Emozioni nelle relazioni delle persone: competenze, esercizi di controllo, gestione razionale delle proprie emozioni

Alcuni sono in grado di singhiozzare in modo incontrollabile e ridere omerico fino al punto di cadere, mentre altri non sono in grado di versare una lacrima nemmeno durante gli eventi più tragici, e le battute più allegre provocano in loro un mezzo sorriso appena percettibile. Il controllo delle emozioni è importante in ogni situazione. Inoltre, una gestione efficace delle proprie emozioni faciliterà sicuramente l'interazione con gli altri.

Cosa sono le emozioni umane e come sono causate

Che cos'è: le emozioni umane e come imparare a gestirle? Le emozioni sono un processo mentale (mentale) che riflette l'atteggiamento soggettivo di una persona nei confronti del mondo che lo circonda e di se stesso.

I centri responsabili delle emozioni si trovano nella regione della ghiandola pituitaria, del giprtalamo e del sistema limbico, cioè negli stessi centri responsabili del lavoro degli organi interni.

Le emozioni determinano il tono (energia) di tutta l'attività umana e le sue manifestazioni corporee. È noto che una persona che ha senso dell'umorismo, che sa godersi la vita, si ammala meno, si riprende più velocemente, è meno esposta alle ferite e in generale è "fortunata nella vita".

Le emozioni determinano la direzione della vita di una persona. Quelli negativi richiedono "nasconditi, rimpicciolisci, scompaiono" o "scappa, evita, allontanati". Quelli positivi contribuiscono all'autorealizzazione di una persona sia nella creatività che nella vita ordinaria: ha l'energia per costruire una casa, piantare un albero, crescere un bambino.

Quali sono le cause delle emozioni umane e quale effetto possono avere sugli altri? Le emozioni sono causate da un atteggiamento soggettivo verso se stessi e il mondo, che dipende dagli atteggiamenti nel pensiero di una determinata persona. Anche le emozioni sono contagiose.

Le emozioni giocano un ruolo molto importante nelle relazioni umane. Hai notato che accanto a una persona arrabbiata, triste o timida esci rapidamente da solo? E in compagnia di una persona benevola, calma e gioiosa, inizi a guardare alla vita in modo più ottimista (se, ovviamente, "l'invidia nera" non funziona).

Tutto nel mondo e nel nostro corpo è interconnesso, tutte le manifestazioni dell'anima. La gestione razionale delle emozioni, la loro "educazione" o "formazione" aiuteranno a "pompare" tutto il resto.

Controllare le proprie emozioni è un'abilità importante.

La capacità di controllare le proprie emozioni è un'abilità molto importante, perché lo stesso evento può essere percepito in modo diverso da persone diverse o anche dalla stessa persona, ma in momenti diversi.

Ad esempio, presta attenzione alle persone in piedi alla fermata dell'autobus in attesa di un autobus in ritardo. Uno ha un'espressione di sconforto sul volto: "Ho bisogno di incontrare la mia "amata" suocera, che verrà a trovarmi per un numero indefinito di giorni". L'altro ha paura: "Ancora una volta, devo andare in un autobus affollato, e ho la claustrofobia; e se mi sento male, chi mi aiuterà? Il terzo ha l'ansia: "Il capo ha promesso di licenziarmi se arrivo di nuovo in ritardo". Il quarto ha un incontro gioioso: " Il mio amato sta arrivando!" Il quinto ha l'euforia sul viso: "Per la prima volta dopo un ictus, io stesso, sulle mie gambe, ora andrò a parcheggiare", e anche l'odore della strada inquinata gli dà piacere Indovina chi di loro avrà una giornata di successo?

Se queste persone ascoltassero la loro condizione, pensassero se lasciare il loro umore o cambiare, vedere cosa potrebbe succedere.

Ogni persona ha qualcosa di buono, qualche tratto per il quale può essere rispettato. Può essere buona natura, o adesione a principi, o anche solo grande importanza nella squadra. E con un allenamento sufficiente, anche la perseveranza nel creare un cattivo umore per gli altri può essere toccante. Quindi la suocera può fungere da prezioso allenatore per aumentare la resistenza allo stress.

Un po' di ingegno e la comprensione che il capo è una donna aiuterà a togliere la paura di un possibile licenziamento. La maggior parte delle donne ama i regali. Lungo la strada, puoi scendere a una fermata prima (se sei già in ritardo, fai tardi) e comprare un mazzo di fiori. Presentare con le parole: "Volevo creare un buon umore per te in questo giorno di primavera (autunno, inverno)". Ed è giunto il momento per una persona con claustrofobia di lavorare con uno psicologo: o per trovare la causa principale delle paure o per padroneggiare semplici metodi di autoregolazione che rimuovono l'ansia.

Sapendo tenere sotto controllo le emozioni, imparerai a pensare in modo positivo e ad essere attento ai bisogni del tuo corpo. Qualcuno ha bisogno di dormire a sufficienza, qualcuno di seguire una dieta completa, qualcuno di aumentare l'attività fisica. Come si sente il corpo, quale espressione è congelata sul viso di una persona, che tipo di postura ha, determina anche in gran parte lo sfondo dell'umore iniziale. Padroneggia diversi modi per controllare le emozioni e la vita diventerà molto più facile.

Come tenere sotto controllo le emozioni: modi per gestirle

Capacità di gestione delle emozioni da utilizzare per correggere le emozioni. Prova a piangere quando respiri, non in modo superficiale e intermittente, ma profondamente e uniformemente, quando la schiena è raddrizzata, la testa è orgogliosamente sollevata e c'è un leggero sorriso sul tuo viso. Non funzionerà! E viceversa: non c'è tempo per divertirsi quando una persona è in una posa di dolore.

Su questo si basa uno dei semplici esercizi di controllo delle emozioni: bisogna padroneggiarlo nel tempo libero e portarlo in anticipo all'automatismo, in modo da cogliere se necessario la manifestazione corporea delle emozioni negative e tradurla, se non in buon umore, quindi almeno a livello di calma e tranquillità.

Come imparare a controllare le emozioni con questo semplice esercizio?

Per prima cosa, prendiamo la posa di un "umano piegato dal dolore", sul viso c'è un'espressione di "dolore universale", e iniziamo a respirare in modo superficiale e intermittente, puoi anche piangere un po' (tre minuti, non di più). Segue poi la "posizione del maestro della vita". Ci raddrizziamo con autostima, alziamo la testa, respiriamo profondamente e in modo uniforme, sul viso c'è un'espressione calma di una persona sicura di sé (forse con un leggero sorriso di una certa condiscendenza per la pignoleria dei soggetti). Allora cominciamo a ridere, sinceramente, dal profondo del nostro cuore: di noi stessi, della situazione, della vita. Anche se all'inizio è sufficiente ritrarre semplicemente una risata, non per molto, per circa tre minuti.

Quando esegui questo esercizio di gestione delle emozioni, dovresti ripetere diversi di questi cicli alla volta. Termina l'esercizio in una posa di calma regale. In futuro, vedrai di persona come aiuta nella vita: "rimettiti in sesto", inizia a pensare in modo costruttivo.

Esercizi di respirazione per controllare le emozioni

Cosa fare se c'è già tristezza e desiderio nell'anima? Dopotutto, allora il mondo viene percepito in modo negativo e non si vede nulla di buono. Puoi semplicemente respirare con calma in un certo modo per un po'.

Prova questi esercizi di respirazione per il controllo emotivo e il rilassamento generale.

Esegui diversi cicli di respirazione per 5-7 minuti:

• respiro veloce (3 s);
• espirazione lenta (7 s);
• trattenere il respiro durante l'espirazione (3 s).

Questo esercizio aiuta a rimuovere l'ansia, abbassa la pressione sanguigna.

Se hai bisogno di unirti per risolvere qualsiasi problema, usa diversi cicli per 5-7 minuti:

• respiro lento (7 s);
• trattenere il respiro durante l'ispirazione (3 s);
• espirazione rapida (3 s).

Ognuno può scegliere empiricamente il proprio comodo numero di secondi. Questo esercizio attiva, aumenta la pressione sanguigna. Sarebbe molto bello farlo all'inizio della giornata.

E per aumentare l'efficacia degli esercizi, è consigliabile prima imparare la respirazione armoniosa (diaframmatica).

È più comodo iniziare a sdraiarsi con le gambe semipiegate o seduti, mettendo la mano sullo stomaco per il controllo.

Per prima cosa espiriamo, assicurandoci che la parete anteriore dell'addome cada. All'inizio, puoi aiutare con la mano, premendo leggermente sullo stomaco. Dopo un po' imparerai a sentire questo movimento come il movimento dei muscoli addominali, la mano non sarà necessaria. Allo stesso tempo, il diaframma si alza, preme le sezioni inferiori dei polmoni, rimuovendo i resti di anidride carbonica.

Questo è seguito da un respiro profondo mentre il braccio si alza mentre l'addome sporge. Il diaframma si abbassa, i polmoni sono completamente raddrizzati, quindi si verifica una migliore assimilazione dell'ossigeno. Inoltre, in parallelo, gli organi addominali vengono massaggiati, il loro apporto di sangue migliora.

Esercitati su come sbarazzarti delle emozioni negative

Sapendo come controllare le emozioni, puoi sbarazzarti dei pensieri negativi. Per coloro che hanno una buona immaginazione, l'esercizio di pulizia energetica può aiutare a liberarsi delle emozioni negative.

1 Nella posa calma iniziale, alza lentamente le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto, immagina che vadano verso il cielo. Mentre inspiri, immagina come le mani attirino "l'energia dell'Universo" e tienila sopra la testa, come una palla (ad esempio, dorata o blu).

2 Mentre trattieni il respiro, entra nella "palla di energia" attraverso la sommità della testa, immaginando il tuo corpo come un tubo cavo e la palla come un pistone che si muove al suo interno.

3 Mentre espiri, abbassa lentamente le braccia piegate ai gomiti, con i palmi rivolti verso il basso, davanti a te. Allo stesso tempo, i palmi, energicamente collegati alla palla, la fanno scendere lungo l'intero tubo del corpo. Immagina e senti come la palla, come un pistone, sposta le emozioni negative dal corpo.

4 Senza cambiare postura o piegarti, infine spingi la palla di "energia negativa" attraverso le gambe nel terreno.

Ripeti l'esercizio più volte.

Se una persona è eccessivamente agitata o agitata e le emozioni negative (rabbia, rabbia) sono attive e, per così dire, "scoppiano", possono essere "raffreddate" usando l'idea di "energia della Luna o della Terra".

Come sbarazzarsi delle emozioni negative con questo esercizio? Per fare questo, piegandoti, devi espirare, per così dire, raccogliere la stabile "energia della Terra" da diversi lati, visualizzandola sotto forma di una palla, aiutandoti con le mani, sollevala centro energetico inferiore (situato nell'area del coccige).

E se, al contrario, le emozioni causano depressione, sono sentite come una mancanza di energia, quando una persona difficilmente si sforza di iniziare a fare affari, allora è necessario ricevere la luce e il calore del sole.

Dopo aver precedentemente spostato "l'energia negativa" con una palla, devi rivolgere la tua faccia al sole, alzare e allungare mentalmente le mani verso di esso, mentre inspiri, prendi l'energia solare, visualizzandola sotto forma di una palla. Quindi entra attraverso la sommità della testa e abbassalo nel centro energetico del plesso solare.