Les émotions dans les relations : compétences, exercices de contrôle, gestion rationnelle de ses propres émotions

Certains sont capables de sangloter de manière incontrôlable et de rire homérique au point de tomber, tandis que d’autres ne sont pas capables de verser une larme même lors des événements les plus tragiques, et les blagues les plus joyeuses provoquent en eux un demi-sourire à peine perceptible. Le contrôle des émotions est important dans toutes les situations. De plus, une gestion efficace de vos propres émotions facilitera certainement l’interaction avec les autres.

Que sont les émotions humaines et comment sont-elles causées

Qu’est-ce que c’est – les émotions humaines et comment apprendre à les gérer? Les émotions sont un processus mental (mental) qui reflète l’attitude subjective d’une personne envers le monde qui l’entoure et envers elle-même.

Les centres responsables des émotions sont situés dans la région de l’hypophyse, du giprthalamus et du système limbique, c’est-à-dire dans les mêmes centres responsables du travail des organes internes.

Les émotions déterminent le ton (l’énergie) de toute activité humaine et de ses manifestations corporelles. On sait qu’une personne qui a le sens de l’humour, qui sait profiter de la vie, tombe moins malade, récupère plus vite, est moins exposée aux blessures, et en général elle a «de la chance dans la vie ».

Les émotions déterminent la direction de la vie d’une personne. Les négatifs exigent soit "cacher, rétrécir, disparaître" ou "fuir, éviter, s’éloigner". Les positifs contribuent à la réalisation de soi d’une personne soit dans la créativité, soit dans la vie ordinaire: il a l’énergie pour construire une maison, planter un arbre, élever un enfant.

Qu’est-ce qui cause les émotions humaines et quel effet peuvent-elles avoir sur les autres? Les émotions sont causées par une attitude subjective envers soi et le monde, qui dépend des attitudes dans la pensée d’une personne donnée. Les émotions sont également contagieuses.

Les émotions jouent un rôle très important dans les relations humaines. Avez-vous remarqué qu’à côté d’une personne en colère, triste ou timide, vous sortez rapidement vous-même? Et en compagnie d’une personne bienveillante, calme et joyeuse, vous commencez à regarder la vie avec plus d’optimisme (si, bien sûr, «l’envie noire» ne fonctionne pas).

Tout dans le monde et dans notre corps est interconnecté, toutes les manifestations de l’âme. La gestion rationnelle des émotions, leur "éducation" ou leur "formation" aideront à "gonfler" tout le reste.

La maîtrise de ses émotions est une compétence importante.

La capacité à contrôler ses émotions est une compétence très importante, car le même événement peut être perçu différemment par différentes personnes ou même par la même personne, mais à des moments différents.

Par exemple, faites attention aux personnes debout à un arrêt de bus attendant un bus en retard. L’un a une expression d’abattement sur le visage: «J’ai besoin de rencontrer ma belle-mère «adorée », qui va me rendre visite pour un nombre indéfini de jours.» L’autre a peur: «Encore une fois, je dois y aller. dans un bus bondé, et j’ai la claustrophobie ; et si je me sens mal, qui m’aidera ? Le troisième a de l’anxiété : "Le patron a promis de me virer si je suis encore en retard." Le quatrième a une réunion joyeuse : " Mon bien-aimé arrive!» Le cinquième a le visage euphorique: «Pour la première fois après un AVC, moi-même, sur mes jambes, je vais maintenant aller me garer », et même l’odeur de la rue polluée lui fait plaisir. Devinez lequel d’entre eux passera une journée réussie ?

Si ces personnes écoutaient leur état, réfléchissaient à l’opportunité de laisser leur humeur ou de changer, voyez ce qui pourrait arriver.

Chaque personne a quelque chose de bon, un trait pour lequel elle peut être respectée. Cela peut être de la bonne nature, ou l’adhésion à des principes, ou même simplement une grande importance dans l’équipe. Et avec une formation suffisante, même la persévérance à créer une mauvaise humeur pour les autres peut être touchante. Ainsi, la belle-mère peut servir de formateur précieux pour augmenter la résistance au stress.

Un peu d’ingéniosité et comprendre que le patron est une femme aidera à écarter la peur d’un éventuel licenciement. La plupart des femmes aiment les cadeaux. En chemin, vous pouvez descendre à un arrêt plus tôt (si vous êtes déjà en retard, soyez en retard) et acheter un bouquet de fleurs. Présentez avec les mots : "Je voulais créer une bonne humeur pour vous en ce jour de printemps (automne, hiver)." Et il est grand temps pour une personne souffrant de claustrophobie de travailler avec un psychologue: soit pour trouver la cause profonde des peurs, soit pour maîtriser des méthodes simples d’autorégulation qui enlèvent l’anxiété.

En sachant garder les émotions sous contrôle, vous apprendrez à penser positivement et à être attentif aux besoins de votre corps. Quelqu’un a besoin de dormir suffisamment, quelqu’un de suivre un régime alimentaire complet, quelqu’un d’augmenter son activité physique. La façon dont le corps se sent, quelle expression est figée sur le visage d’une personne, quel type de posture il a, détermine également en grande partie le fond d’humeur initial. Maîtrisez plusieurs façons de contrôler les émotions et la vie deviendra beaucoup plus facile.

Comment garder les émotions sous contrôle: comment les gérer

Compétences en gestion des émotions à utiliser pour corriger les émotions. Essayez de pleurer lorsque vous respirez, pas superficiellement et par intermittence, mais profondément et uniformément, lorsque votre dos est redressé, que votre tête est fièrement relevée et qu’il y a un léger sourire sur votre visage. Ne fonctionnera pas! Et vice versa: il n’y a pas de temps pour s’amuser quand une personne est dans une pose de deuil.

L’un des exercices simples de contrôle des émotions repose sur ceci: il faut le maîtriser pendant son temps libre et le porter à l’automatisme au préalable, afin de capter la manifestation corporelle des émotions négatives si nécessaire et traduire, sinon en bonne humeur, puis au moins au niveau de calme et de tranquillité d’esprit.

Comment apprendre à contrôler ses émotions avec cet exercice simple?

D’abord, on prend la pose d’un "humain penché de chagrin", sur le visage il y a une expression de "chagrin universel", et on commence à respirer superficiellement et par intermittence, on peut même pleurer un peu (trois minutes, pas plus). Vient ensuite la "pose du maître de la vie". Nous nous redressons avec l’estime de soi, levons la tête, respirons profondément et uniformément, sur le visage il y a une expression calme d’une personne sûre d’elle (peut-être avec un léger sourire d’une certaine condescendance à l’agitation des sujets). Alors on se met à rire, sincèrement, du fond du cœur: de nous-mêmes, de la situation, de la vie. Bien qu’au début, il suffise de représenter simplement le rire, pas longtemps, pendant environ trois minutes.

Lorsque vous faites cet exercice de gestion des émotions, vous devez répéter plusieurs de ces cycles à la fois. Terminez l’exercice dans une pose de calme royal. À l’avenir, vous verrez par vous-même comment cela aide dans la vie – "ressaisissez-vous", commencez à penser de manière constructive.

Exercices de respiration pour contrôler les émotions

Que faire s’il y a déjà de la tristesse et du désir dans l’âme? Après tout, le monde est perçu de manière négative et rien de bon n’est vu. Vous pouvez simplement respirer calmement d’une certaine manière pendant un certain temps.

Essayez ces exercices de respiration pour le contrôle émotionnel et la relaxation générale.

Faites plusieurs cycles respiratoires pendant 5 à 7 minutes:

• respiration rapide (3 s);
• expiration lente (7 s);
• apnée à l’expiration (3 s).

Cet exercice aide à éliminer l’anxiété, abaisse la tension artérielle.

Si vous devez vous réunir pour résoudre des problèmes, utilisez plusieurs cycles pendant 5 à 7 minutes :

• respiration lente (7 s);
• apnée à l’inspiration (3 s);
• expiration rapide (3 s).

Chacun peut choisir empiriquement son propre nombre confortable de secondes. Cet exercice active, augmente la pression artérielle. Ce serait très bien de le faire en début de journée.

Et pour augmenter l’efficacité des exercices, il convient d’abord d’apprendre une respiration harmonieuse (diaphragmatique).

Il est plus pratique de commencer allongé avec les jambes à moitié fléchies ou assis, en mettant la main sur le ventre pour le contrôle.

Tout d’abord, nous expirons, tout en veillant à ce que la paroi avant de l’abdomen tombe. Au début, vous pouvez aider avec votre main, en appuyant légèrement sur votre ventre. Au bout d’un moment, vous apprendrez à ressentir ce mouvement comme le mouvement des muscles abdominaux, la main ne sera plus nécessaire. Dans le même temps, le diaphragme se soulève, appuie sur les parties inférieures des poumons, éliminant les restes de dioxyde de carbone.

Ceci est suivi d’une respiration profonde lorsque le bras se lève lorsque l’abdomen fait saillie. Le diaphragme s’abaisse, les poumons sont complètement redressés, ce qui permet une meilleure assimilation de l’oxygène. De plus, en parallèle, les organes abdominaux sont massés, leur apport sanguin s’améliore.

Exercer comment se débarrasser des émotions négatives

En sachant contrôler ses émotions, vous pouvez vous débarrasser des pensées négatives. Pour ceux qui ont une bonne imagination, l’exercice Energy Cleansing peut aider à se débarrasser des émotions négatives.

1 Dans la pose calme initiale, levez lentement vos bras sur les côtés avec vos paumes vers le haut, imaginez qu’ils vont dans le ciel. En inspirant, imaginez comment les mains attirent "l’énergie de l’Univers" et la maintiennent au-dessus de la tête, comme une balle (par exemple, dorée ou bleue).

2 Tout en retenant votre souffle, entrez dans la "boule d’énergie" par le haut de votre tête, en imaginant votre corps comme un tube creux et la boule comme un piston se déplaçant à l’intérieur.

3 En expirant, abaissez lentement vos bras pliés au niveau des coudes, paumes vers le bas, devant vous. En même temps, les paumes, énergétiquement connectées à la balle, la font descendre à travers tout le corps-tuyau. Imaginez et ressentez comment la balle, comme un piston, déplace les émotions négatives du corps.

4 Sans changer votre posture ni vous pencher, poussez enfin la boule de "mauvaise énergie" à travers vos jambes dans le sol.

Répétez l’exercice plusieurs fois.

Si une personne est trop agitée ou agitée et que les émotions négatives (colère, colère) sont actives et, pour ainsi dire, "éclatent", elles peuvent être "refroidies" en utilisant l’idée "d’énergie de la Lune ou de la Terre".

Comment se débarrasser des émotions négatives avec cet exercice? Pour ce faire, en vous penchant, vous devez expirer, pour ainsi dire, pour ramasser «l’énergie de la Terre» stable de différents côtés, en la visualisant sous la forme d’une boule, en vous aidant de vos mains, en la soulevant vers le centre d’énergie inférieur (situé dans la région du coccyx).

Et si, au contraire, les émotions provoquent la dépression, sont ressenties comme un manque d’énergie, lorsqu’une personne se force à peine à commencer à faire des affaires, alors vous devez recevoir la lumière et la chaleur du soleil.

Après avoir précédemment déplacé «l’énergie négative» avec une balle, vous devez tourner votre visage vers le soleil, lever et étirer mentalement vos mains vers lui, tout en inspirant, prendre l’énergie solaire, la visualiser sous la forme d’une balle. Entrez-y ensuite par le sommet de la tête et abaissez-le dans le centre énergétique du plexus solaire.