Przybieranie na wadze w czasie ciąży: jak schudnąć z otyłością I, II i III stopnia

Ciało ludzkie jest zaprojektowane w taki sposób, że ważne narządy są chronione przed ekstremalnymi temperaturami przez warstwę tłuszczu. W warunkach niewystarczającego spożycia składników odżywczych wraz z pożywieniem tłuszcz podskórny przekształca się w niezbędną energię. Zdarza się jednak, że organizm zaczyna gromadzić tłuszcz w trybie wzmożonym, nawet nie będąc w warunkach głodu pojawia się nadwaga, a czasem nawet pojawia się problem otyłości. Często z dodatkowymi kilogramami przychodzą takie satelity, jak nadciśnienie, cukrzyca, żylaki, miażdżyca, różne artrozy.

Do głównych przyczyn otyłości należy niezbilansowana dieta (np. spożywanie dużej ilości łatwo przyswajalnych węglowodanów), predyspozycje genetyczne, zaburzenia w obrębie gruczołu dokrewnego, słaba aktywność fizyczna związana z siedzącym trybem pracy, korzystanie z transportu zamiast chodzenia, brak aktywności fizycznej w ogóle.

Ale jeśli w normalnych warunkach kobieta może nie przywiązywać dużej wagi do nadwagi i nie chce zmieniać swojego stylu życia, to musisz wiedzieć, że nadwaga w czasie ciąży może być oznaką i przyczyną różnych patologii w powstającym organizmie.

Niebezpieczeństwo przybrania nadwagi podczas ciąży

Podczas ciąży płodu ciało kobiety przechodzi w aktywny przyrost masy ciała, co jest normą, ponieważ. łożysko z płynem owodniowym i samo dziecko stale rosną. Ponadto gruczoły sutkowe powiększają się, warstwa tłuszczu pogrubia się, aby chronić dziecko przed działaniem środowiska zewnętrznego oraz w przypadku niedoboru pożywienia. Jednocześnie lekarze uważnie monitorują przez wiele miesięcy, aby podczas ciąży nie przybierać na wadze.

Normalnie wzrost wynosi około 8-12 kg przez wszystkie 10 miesięcy, w zależności od początkowej masy ciała kobiety, a przyspieszony przyrost masy ciała może wystąpić z powodu zatrzymania płynów, co jest objawem stanu przedrzucawkowego i niebezpiecznego obrzęku. Ponadto nadwaga w czasie ciąży często prowadzi do żylaków i hemoroidów, co może powodować nie tylko dyskomfort, ale prawdziwy problem, zwłaszcza w okresie poporodowym; podwyższone ciśnienie krwi, które jest obarczone rozwojem napadów; pojawienie się bólu pleców i duszności, które można wyrazić brakiem tlenu u dziecka – niedotlenieniem; rozwój cukrzycy; utrata elastyczności tkanek, która może prowadzić do pęknięć i innych poważnych konsekwencji przy porodzie.

Jeśli w czasie ciąży nadwaga przekształciła się w otyłość, to lekarze traktują takie kobiety jako grupę wysokiego ryzyka w zakresie groźby poronienia, osłabienia porodu i powikłań poporodowych.

Ciąża i otyłość I, II i III stopnia

Stopień otyłości jest zwykle określany zgodnie z tą zasadą: wartość warunkowa 100 jest odejmowana od wzrostu w cm (odczyty są dość dokładne przy wzroście 155-170 cm). Jeżeli uzyskana wartość przekracza masę ciała o 30%, mówi się o I stopniu otyłości, przy przekroczeniu masy o 50% mówimy już o II stopniu otyłości, od 50 do 100% – o III stopniu, ponad 100% – około 4 stopnia otyłości.

Podczas noszenia dziecka otyłość może się jeszcze bardziej pogorszyć, ponieważ w tym czasie powstają sprzyjające warunki do rozwoju tkanki tłuszczowej. Jednocześnie różne powikłania związane z otyłością I stopnia w czasie ciąży mają duży wpływ na stan płodu. Otyłość II stopnia w czasie ciąży grozi powikłaniami już w 70-80% przypadków, ciąża z otyłością III i IV stopnia oraz kolejne porody są powikłane u 100% rodzących. Nadmierna waga w ostatnich stadiach powoduje późną toksykozę, wzrost częstości anemii i ostrych chorób układu oddechowego.

Mimo tych wszystkich faktów nie należy zakładać, że ciąża i otyłość to pojęcia wzajemnie się wykluczające, ale jeśli występuje nadwaga, kobieta powinna być cały czas pod opieką lekarską. Zarządzanie nadwagą poprzez ustalenie odpowiedniej diety i umiarkowane ćwiczenia może znacznie ułatwić przebieg porodu otyłego.

Jak schudnąć w czasie ciąży?

W ważnym momencie rodzenia dziecka problemu nadwagi nie należy pozostawiać przypadkowi. Całkiem możliwe jest schudnięcie nawet w czasie ciąży. Aby to zrobić, będziesz musiał podzielić jedzenie na 6-8 posiłków i całkowicie zrezygnować z słodkich napojów gazowanych, majonezu i innych tłustych i pikantnych sosów (możesz je zastąpić zdrową oliwą z oliwek), poważnie ograniczyć spożycie soli. Na lekką przekąskę w ciągu dnia możesz mieć pod ręką suszone owoce, krakersy, jogurt. Pomóc w tym mogą również specjalne dni postu, np. dni twarogu, owoce, dni kwaśnego mleka. Przed ich rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem. Muszą być przeprowadzane pod ścisłą kontrolą lekarską, ponieważ wszelkie diety i dni postu w tym okresie od razu wpływają na zdrowie nienarodzonego dziecka.

Jeśli ciąży towarzyszy otyłość, niezwykle konieczne jest przywrócenie i aktywacja prawidłowego metabolizmu poprzez zmniejszenie kalorii w pożywieniu i zwiększenie aktywności fizycznej. Całkowitą ilość kalorii można bardzo łatwo zredukować za pomocą łatwo przyswajalnych węglowodanów (cukier, dżem, słodycze, ciastka), które również w organizmie łatwo zamieniają się w tłuszcze.

Niemniej jednak węglowodany muszą koniecznie wchodzić do organizmu kobiety w ciąży co najmniej 100 g dziennie, na przykład w postaci chleba z grubej mąki, zbóż, warzyw i owoców, które nadal zawierają błonnik stymulujący żołądek i jelita, a także dużo witamin i minerałów.

Spożywanie surowych warzyw i owoców pomaga również zamienić nadmiar tłuszczu w energię. Nadwagi w czasie ciąży nie można pozbyć się ze względu na białka (mięso, jaja, ryby, nabiał), które są swego rodzaju budulcem do rozwoju organizmu dziecka.

Dzienna porcja pokarmu białkowego podczas ciąży powinna wynosić co najmniej 150 g. Z chudego mięsa można przygotować kotlety na parze, bułki, klopsiki lub zrazy. Jednocześnie wołowina i cielęcina są również doskonałym źródłem żelaza, które jest niezbędne do utrzymania prawidłowego poziomu hemoglobiny.

Aktywność fizyczna z nadwagą

Wśród ludzi panuje opinia, że ​​przyszła mama powinna jak najczęściej odpoczywać, że jakakolwiek aktywność fizyczna jest dla niej przeciwwskazana. Rzeczywiście, w czasie ciąży, zwłaszcza w ostatnich miesiącach, wykonywanie nawet najprostszych prac domowych staje się dość trudne. Jednak, aby utrzymać wagę i napięcie mięśniowe pod kontrolą, konieczna jest przynajmniej minimalna aktywność fizyczna. W końcu poród, oprócz ważnego komponentu psychologicznego, to dość poważna, dobrze skoordynowana praca całego kobiecego ciała, która naprawdę potrzebuje silnych mięśni.

Niezbyt trudna aktywność fizyczna to codzienne spacery po parku, ale wiele dodają w walce z nadwagą i w przygotowaniu organizmu do porodu, treningu mięśni prasy i nóg, nasycania organizmu tlenem, a nawet po prostu ładowania dobry nastrój. Z kolei im więcej tlenu organizm otrzymuje, tym intensywniejsze staje się wiele jego procesów, w tym metabolizmu.

Najprostsze ćwiczenia fizyczne poprawiają krążenie krwi w tkankach, pomagają utrzymać mięśnie w dobrej kondycji. Wszystko to przyczynia się do zachowania elastyczności i turgoru skóry, więzadeł i mięśni oraz służy jako rodzaj zapobiegania pęknięciom podczas porodu. Wiele klinik organizuje regularne zajęcia dla przyszłych matek, w tym aerobik w wodzie i specjalne ćwiczenia terapeutyczne.

Przemyślane ćwiczenia fizyczne pod okiem doświadczonego instruktora stymulują wzrost metabolizmu, wzrost zużycia energii, a wraz z nimi aktywację procesów w organizmie mających na celu rozbicie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Należy pamiętać, że nawet przy nadwadze ciąża to doskonały czas na narodziny i rozwój nowego życia, a stała kontrola nad nadwagą będzie kluczem do prawidłowej ciąży i pomyślnego porodu.