavad süsivesikud tingimata raseda naise kehasse sisenema vähemalt 100 g päevas, näiteks jämedast jahust leiva, teravilja, köögiviljade ja puuviljade kujul, mis sisaldavad endiselt mao ja soolte tööd stimuleerivaid kiudaineid, samuti palju vitamiine ja mineraalaineid.

Toores köögiviljade ja puuviljade söömine aitab muundada ka liigset rasva energiaks. Raseduse ajal ei saa te liigsest kaalust lahti tänu valkudele (liha, munad, kala, piimatooted), mis on omamoodi ehituskivid lapse keha arenguks.

Valgutoidu päevane portsjon raseduse ajal peaks olema vähemalt 150 g Tailihast saab valmistada aurukotlette, rulle, lihapalle või zrazyt. Samas on veise- ja vasikaliha ka suurepärased rauaallikad, mis on vajalikud normaalse hemoglobiinitaseme säilitamiseks.

Füüsiline aktiivsus koos ülekaaluga

Rahva seas on levinud arvamus, et lapseootel ema peaks võimalikult sageli puhkama, et igasugune füüsiline tegevus on talle vastunäidustatud. Tõepoolest, raseduse ajal, eriti viimastel kuudel, muutub isegi kõige lihtsamate majapidamistööde tegemine üsna keeruliseks. Kaalu ja lihastoonuse kontrolli all hoidmiseks on aga vajalik vähemalt minimaalne füüsiline aktiivsus. Lõppude lõpuks on sünnitus, lisaks oma olulisele psühholoogilisele komponendile, üsna tõsine, hästi koordineeritud töö kogu naise keha jaoks, mis vajab tõesti tugevaid lihaseid.

Mitte liiga raske füüsiline tegevus on igapäevased jalutuskäigud pargis, kuid need annavad palju juurde võitluses ülekaaluga ja keha sünnituseks ettevalmistamisel, pressi- ja jalalihaste treenimisel, keha hapnikuga küllastamisel, isegi lihtsalt laadimisel. hea tuju. Omakorda, mida rohkem hapnikku keha saab, seda intensiivsemaks muutuvad paljud selle protsessid, sealhulgas ainevahetus.

Lihtsamad füüsilised harjutused parandavad vereringet kudedes, aitavad hoida lihaseid heas vormis. Kõik see aitab kaasa naha, sidemete ja lihaste elastsuse ja turgori säilimisele ning toimib omamoodi rebenemiste ennetamiseks sünnituse ajal. Paljudes kliinikutes toimuvad regulaarselt rasedatele mõeldud tunnid, sealhulgas vesiaeroobika ja spetsiaalsed ravivõimlemised.

Läbimõeldud füüsilised harjutused kogenud juhendaja juhendamisel stimuleerivad ainevahetuse tõusu, energiatarbimise suurenemist ning koos nendega ka liigse rasva lagundamisele suunatud protsesside aktiveerimist organismis. Tuleb meeles pidada, et isegi ülekaalulisuse korral on rasedus suurepärane aeg uue elu sünniks ja arendamiseks ning pidev kontroll ülekaalu üle on normaalse raseduse ja eduka sünnituse võti.