Comment se débarrasser de la dépression d’automne : conseils d’experts

Pour se débarrasser de l’abattement et du découragement, il faut savoir ce qui aide en cas de dépression, et veiller à suivre les conseils de spécialistes pour sortir rapidement d’un état dépressif, jusqu’à ce que le blues s’enracine trop profondément.

Ce qui aide en cas de dépression: nutrition, soleil, sport et aromathérapie

À la fin de l’automne et en hiver, l’humeur diminue involontairement. Les journées courtes et les longues nuits sombres, le manque de soleil, les vêtements lourds, la neige, la glace et la gadoue sous les pieds peuvent briser même l’optimiste le plus invétéré.

Comment se débarrasser de la dépression d’automne si vous ressentez une fatigue constante, une faiblesse, une irritabilité, si vous ne voulez pas vous lever le matin et que vous bougez généralement, s’il semble que votre vie soit désespérément ennuyeuse et que vous-même êtes bon pour rien et ne sortira jamais de la série sombre? Il est urgent de déclarer la guerre au blues saisonnier!

Commençons par le régime. Avant de vous débarrasser de la dépression, supprimez de votre alimentation les aliments salés et fumés, ainsi que les aliments contenant des conservateurs et des graisses animales, qui perturbent tous le métabolisme dans le cerveau et augmentent les symptômes de la dépression. Diet for depression conseille d’oublier les hamburgers, les frites et les boissons gazeuses sucrées comme le coca-cola et le fanta.

Le thé noir, le café et le chocolat – stimulants naturels reconnus – ne conviennent qu’en cas de force majeure: une stimulation constante épuise le corps humain. Il est donc préférable de boire des jus de fruits fraîchement pressés, de l’eau minérale non gazeuse et du thé vert ou à base de plantes (citronnelle, camomille, échinacée, ginseng, groseille et feuilles de fraisier sont bonnes).

Le régime alimentaire pour la dépression comprend des légumes, des herbes fraîches, des fruits et du yaourt. Le fromage et les bananes sont un excellent dessert curatif, ils contiennent des substances que notre corps transforme en «hormones du bonheur» – les endorphines. Les myrtilles sous toutes leurs formes sont également très utiles.

Un autre ennemi de la dépression est le soleil. Une autre astuce pour se débarrasser de la dépression est d’aller à l’extérieur et de se prélasser au soleil dès que possible. Le soleil et la dépression sont des ennemis acharnés: les rayons du soleil peuvent faire passer notre cerveau de l’hibernation hivernale à l’activité estivale.

Notre troisième assistant fiable est le sport. Le sport aide aussi à lutter contre la dépression: achetez un CD de programmes d’exercices de 15 à 20 minutes dirigés par un entraîneur sympathique afin que son énergie vous charge d’optimisme.

Enfin, n’oubliez pas l’aromathérapie. Les odeurs de lavande, valériane, romarin, orange, pamplemousse, mandarine, bois de santal dispersent remarquablement le blues. L’aromathérapie pour la dépression implique également l’utilisation d’huiles essentielles au lieu de parfums. Vous pouvez les ajouter à l’eau en prenant un bain, vous pouvez fumiger la pièce avec une lampe aromatique, vendue dans les magasins spécialisés. Le bon parfum peut créer la bonne ambiance pour toute la journée.

Thé pour la dépression:

Mélangez 40 g de millepertuis, 20 g d’herbe de mélisse, 30 g d’herbe de valériane, 10 g d’herbe de romarin, 20 g de fruit d’aubépine. Bien broyer, mélanger. Infuser 1 cuillère à café du mélange par tasse. Boire 3 fois par jour.

Aide psychologique et créativité dans la dépression

Très souvent, une mauvaise humeur a des racines psychologiques. Et se comprendre n’est pas du tout aussi difficile qu’il n’y paraît: très probablement, la cause de la dépression est que vous ne pouvez pas réaliser vos désirs et ne vivez pas comme vous le souhaiteriez.

Une technique psychologique simple vous aidera à vous comprendre: écrivez vos rêves et vos désirs sur une feuille de papier. Imaginez que vous fassiez une liste pour un gentil sorcier et notez tout ce qui vous vient à l’esprit. Dans cette liste, choisissez les cinq ou six éléments les plus importants. Imaginez ensuite que chacun de ces désirs est une personne indépendante et trouvez-lui un nom et une apparence. Imaginez maintenant comment ces personnages discutent autour d’une table ronde et cherchent ensemble une solution à vos problèmes. Demandez à chaque «personnalité» de décrire comment elle vous voit et ce qu’elle pense que vous devez faire.

Au début, une telle aide psychologique pour la dépression peut sembler ridicule, mais en fait, cet exercice a un objectif extrêmement important: éveiller la voix de votre propre intuition, de vos propres désirs et, finalement, de votre propre moi. Après tout, nous sommes très souvent mécontents parce que nous essayons en vain de répondre aux exigences des autres, de justifier les attentes des autres ou de résoudre les problèmes des autres qui ne nous concernent pas directement.

Essayez de vous retrouver dans une pile d’opinions, d’espoirs et de revendications d’autres personnes. Déterminez ce dont vous avez besoin, pas vos parents, amis ou voisins.

La créativité aidera à se débarrasser de la dépression. Il n’est jamais trop tard pour apprendre quelque chose de nouveau, comme quelque chose que vous rêviez de faire quand vous étiez enfant. Écrivez sur une feuille de papier les professions qui vous ont attiré dans votre enfance et réfléchissez à la façon dont vous pouvez les jouer. Vous ne serez probablement plus une star hollywoodienne, mais essayez d’abord de devenir une star d’un studio de théâtre amateur – le processus lui-même vous procurera un grand plaisir. Vous pouvez apprendre à dessiner, à danser, à dresser un chien, à fabriquer du savon. L’essentiel dans ce cas n’est pas le résultat, mais de nouvelles sensations et impressions.

Certains trouvent plus facile de commencer quelque chose de nouveau dans le plus grand secret, guidés par des livres et des manuels, d’autres trouvent plus facile de le faire dans une communauté de personnes partageant les mêmes idées. Portez une attention particulière au fait que l’entreprise est amicale. L’esprit de compétition n’est pas ce dont vous avez besoin en ce moment.