Emotionen in zwischenmenschlichen Beziehungen: Fähigkeiten, Kontrollübungen, rationaler Umgang mit den eigenen Emotionen
Die einen können hemmungslos schluchzen und bis zum Umfallen homerisch lachen, die anderen können selbst bei den tragischsten Ereignissen keine Träne vergießen und die fröhlichsten Witze entlocken ihnen ein kaum wahrnehmbares halbes Lächeln. Emotionskontrolle ist in jeder Situation wichtig. Darüber hinaus wird ein effektives Management Ihrer eigenen Emotionen sicherlich die Interaktion mit anderen erleichtern.
Was sind menschliche Emotionen und wie entstehen sie?
Was ist das – menschliche Emotionen und wie man lernt, mit ihnen umzugehen? Emotionen sind ein mentaler (mentaler) Prozess, der die subjektive Einstellung eines Menschen zur Welt um ihn herum und zu sich selbst widerspiegelt.
Die für Emotionen verantwortlichen Zentren befinden sich im Bereich der Hypophyse, des Giprthalamus und des limbischen Systems, dh in denselben Zentren, die für die Arbeit der inneren Organe verantwortlich sind.
Emotionen bestimmen den Ton (die Energie) aller menschlichen Aktivitäten und ihrer körperlichen Manifestationen. Es ist bekannt, dass ein Mensch, der Sinn für Humor hat, das Leben zu genießen weiß, weniger krank wird, sich schneller erholt, weniger Verletzungen ausgesetzt ist und im Allgemeinen „Glück im Leben“ hat.
Emotionen bestimmen die Richtung des Lebens eines Menschen. Negative erfordern entweder „verstecken, schrumpfen, verschwinden“ oder „weglaufen, meiden, weggehen“. Positive tragen zur Selbstverwirklichung eines Menschen bei, entweder in der Kreativität oder im gewöhnlichen Leben: Er hat die Energie, ein Haus zu bauen, einen Baum zu pflanzen, ein Kind großzuziehen.
Was verursacht menschliche Emotionen und welche Wirkung können sie auf andere haben? Emotionen werden durch eine subjektive Einstellung zu sich selbst und zur Welt verursacht, die von den Einstellungen im Denken einer bestimmten Person abhängt. Auch Emotionen sind ansteckend.
Emotionen spielen eine sehr wichtige Rolle in menschlichen Beziehungen. Ist Ihnen aufgefallen, dass Sie neben einer wütenden, traurigen oder schüchternen Person schnell selbst ausgehen? Und in Gesellschaft einer wohlwollenden, ruhigen und fröhlichen Person beginnen Sie, das Leben optimistischer zu betrachten (wenn natürlich „schwarzer Neid“ nicht funktioniert).
Alles in der Welt und in unserem Körper ist miteinander verbunden, alle Manifestationen der Seele. Ein rationaler Umgang mit Emotionen, ihre "Erziehung" oder "Schulung" wird helfen, alles andere "aufzupumpen".
Ihre Emotionen zu kontrollieren ist eine wichtige Fähigkeit.
Die Fähigkeit, Ihre Emotionen zu kontrollieren, ist eine sehr wichtige Fähigkeit, da dasselbe Ereignis von verschiedenen Personen oder sogar von derselben Person unterschiedlich wahrgenommen werden kann, jedoch zu unterschiedlichen Zeiten.
Achten Sie beispielsweise auf Personen, die an einer Bushaltestelle auf einen verspäteten Bus warten. Der eine hat einen verzweifelten Ausdruck im Gesicht: „Ich muss meine „geliebte“ Schwiegermutter treffen, die auf unbestimmte Zeit zu Besuch kommt.“ Der andere hat Angst: „Ich muss schon wieder reiten in einem überfüllten Bus, und ich habe Klaustrophobie, was ist, wenn es mir schlecht geht, wer hilft dann? Der Dritte hat Angst: „Der Chef hat versprochen, mich zu feuern, wenn ich wieder zu spät komme.“ Der Vierte hat ein freudiges Treffen: „ Meine Liebste kommt!“ Dem Fünften steht Euphorie im Gesicht: „Zum ersten Mal nach einem Schlaganfall werde ich jetzt selbst auf eigenen Beinen parken“, und selbst der Geruch der verschmutzten Straße bereitet ihm Freude Ratet mal, wer von ihnen einen erfolgreichen Tag haben wird?
Wenn diese Menschen auf ihren Zustand hörten, darüber nachdachten, ob sie ihre Stimmung verlassen oder ändern sollten, sehen Sie, was passieren könnte.
Jeder Mensch hat etwas Gutes, eine Eigenschaft, für die er respektiert werden kann. Das kann Gutmütigkeit, Prinzipientreue oder auch einfach nur eine große Bedeutung im Team sein. Und bei ausreichendem Training kann selbst die Beharrlichkeit, bei anderen schlechte Laune zu erzeugen, rührend sein. So kann die Schwiegermutter als wertvolle Trainerin zur Steigerung der Stressresistenz dienen.
Ein wenig Einfallsreichtum und das Verständnis, dass der Chef eine Frau ist, hilft, die Angst vor einer möglichen Kündigung zu nehmen. Die meisten Frauen lieben Geschenke. Unterwegs können Sie an einer Haltestelle früher aussteigen (wenn Sie schon zu spät sind, kommen Sie zu spät) und einen Blumenstrauß kaufen. Präsentieren Sie mit den Worten: "Ich wollte Ihnen an diesem Frühlings- (Herbst-, Winter-) Tag gute Laune machen." Und es ist höchste Zeit für eine Person mit Klaustrophobie, mit einem Psychologen zusammenzuarbeiten: entweder um die Grundursache von Ängsten zu finden oder einfache Methoden der Selbstregulierung zu beherrschen, die Angst beseitigen.
Wenn Sie wissen, wie Sie Ihre Emotionen unter Kontrolle halten, lernen Sie, positiv zu denken und auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu achten. Jemand muss genug Schlaf bekommen, jemand muss sich voll ernähren, jemand muss die körperliche Aktivität steigern. Wie sich der Körper anfühlt, welcher Ausdruck auf dem Gesicht eines Menschen eingefroren ist, welche Art von Körperhaltung er einnimmt, bestimmt auch maßgeblich den anfänglichen Stimmungshintergrund. Beherrschen Sie mehrere Möglichkeiten, Emotionen zu kontrollieren, und das Leben wird viel einfacher.
Wie man Emotionen unter Kontrolle hält: Möglichkeiten, damit umzugehen
Emotionsmanagementfähigkeiten zur Korrektur von Emotionen. Versuchen Sie zu weinen, wenn Sie atmen, nicht flach und intermittierend, sondern tief und gleichmäßig, wenn Ihr Rücken gerade ist, Ihr Kopf stolz erhoben ist und ein leichtes Lächeln auf Ihrem Gesicht liegt. Wird nicht funktionieren! Und umgekehrt: Es gibt keine Zeit für Spaß, wenn eine Person in einer Trauerhaltung ist.
Darauf baut eine der einfachen Übungen der Emotionskontrolle auf: Sie müssen sie in Ihrer Freizeit beherrschen und vorab zum Automatismus bringen, um die körperliche Manifestation negativer Emotionen gegebenenfalls aufzugreifen und, wenn nicht, in eine zu übersetzen gute Laune, dann zumindest auf das Niveau der Ruhe und des Seelenfriedens.
Wie kann man mit dieser einfachen Übung lernen, Emotionen zu kontrollieren?
Zuerst nehmen wir die Pose eines „vor Trauer gebeugten Menschen“ im Gesicht ein – der Ausdruck „allgemeiner Trauer“, und wir beginnen flach und intermittierend zu atmen, Sie können sogar ein wenig weinen (drei Minuten, nicht mehr). Dann folgt die „Pose des Meisters des Lebens“. Wir richten uns selbstbewusst auf, heben den Kopf, atmen tief und gleichmäßig, im Gesicht liegt der ruhige Ausdruck einer selbstbewussten Person (vielleicht mit einem leichten Lächeln einer Herablassung gegenüber der Umständlichkeit der Themen). Dann fangen wir an, aus tiefstem Herzen aufrichtig zu lachen: über uns selbst, über die Situation, über das Leben. Obwohl es zunächst ausreicht, einfach nur Lachen darzustellen, nicht lange, etwa drei Minuten lang.
Bei dieser Emotionsmanagement-Übung sollten Sie mehrere dieser Zyklen gleichzeitig wiederholen. Beenden Sie die Übung in einer Pose königlicher Ruhe. In Zukunft werden Sie selbst sehen, wie es im Leben hilft – "reißen Sie sich zusammen", beginnen Sie, konstruktiv zu denken.
Atemübungen zur Kontrolle von Emotionen
Was tun, wenn schon Traurigkeit und Sehnsucht in der Seele sind? Schließlich wird die Welt dann negativ wahrgenommen und nichts Gutes gesehen. Du kannst für eine Weile einfach auf eine bestimmte Art und Weise ruhig atmen.
Probieren Sie diese Atemübungen zur emotionalen Kontrolle und allgemeinen Entspannung aus.
Führen Sie mehrere Atemzyklen für 5-7 Minuten durch:
- schneller Atem (3 s);
- langsames Ausatmen (7 s);
- Atemanhalten beim Ausatmen (3 s).
Diese Übung hilft, Angst zu beseitigen, senkt den Blutdruck.
Wenn Sie sich treffen müssen, um Probleme zu lösen, verwenden Sie mehrere Zyklen für 5-7 Minuten:
- langsamer Atem (7 s);
- Atemanhalten bei Inspiration (3 s);
- schnelles Ausatmen (3 s).
Jeder kann empirisch seine angenehme Sekundenzahl wählen. Diese Übung aktiviert, erhöht den Blutdruck. Es wäre sehr gut, es am Anfang des Tages zu tun.
Und um die Effektivität der Übungen zu erhöhen, ist es ratsam, zuerst die harmonische Atmung (Zwerchfell) zu lernen.
Es ist bequemer, sich mit halb gebeugten Beinen hinzulegen oder zu sitzen und die Hand zur Kontrolle auf den Bauch zu legen.
Zuerst atmen wir aus und achten dabei darauf, dass die Vorderwand des Bauches fällt. Am Anfang kannst du mit deiner Hand nachhelfen, indem du leicht auf deinen Bauch drückst. Nach einer Weile werden Sie lernen, diese Bewegung als Bewegung der Bauchmuskeln zu spüren, die Hand wird nicht benötigt. Gleichzeitig hebt sich das Zwerchfell, drückt auf die unteren Lungenabschnitte und entfernt die Kohlendioxidreste.
Darauf folgt ein tiefer Atemzug, während sich der Arm hebt, während der Bauch hervorsteht. Das Zwerchfell senkt sich, die Lunge richtet sich vollständig auf, dadurch erfolgt eine bessere Sauerstoffaufnahme. Außerdem werden parallel die Bauchorgane massiert, ihre Durchblutung verbessert sich.
Üben Sie, wie Sie negative Emotionen loswerden
Indem Sie wissen, wie Sie Emotionen kontrollieren können, können Sie negative Gedanken loswerden. Für diejenigen, die eine gute Vorstellungskraft haben, kann die Energiereinigungsübung helfen, negative Emotionen zu lindern.
1 Heben Sie in der anfänglichen ruhigen Pose langsam Ihre Hände mit den Handflächen nach oben durch die Seiten und stellen Sie sich vor, dass sie in den Himmel steigen. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, wie die Hände die "Energie des Universums" anziehen und wie einen Ball (z. B. golden oder blau) über dem Kopf halten.
2 Während Sie den Atem anhalten, dringen Sie durch die Oberseite Ihres Kopfes in den „Energieball“ ein und stellen Sie sich Ihren Körper als eine hohle Röhre vor und den Ball als einen Kolben, der sich darin bewegt.
3 Beim Ausatmen senken Sie langsam Ihre an den Ellbogen gebeugten Arme mit den Handflächen nach unten vor sich. Gleichzeitig bewegen die Handflächen, die energetisch mit der Kugel verbunden sind, diese nach unten durch das gesamte Körperrohr. Stellen Sie sich vor und spüren Sie, wie der Ball wie ein Kolben negative Emotionen aus dem Körper verdrängt.
4 Ohne die Körperhaltung zu verändern oder sich zu beugen, drücken Sie schließlich den Ball der „schlechten Energie“ durch Ihre Beine in den Boden.
Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Wenn eine Person übermäßig aufgeregt oder aufgeregt ist und negative Emotionen (Wut, Wut) aktiv sind und sozusagen „platzen“, können sie mit der Idee der „Energie des Mondes oder der Erde“ „gekühlt“ werden.
Wie kann man mit dieser Übung negative Emotionen loswerden? Um dies zu tun, müssen Sie beim Bücken sozusagen ausatmen, um die stabile „Energie der Erde“ von verschiedenen Seiten aufzunehmen, sie in Form einer Kugel zu visualisieren, sich mit den Händen zu helfen und sie nach oben zu heben unteres Energiezentrum (befindet sich im Steißbeinbereich).
Und wenn im Gegenteil Emotionen Depressionen verursachen, als Energiemangel empfunden werden, wenn sich eine Person kaum dazu zwingt, Geschäfte zu machen, dann müssen Sie das Licht und die Wärme der Sonne erhalten.
Nachdem Sie zuvor die „negative Energie“ mit einem Ball verdrängt haben, müssen Sie Ihr Gesicht zur Sonne drehen, Ihre Hände heben und mental danach strecken, während Sie einatmen, Sonnenenergie nehmen und sie in Form eines Balls visualisieren. Führen Sie es dann durch die Krone des Kopfes ein und senken Sie es in das Energiezentrum des Solarplexus ab.