Emocje w relacjach międzyludzkich: umiejętności, ćwiczenia kontroli, racjonalne zarządzanie własnymi emocjami

Jedni potrafią niekontrolowanie szlochać i śmiać się homerycznie aż do upadku, inni nie są w stanie uronić łzy nawet podczas najtragiczniejszych wydarzeń, a najweselsze żarty wywołują w nich ledwie zauważalny półuśmiech. Kontrola emocji jest ważna w każdej sytuacji. Co więcej, skuteczne zarządzanie własnymi emocjami z pewnością ułatwi interakcję z innymi.

Czym są ludzkie emocje i jak są wywoływane

Co to jest – ludzkie emocje i jak nauczyć się nimi zarządzać? Emocje są procesem mentalnym (mentalnym), który odzwierciedla subiektywną postawę człowieka wobec otaczającego go świata i samego siebie.

Ośrodki odpowiedzialne za emocje znajdują się w rejonie przysadki mózgowej, mięśnia brzuchatego i układu limbicznego, czyli w tych samych ośrodkach, które odpowiadają za pracę narządów wewnętrznych.

Emocje określają ton (energię) wszelkiej ludzkiej aktywności i jej cielesnych przejawów. Wiadomo, że osoba, która ma poczucie humoru, umie cieszyć się życiem, mniej choruje, szybciej się regeneruje, jest mniej narażona na kontuzje i generalnie ma „szczęście w życiu".

Emocje określają kierunek życia człowieka. Negatywne wymagają albo „ukryj się, zmniejsz, zniknij” albo „uciekaj, unikaj, odsuń się”. Pozytywne przyczyniają się do samorealizacji osoby w kreatywności lub w zwykłym życiu: ma energię, aby zbudować dom, posadzić drzewo, wychować dziecko.

Co wywołuje ludzkie emocje i jaki wpływ mogą one mieć na innych? Emocje wywołuje subiektywny stosunek do siebie i świata, który zależy od postaw w myśleniu danej osoby. Emocje też są zaraźliwe.

Emocje odgrywają bardzo ważną rolę w relacjach międzyludzkich. Czy zauważyłeś, że obok wściekłej, smutnej lub nieśmiałej osoby sam szybko wychodzisz? A w towarzystwie osoby życzliwej, spokojnej i radosnej zaczynasz patrzeć na życie bardziej optymistycznie (jeśli oczywiście „czarna zazdrość” nie działa).

Wszystko na świecie iw naszym ciele jest ze sobą połączone, wszystkie przejawy duszy. Racjonalne zarządzanie emocjami, ich „edukacja” czy „trening” pomogą „podkręcić” wszystko inne.

Kontrolowanie emocji to ważna umiejętność.

Umiejętność kontrolowania emocji to bardzo ważna umiejętność, ponieważ to samo wydarzenie może być postrzegane różnie przez różne osoby lub nawet przez tę samą osobę, ale w różnym czasie.

Na przykład zwróć uwagę na osoby stojące na przystanku i czekające na spóźniony autobus. Jeden ma na twarzy wyraz przygnębienia: „Muszę spotkać się z moją „ukochaną” teściową, która przyjedzie na nieskończoną liczbę dni. Drugi ma lęk: „Znowu muszę jechać w zatłoczonym autobusie i mam klaustrofobię, co jeśli źle się poczuję, kto pomoże? Trzeci ma niepokój: „Szef obiecał mnie zwolnić, jeśli znowu się spóźnię”. Czwarty ma radosne spotkanie: „ Mój ukochany nadchodzi!” Piąty ma euforię na twarzy: „Pierwszy raz po udarze, ja sam na własnych nogach pójdę teraz do parku”, a nawet zapach zanieczyszczonej ulicy sprawia mu przyjemność teraz. Zgadnij, który z nich będzie miał udany dzień?

Jeśli ci ludzie słuchali swojego stanu, zastanawiali się, czy porzucić swój nastrój, czy zmienić, zobacz, co może się stać.

Każdy człowiek ma w sobie coś dobrego, jakąś cechę, za którą można go szanować. Może to być dobra natura, przestrzeganie zasad, a nawet wielkie znaczenie w zespole. A przy odpowiednim treningu nawet wytrwałość w tworzeniu złego nastroju dla innych może być wzruszająca. Tak więc teściowa może służyć jako cenny trener zwiększający odporność na stres.

Odrobina pomysłowości i zrozumienie, że szefem jest kobieta, pomoże usunąć strach przed możliwym zwolnieniem. Większość kobiet kocha prezenty. Po drodze możesz wcześniej wysiąść na przystanku (jeśli już się spóźniłeś, spóźnij się) i kupić bukiet kwiatów. Prezent ze słowami: „Chciałem stworzyć ci dobry nastrój w ten wiosenny (jesienny, zimowy) dzień”. I najwyższy czas, aby osoba z klaustrofobią popracowała z psychologiem: albo odnalazła przyczynę lęków, albo opanowała proste metody samoregulacji, które usuwają lęk.

Wiedząc, jak kontrolować emocje, nauczysz się myśleć pozytywnie i zwracać uwagę na potrzeby swojego ciała. Ktoś musi się wyspać, ktoś przestrzegać pełnej diety, ktoś zwiększyć aktywność fizyczną. To, jak czuje się ciało, jaki wyraz jest zamrożony na twarzy osoby, jaką ma postawę, również w dużej mierze determinuje początkowe tło nastroju. Opanuj kilka sposobów kontrolowania emocji, a życie stanie się znacznie łatwiejsze.

Jak kontrolować emocje: sposoby zarządzania

Umiejętności zarządzania emocjami, które można wykorzystać do korygowania emocji. Staraj się płakać, kiedy oddychasz, nie płytko i z przerwami, ale głęboko i równomiernie, gdy masz wyprostowane plecy, dumnie uniesioną głowę i lekki uśmiech na twarzy. Nie będzie działać! I odwrotnie: nie ma czasu na zabawę, gdy człowiek jest w pozie żalu.

Jedno z prostych ćwiczeń kontrolowania emocji polega na tym: musisz opanować je w wolnym czasie i zawczasu doprowadzić do automatyzmu, aby w razie potrzeby wychwycić cielesną manifestację negatywnych emocji i przełożyć, jeśli nie na jakiś dobry nastrój, to przynajmniej do poziomu wyciszenia i spokoju.

Jak nauczyć się kontrolować emocje za pomocą tego prostego ćwiczenia?

Najpierw przyjmujemy pozę „człowieka zgiętego w żalu”, na twarzy pojawia się wyraz „powszechny smutek”, i zaczynamy oddychać płytko i z przerwami, można nawet trochę płakać (trzy minuty, nie więcej). Następnie następuje „poza pana życia”. Prostujemy się z poczuciem własnej wartości, podnosimy głowy, oddychamy głęboko i równomiernie, na twarzy pojawia się spokojny wyraz osoby pewnej siebie (być może z lekkim uśmiechem z pewną protekcjonalnością do zamieszania tematów). Wtedy zaczynamy się szczerze śmiać z głębi serca: z siebie, z sytuacji, z życia. Chociaż na początku wystarczy po prostu przedstawić śmiech, nie na długo, przez około trzy minuty.

Wykonując to ćwiczenie z zarządzania emocjami, powinieneś powtarzać kilka z tych cykli na raz. Zakończ ćwiczenie w pozie królewskiego spokoju. W przyszłości sam przekonasz się, jak to pomaga w życiu – „weź się w garść”, zacznij myśleć konstruktywnie.

Ćwiczenia oddechowe kontrolujące emocje

Co zrobić, jeśli w duszy jest już smutek i tęsknota? W końcu świat jest postrzegany negatywnie i nie widać nic dobrego. Możesz przez chwilę spokojnie oddychać w określony sposób.

Wypróbuj te ćwiczenia oddechowe w celu opanowania emocji i ogólnego odprężenia.

Wykonaj kilka cykli oddechowych przez 5-7 minut:

• szybki oddech (3 s);
• powolny wydech (7 s);
• wstrzymywanie oddechu przy wydechu (3 s).

To ćwiczenie pomaga usunąć niepokój, obniża ciśnienie krwi.

Jeśli musisz się spotkać, aby rozwiązać jakiekolwiek problemy, użyj kilku cykli przez 5-7 minut:

• powolny oddech (7 s);
• wstrzymanie oddechu (3 s);
• szybki wydech (3 s).

Każdy może empirycznie wybrać swoją dogodną liczbę sekund. To ćwiczenie aktywuje, podnosi ciśnienie krwi. Byłoby bardzo dobrze zrobić to na początku dnia.

Aby zwiększyć efektywność ćwiczeń, najpierw wskazane jest nauczenie się harmonijnego oddychania (przeponowego).

Wygodniej jest zacząć leżeć z na wpół zgiętymi nogami lub siedzieć, kładąc rękę na brzuchu dla kontroli.

Najpierw robimy wydech, upewniając się, że przednia ściana brzucha opada. Na początku możesz pomóc ręką, lekko naciskając na brzuch. Po chwili nauczysz się odczuwać ten ruch jako ruch mięśni brzucha, ręka nie będzie potrzebna. W tym samym czasie przepona unosi się, naciska na dolne odcinki płuc, usuwając resztki dwutlenku węgla.

Po tym następuje głęboki oddech, gdy ramię unosi się, gdy wystaje brzuch. Przepona obniża się, płuca są całkowicie wyprostowane, dzięki czemu następuje lepsza asymilacja tlenu. Dodatkowo równolegle masowane są narządy jamy brzusznej, poprawia się ich ukrwienie.

Ćwicz, jak pozbyć się negatywnych emocji

Wiedząc, jak kontrolować emocje, możesz pozbyć się negatywnych myśli. Dla tych, którzy mają dobrą wyobraźnię, ćwiczenie Energy Cleansing może pomóc pozbyć się negatywnych emocji.

1 W początkowej spokojnej pozie powoli unieś ręce po bokach z dłońmi do góry, wyobraź sobie, że idą w niebo. Podczas wdechu wyobraź sobie, jak ręce przyciągają „energię Wszechświata” i trzymaj ją nad głową, jak kulę (na przykład złotą lub niebieską).

2 Wstrzymując oddech, wprowadź „kulę energii” przez czubek głowy, wyobrażając sobie swoje ciało jako pustą rurkę, a kulę jako poruszający się w niej tłok.

3 Podczas wydechu powoli opuść przed sobą ręce zgięte w łokciach, dłońmi w dół. Jednocześnie dłonie połączone energetycznie z piłką przesuwają ją w dół po całej rurze ciała. Wyobraź sobie i poczuj, jak kula niczym tłok wypiera z ciała negatywne emocje.

4 Nie zmieniając postawy ani nie schylając się, na koniec wepchnij kulę „złej energii” przez nogi w ziemię.

Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Jeśli człowiek jest nadmiernie wzburzony lub wzburzony, a negatywne emocje (gniew, złość) są aktywne i niejako „pękające”, można je „ochłodzić” ideą „energii Księżyca lub Ziemi”.

Jak pozbyć się negatywnych emocji dzięki temu ćwiczeniu? Aby to zrobić, pochylając się, musisz niejako wydychać, aby zebrać stabilną „energię Ziemi” z różnych stron, wizualizując ją w postaci kuli, pomagając sobie rękami, podnosząc ją do dolne centrum energetyczne (znajdujące się w okolicy kości ogonowej).

A jeśli wręcz przeciwnie, emocje powodują depresję, odczuwane są jako brak energii, gdy człowiek prawie nie zmusza się do robienia interesów, to trzeba otrzymać światło i ciepło słońca.

Po wcześniejszym wyparciu „ujemnej energii” za pomocą kuli, musisz zwrócić twarz do słońca, podnieść i mentalnie wyciągnąć do niej ręce, wdychając, weź energię słoneczną, wizualizując ją w postaci kuli. Następnie wejdź do niego przez czubek głowy i opuść go do centrum energetycznego splotu słonecznego.