Gewichtszunahme in der Schwangerschaft: Abnehmen bei Adipositas 1., 2. und 3. Grades
Der menschliche Körper ist so konstruiert, dass wichtige Organe durch eine Fettschicht vor Temperaturextremen geschützt sind. Bei unzureichender Nährstoffaufnahme wird subkutanes Fett zusammen mit der Nahrung in die notwendige Energie umgewandelt. Es kommt jedoch vor, dass der Körper beginnt, Fett in einem erhöhten Modus anzusammeln, auch wenn er nicht hungrig ist, Übergewicht auftritt und manchmal sogar das Problem der Fettleibigkeit auftritt. Oft mit zusätzlichen Pfunden kommen solche Satelliten wie Bluthochdruck, Diabetes, Krampfadern, Arteriosklerose, verschiedene Arthrose.
Zu den Hauptursachen für Fettleibigkeit gehören eine unausgewogene Ernährung (z. B. Essen einer großen Menge leicht verdaulicher Kohlenhydrate), genetische Veranlagung, Störungen der endokrinen Drüse, schlechte körperliche Aktivität im Zusammenhang mit sitzender Arbeit, die Nutzung von Verkehrsmitteln anstelle des Gehens, Mangel der körperlichen Aktivität im Allgemeinen.
Aber wenn eine Frau unter normalen Bedingungen möglicherweise nicht viel Wert auf Übergewicht legt und ihren Lebensstil nicht ändern möchte, müssen Sie wissen, dass Übergewicht während der Schwangerschaft ein Zeichen und eine Ursache für verschiedene Pathologien im werdenden Organismus sein kann.
Gefahr von Übergewicht während der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft des Fötus geht der weibliche Körper in eine aktive Gewichtszunahme, was die Norm ist, weil. die Plazenta mit Fruchtwasser und das Baby selbst wachsen ständig. Darüber hinaus nehmen die Brustdrüsen an Größe zu, die Fettschicht verdickt sich, um das Baby vor den Auswirkungen der äußeren Umgebung und bei Nahrungsmangel zu schützen. Gleichzeitig überwachen die Ärzte viele Monate lang sorgfältig, damit es während der Schwangerschaft nicht zu einer Gewichtszunahme kommt.
Normalerweise beträgt die Zunahme etwa 8-12 kg für alle 10 Monate, abhängig vom Anfangsgewicht der Frau, und es kann zu einer beschleunigten Gewichtszunahme aufgrund von Flüssigkeitsansammlungen kommen, was ein Symptom für Präeklampsie und gefährliche Ödeme ist. Darüber hinaus führt Übergewicht während der Schwangerschaft häufig zu Krampfadern und Hämorrhoiden, die nicht nur Beschwerden, sondern vor allem in der Zeit nach der Geburt zu einem echten Problem machen können; erhöhter Blutdruck, der mit der Entwicklung von Anfällen behaftet ist; das Auftreten von Rückenschmerzen und Atemnot, die sich bei einem Kind in Sauerstoffmangel äußern können – Hypoxie; die Entwicklung von Diabetes; Verlust der Gewebeelastizität, was zu Rissen und anderen schwerwiegenden Folgen bei der Geburt führen kann.
Wenn sich Übergewicht während der Schwangerschaft in Adipositas verwandelt hat, behandeln Ärzte solche Frauen als Hochrisikogruppe hinsichtlich drohender Fehlgeburten, Wehenschwäche und postpartaler Komplikationen.
Schwangerschaft und Adipositas 1., 2. und 3. Grades
Der Grad der Adipositas wird normalerweise nach diesem Prinzip bestimmt: Von der Körpergröße in cm wird ein konditionaler Wert von 100 abgezogen (die Messwerte sind bei einer Körpergröße von 155-170 cm ziemlich genau). Übersteigt der erhaltene Wert das Körpergewicht um 30%, spricht man von Adipositas I. Grad, wird das Gewicht um 50% überschritten, spricht man bereits vom 2. Grad Adipositas, von 50 bis 100% – etwa dem 3. Grad, mehr als 100% – etwa 4. Grad der Fettleibigkeit.
Beim Tragen eines Babys kann sich die Fettleibigkeit noch verschlimmern, da zu diesem Zeitpunkt günstige Bedingungen für die Entwicklung von Fettgewebe geschaffen werden. Gleichzeitig wirken sich verschiedene Komplikationen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit 1. Grades während der Schwangerschaft stark auf den Zustand des Fötus aus. Adipositas 2. Grades während der Schwangerschaft droht bereits in 70-80% der Fälle mit Komplikationen, Schwangerschaften mit Adipositas 3. und 4. Grades und Folgegeburten sind bei 100% der Gebärenden kompliziert. Übergewicht in den letzten Stadien verursacht eine späte Toxikose, eine Zunahme der Häufigkeit von Anämie und akuten Atemwegserkrankungen.
Trotz all dieser Tatsachen sollte man nicht davon ausgehen, dass Schwangerschaft und Fettleibigkeit sich gegenseitig ausschließen, aber wenn Übergewicht besteht, sollte eine Frau die ganze Zeit unter ärztlicher Aufsicht stehen. Das Management von Übergewicht durch eine angemessene Ernährung und moderate Bewegung kann den Verlauf einer fettleibigen Geburt erheblich erleichtern.
Wie kann man während der Schwangerschaft abnehmen?
In einer wichtigen Zeit der Geburt eines Kindes sollte das Problem des Übergewichts nicht dem Zufall überlassen werden. Abnehmen ist auch während der Schwangerschaft durchaus möglich. Dazu müssen Sie Ihre Ernährung in 6-8 Mahlzeiten aufteilen und auf zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, Mayonnaise und andere fettige und würzige Saucen vollständig verzichten (Sie können sie durch gesundes Olivenöl ersetzen) und Ihre Salzaufnahme ernsthaft einschränken. Für einen leichten Snack während des Tages können Sie getrocknete Früchte, Cracker und Joghurt griffbereit halten. Auch spezielle Fastentage, zB Hüttenkäse-, Obst-, Sauermilchtage, können hier Abhilfe schaffen. Bevor Sie mit ihnen beginnen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Sie müssen unter strenger ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden, da sich Diäten und Fastentage in dieser Zeit unmittelbar auf die Gesundheit des ungeborenen Kindes auswirken.
Wenn die Schwangerschaft von Fettleibigkeit begleitet wird, ist es äußerst notwendig, den normalen Stoffwechsel wiederherzustellen und zu aktivieren, indem Kalorien in der Nahrung reduziert und die körperliche Aktivität gesteigert werden. Die Gesamtkalorienzahl lässt sich sehr leicht durch leicht verdauliche Kohlenhydrate (Zucker, Marmelade, Süßigkeiten, Kuchen) reduzieren, die im Körper auch leicht in Fette umgewandelt werden.
Trotzdem müssen unbedingt mindestens 100 g Kohlenhydrate pro Tag in den Körper einer Schwangeren gelangen, zum Beispiel in Form von Brot aus grobem Mehl, Getreide, Gemüse und Obst, das noch magen- und darmbelebende Ballaststoffe enthält viele Vitamine und Mineralstoffe.
Der Verzehr von rohem Gemüse und Obst hilft auch dabei, überschüssiges Fett in Energie umzuwandeln. Übergewicht kann man in der Schwangerschaft nicht loswerden durch Proteine (Fleisch, Eier, Fisch, Milchprodukte), die eine Art Baustein für die Körperentwicklung des Babys sind.
Die tägliche Portion Eiweißnahrung während der Schwangerschaft sollte mindestens 150 g betragen Aus magerem Fleisch können Dampfkoteletts, Brötchen, Frikadellen oder Zrazy zubereitet werden. Gleichzeitig sind Rind- und Kalbfleisch auch ausgezeichnete Eisenquellen, die für die Aufrechterhaltung eines normalen Hämoglobinspiegels notwendig sind.
Körperliche Aktivität mit Übergewicht
Unter den Menschen herrscht die Meinung, dass die werdende Mutter so oft wie möglich ruhen sollte, dass jede körperliche Aktivität für sie kontraindiziert ist. In der Tat wird es während der Schwangerschaft, insbesondere in den letzten Monaten, ziemlich schwierig, selbst die einfachste Hausarbeit zu erledigen. Um jedoch Gewicht und Muskeltonus unter Kontrolle zu halten, ist zumindest eine minimale körperliche Aktivität erforderlich. Schließlich ist die Geburt neben ihrer wichtigen psychologischen Komponente eine ziemlich ernsthafte, gut koordinierte Arbeit des gesamten weiblichen Körpers, die wirklich starke Muskeln braucht.
Nicht allzu schwierige körperliche Aktivität sind tägliche Spaziergänge im Park, aber sie tragen viel zum Kampf gegen Übergewicht bei und bereiten den Körper auf die Geburt vor, trainieren die Muskeln der Presse und der Beine, sättigen den Körper mit Sauerstoff und laden ihn sogar einfach auf eine gute Stimmung. Je mehr Sauerstoff der Körper erhält, desto intensiver werden viele seiner Prozesse, einschließlich des Stoffwechsels.
Die einfachsten körperlichen Übungen verbessern die Durchblutung des Gewebes und helfen, die Muskeln in guter Form zu halten. All dies trägt zur Erhaltung der Elastizität und des Turgors von Haut, Bändern und Muskeln bei und dient als eine Art Vorbeugung gegen Brüche während der Geburt. Viele Kliniken bieten regelmäßige Kurse für werdende Mütter an, darunter Wassergymnastik und spezielle therapeutische Übungen.
Durchdachte körperliche Übungen unter Anleitung eines erfahrenen Trainers stimulieren eine Steigerung des Stoffwechsels, eine Steigerung des Energieverbrauchs und damit die Aktivierung von Prozessen im Körper, die darauf abzielen, überschüssiges Fett abzubauen. Es muss daran erinnert werden, dass die Schwangerschaft auch bei Übergewicht eine hervorragende Zeit für die Geburt und Entwicklung eines neuen Lebens ist und die ständige Kontrolle des Übergewichts der Schlüssel zu einer normalen Schwangerschaft und einer erfolgreichen Geburt ist.