Emoções nas relações das pessoas: habilidades, exercícios de controle, gestão racional das próprias emoções

Alguns são capazes de soluçar incontrolavelmente e rir homérico a ponto de cair, enquanto outros não são capazes de derramar uma lágrima mesmo durante os eventos mais trágicos, e as piadas mais alegres provocam neles um meio sorriso quase imperceptível. O controle das emoções é importante em qualquer situação. Além disso, o gerenciamento eficaz de suas próprias emoções certamente facilitará a interação com os outros.

O que são emoções humanas e como elas são causadas

O que é isso – emoções humanas e como aprender a gerenciá-las? As emoções são um processo mental (mental) que reflete a atitude subjetiva de uma pessoa em relação ao mundo ao seu redor.

Os centros responsáveis ​​pelas emoções estão localizados na região da glândula pituitária, giprtálamo e sistema límbico, ou seja, nos mesmos centros responsáveis ​​pelo trabalho dos órgãos internos.

As emoções determinam o tom (energia) de toda atividade humana e suas manifestações corporais. Sabe-se que uma pessoa que tem senso de humor, que sabe aproveitar a vida, adoece menos, se recupera mais rápido, fica menos exposta a lesões e, em geral, tem “sorte na vida".

As emoções determinam a direção da vida de uma pessoa. Os negativos exigem "esconder, encolher, desaparecer" ou "fugir, evitar, afastar-se". Os positivos contribuem para a auto-realização de uma pessoa, seja na criatividade ou na vida cotidiana: ela tem energia para construir uma casa, plantar uma árvore, criar um filho.

O que causa as emoções humanas e que efeito elas podem ter nos outros? As emoções são causadas por uma atitude subjetiva em relação a si mesmo e ao mundo, que depende das atitudes no pensamento de uma determinada pessoa. As emoções também são contagiosas.

As emoções desempenham um papel muito importante nas relações humanas. Você já reparou que ao lado de uma pessoa zangada, triste ou tímida você sai rapidamente? E na companhia de uma pessoa benevolente, calma e alegre, você começa a olhar a vida com mais otimismo (se, é claro, a “inveja negra” não funcionar).

Tudo no mundo e em nosso corpo está interligado, todas as manifestações da alma. A gestão racional das emoções, sua "educação" ou "treinamento" ajudará a "bombear" todo o resto.

Controlar suas emoções é uma habilidade importante.

A capacidade de controlar suas emoções é uma habilidade muito importante, pois um mesmo evento pode ser percebido de forma diferente por pessoas diferentes ou até mesmo pela mesma pessoa, mas em momentos diferentes.

Por exemplo, preste atenção às pessoas em um ponto de ônibus esperando um ônibus atrasado. Um tem uma expressão de desânimo no rosto: “Preciso conhecer minha “amada” sogra, que vai visitá-la por dias indeterminados.” O outro tem medo: “De novo, tenho que ir. em um ônibus lotado, e tenho claustrofobia; e se eu me sentir mal, quem vai ajudar? O terceiro tem ansiedade: “O chefe prometeu me demitir se eu chegar atrasado de novo.” O quarto tem uma reunião alegre: ” Meu amado está chegando!” O quinto tem euforia no rosto: “Pela primeira vez depois de um derrame, eu mesmo, com minhas próprias pernas, agora vou estacionar”, e até o cheiro da rua poluída lhe dá prazer agora, adivinhe qual deles terá um dia de sucesso?

Se essas pessoas ouvissem sua condição, pensassem se deveriam deixar seu humor ou mudar, ver o que poderia acontecer.

Cada pessoa tem algo de bom, alguma característica pela qual pode ser respeitada. Pode ser de boa índole, ou adesão a princípios, ou até mesmo de grande importância na equipe. E com treinamento suficiente, até mesmo a perseverança em criar um mau humor para os outros pode ser tocante. Assim, a sogra pode servir como um treinador valioso para aumentar a resistência ao estresse.

Um pouco de ingenuidade e compreensão de que o chefe é uma mulher ajudarão a afastar o medo de uma possível demissão. A maioria das mulheres adora presentes. No caminho, você pode descer em uma parada mais cedo (se já estiver atrasado, chegue atrasado) e comprar um buquê de flores. Presente com as palavras: "Eu queria criar um bom humor para você neste dia de primavera (outono, inverno)." E já é hora de uma pessoa com claustrofobia trabalhar com um psicólogo: seja para encontrar a causa raiz dos medos ou dominar métodos simples de autorregulação que removem a ansiedade.

Sabendo manter as emoções sob controle, você aprenderá a pensar positivamente e a estar atento às necessidades do seu corpo. Alguém precisa dormir o suficiente, alguém para seguir uma dieta completa, alguém para aumentar a atividade física. Como o corpo se sente, que expressão está congelada no rosto de uma pessoa, que tipo de postura ela tem, também determina em grande parte o pano de fundo inicial do humor. Domine várias maneiras de controlar as emoções e a vida se tornará muito mais fácil.

Como manter as emoções sob controle: maneiras de gerenciar

Habilidades de gerenciamento de emoções para usar para corrigir emoções. Tente chorar quando respirar, não superficial e intermitentemente, mas profunda e uniformemente, quando suas costas estiverem retas, sua cabeça orgulhosamente erguida e houver um leve sorriso em seu rosto. Não funciona! E vice-versa: não há tempo para diversão quando uma pessoa está em uma pose de luto.

Um dos exercícios simples de controle das emoções baseia-se nisto: você precisa dominá-lo em seu tempo livre e trazê-lo ao automatismo com antecedência, a fim de captar a manifestação corporal de emoções negativas, se necessário, e traduzir, se não em um bom humor, então pelo menos ao nível de calma e paz de espírito.

Como aprender a controlar as emoções com este simples exercício?

Primeiro, fazemos a pose de um “humano curvado com tristeza”, no rosto há uma expressão de “tristeza universal”, e começamos a respirar superficialmente e intermitentemente, você pode até chorar um pouco (três minutos, não mais). Em seguida, segue a "pose do mestre da vida". Nos endireitamos com auto-estima, levantamos a cabeça, respiramos profunda e uniformemente, no rosto há uma expressão calma de uma pessoa autoconfiante (talvez com um leve sorriso de alguma condescendência com a agitação dos assuntos). Então começamos a rir, sinceramente, do fundo do coração: de nós mesmos, da situação, da vida. Embora a princípio seja suficiente apenas retratar o riso, não por muito tempo, por cerca de três minutos.

Ao fazer este exercício de gerenciamento de emoções, você deve repetir vários desses ciclos de cada vez. Termine o exercício em uma pose de calma real. No futuro, você verá por si mesmo como isso ajuda na vida – "se recomponha", comece a pensar de forma construtiva.

Exercícios de respiração para controlar as emoções

O que fazer se já houver tristeza e saudade na alma? Afinal, então o mundo é percebido de forma negativa, e nada de bom é visto. Você pode simplesmente respirar calmamente de uma certa maneira por um tempo.

Experimente estes exercícios de respiração para controle emocional e relaxamento geral.

Faça vários ciclos de respiração por 5-7 minutos:

• respiração rápida (3 s);
• expiração lenta (7 s);
• prender a respiração na expiração (3 s).

Este exercício ajuda a eliminar a ansiedade, reduz a pressão arterial.

Se você precisar se reunir para resolver algum problema, use vários ciclos por 5 a 7 minutos:

• respiração lenta (7 s);
• apneia na inspiração (3 s);
• expiração rápida (3 s).

Todos podem escolher empiricamente seu próprio número confortável de segundos. Este exercício ativa, aumenta a pressão arterial. Seria muito bom fazê-lo no início do dia.

E para aumentar a eficácia dos exercícios, primeiro é aconselhável aprender a respiração harmoniosa (diafragmática).

É mais conveniente começar deitado com as pernas meio dobradas ou sentado, colocando a mão na barriga para controlar.

Primeiro, expiramos, certificando-nos de que a parede frontal do abdômen caia. No início, você pode ajudar com a mão, pressionando levemente o estômago. Depois de um tempo, você aprenderá a sentir esse movimento como o movimento dos músculos abdominais, a mão não será necessária. Ao mesmo tempo, o diafragma sobe, pressiona as seções inferiores dos pulmões, removendo os restos de dióxido de carbono.

Isto é seguido por uma respiração profunda à medida que o braço sobe enquanto o abdome se projeta. O diafragma abaixa, os pulmões são completamente endireitados, assim ocorre uma melhor assimilação do oxigênio. Além disso, paralelamente, os órgãos abdominais são massageados, seu suprimento sanguíneo melhora.

Exercite como se livrar de emoções negativas

Ao saber como controlar as emoções, você pode se livrar dos pensamentos negativos. Para quem tem boa imaginação, o exercício de Limpeza de Energia pode ajudar a eliminar emoções negativas.

1 Na postura calma inicial, levante lentamente os braços pelas laterais com as palmas para cima, imagine que eles vão para o céu. Ao inspirar, imagine como as mãos atraem a "energia do Universo" e a seguram acima da cabeça, como uma bola (por exemplo, dourada ou azul).

2 Enquanto prende a respiração, entre na "bola de energia" pelo topo da cabeça, imaginando seu corpo como um tubo oco e a bola como um pistão movendo-se dentro dele.

3 Ao expirar, abaixe lentamente os braços dobrados na altura dos cotovelos, palmas para baixo, à sua frente. Ao mesmo tempo, as palmas das mãos, energeticamente conectadas com a bola, movem-na para baixo por todo o corpo-tubo. Imagine e sinta como a bola, como um pistão, desloca as emoções negativas do corpo.

4 Sem mudar sua postura ou curvar-se, finalmente empurre a bola de "má energia" através de suas pernas até o chão.

Repita o exercício várias vezes.

Se uma pessoa está muito agitada ou agitada, e as emoções negativas (raiva, raiva) estão ativas e, por assim dizer, “estourando”, elas podem ser “resfriadas” usando a ideia de “energia da Lua ou da Terra”.

Como se livrar das emoções negativas com este exercício? Para fazer isso, curvando-se, você precisa exalar, por assim dizer, pegar a estável “energia da Terra” de diferentes lados, visualizando-a na forma de uma bola, ajudando-se com as mãos, levantando-a para o centro de energia inferior (localizado na área do cóccix).

E se, pelo contrário, as emoções causam depressão, são sentidas como falta de energia, quando uma pessoa dificilmente se força a começar a fazer negócios, você precisa receber a luz e o calor do sol.

Depois de ter deslocado anteriormente a “energia negativa” com uma bola, você precisa virar o rosto para o sol, levantar e esticar mentalmente as mãos para ela, enquanto inala, pegue a energia solar, visualizando-a na forma de uma bola. Em seguida, insira-o pela coroa da cabeça e abaixe-o no centro de energia do plexo solar.