Las emociones en las relaciones de las personas: habilidades, ejercicios de control, gestión racional de las propias emociones

Algunos son capaces de sollozar descontroladamente y reír homéricamente hasta el punto de caer, mientras que otros no son capaces de derramar una lágrima ni siquiera durante los eventos más trágicos, y las bromas más alegres provocan en ellos una media sonrisa apenas perceptible. El control de las emociones es importante en cualquier situación. Además, la gestión eficaz de sus propias emociones sin duda facilitará la interacción con los demás.

¿Qué son las emociones humanas y cómo se originan?

¿Qué son las emociones humanas y cómo aprender a manejarlas? Las emociones son un proceso mental (mental) que refleja la actitud subjetiva de una persona hacia el mundo que la rodea y hacia sí misma.

Los centros que se encargan de las emociones están ubicados en la región de la glándula pituitaria, el giprthalamus y el sistema límbico, es decir, en los mismos centros que se encargan del trabajo de los órganos internos.

Las emociones determinan el tono (energía) de toda actividad humana y sus manifestaciones corporales. Se sabe que una persona que tiene sentido del humor, que sabe disfrutar de la vida, se enferma menos, se recupera más rápido, está menos expuesta a lesiones y en general tiene «suerte en la vida".

Las emociones determinan la dirección de la vida de una persona. Los negativos requieren "esconderse, encogerse, desaparecer" o "huir, evitar, alejarse". Los positivos contribuyen a la autorrealización de una persona, ya sea en la creatividad o en la vida cotidiana: tiene la energía para construir una casa, plantar un árbol, criar a un niño.

¿Qué causa las emociones humanas y qué efecto pueden tener en los demás? Las emociones son causadas por una actitud subjetiva hacia uno mismo y el mundo, que depende de las actitudes en el pensamiento de una persona determinada. Las emociones también son contagiosas.

Las emociones juegan un papel muy importante en las relaciones humanas. ¿Has notado que al lado de una persona enfadada, triste o tímida tú mismo sales rápidamente? Y en compañía de una persona benévola, tranquila y alegre, comienzas a mirar la vida con más optimismo (si, por supuesto, la "envidia negra" no funciona).

Todo en el mundo y en nuestro cuerpo está interconectado, todas las manifestaciones del alma. El manejo racional de las emociones, su "educación" o "entrenamiento" ayudará a "inflar" todo lo demás.

Controlar tus emociones es una habilidad importante.

La capacidad de controlar tus emociones es una habilidad muy importante, porque un mismo evento puede ser percibido de manera diferente por diferentes personas o incluso por la misma persona, pero en diferentes momentos.

Por ejemplo, preste atención a las personas que están de pie en una parada de autobús esperando el último autobús. Uno tiene una expresión de desaliento en su rostro: «Necesito encontrarme con mi suegra «querida», que me va a visitar por un número indefinido de días». en un autobús lleno de gente, y tengo claustrofobia, ¿y si me siento mal, quién me ayuda?, el tercero tiene ansiedad: «El jefe me prometió despedirme si llego tarde otra vez». El cuarto tiene una reunión alegre: » ¡Viene mi amado!». El quinto tiene la euforia en el rostro: «Por primera vez después de un derrame cerebral, yo mismo, sobre mis propias piernas, ahora iré a estacionar», y hasta el olor de la calle contaminada le da placer. ahora Adivina cuál de ellos tendrá un día exitoso?

Si estas personas escucharan su condición, pensaran si dejar su estado de ánimo o cambiar, ver qué podría pasar.

Cada persona tiene algo bueno, algún rasgo por el cual puede ser respetado. Puede ser buena naturaleza, o adherencia a los principios, o simplemente una gran importancia en el equipo. Y con suficiente entrenamiento, incluso la perseverancia en crear un mal humor para los demás puede ser conmovedor. Entonces, la suegra puede servir como un valioso entrenador para aumentar la resistencia al estrés.

Un poco de ingenio y entender que el jefe es una mujer ayudará a quitarle el miedo a un posible despido. La mayoría de las mujeres aman los regalos. De camino, puedes bajarte antes en una parada (si ya llegas tarde, llega tarde) y comprar un ramo de flores. Presente con las palabras: "Quería crear un buen estado de ánimo para ti en este día de primavera (otoño, invierno)". Y ya es hora de que una persona con claustrofobia trabaje con un psicólogo: ya sea para encontrar la causa raíz de los miedos o para dominar métodos simples de autorregulación que eliminen la ansiedad.

Sabiendo mantener las emociones bajo control, aprenderás a pensar en positivo y a estar atento a las necesidades de tu cuerpo. Alguien necesita dormir lo suficiente, alguien debe seguir una dieta completa, alguien debe aumentar la actividad física. Cómo se siente el cuerpo, qué expresión se congela en el rostro de una persona, qué tipo de postura tiene, también determina en gran medida el estado de ánimo inicial. Domina varias formas de controlar las emociones y la vida se volverá mucho más fácil.

Cómo mantener las emociones bajo control: formas de gestionarlas

Habilidades de manejo de emociones para usar para corregir emociones. Trate de llorar cuando respire, no de manera superficial e intermitente, sino profunda y uniformemente, cuando su espalda esté erguida, su cabeza esté orgullosamente levantada y haya una leve sonrisa en su rostro. ¡No trabajará! Y viceversa: no hay tiempo para la diversión cuando una persona está en una pose de dolor.

Uno de los ejercicios simples de control de emociones se basa en esto: debe dominarlo en su tiempo libre y llevarlo al automatismo de antemano, para recoger la manifestación corporal de emociones negativas si es necesario y traducirlas, si no en un buen humor, entonces al menos al nivel de calma y paz mental.

¿Cómo aprender a controlar las emociones con este sencillo ejercicio?

Primero, tomamos la pose de un «doblado humano con dolor», en la cara hay una expresión de «tristeza universal», y comenzamos a respirar de manera superficial e intermitente, incluso puedes llorar un poco (tres minutos, no más). Luego sigue la "postura del maestro de la vida". Nos enderezamos con autoestima, levantamos la cabeza, respiramos profunda y uniformemente, en el rostro hay una expresión tranquila de una persona segura de sí misma (quizás con una leve sonrisa de cierta condescendencia ante la irritabilidad de los sujetos). Entonces comenzamos a reírnos, sinceramente, desde el fondo de nuestro corazón: de nosotros mismos, de la situación, de la vida. Aunque al principio basta con retratar simplemente la risa, no por mucho tiempo, unos tres minutos.

Al hacer este ejercicio de manejo de emociones, debes repetir varios de estos ciclos a la vez. Termina el ejercicio en una pose de calma real. En el futuro, verá por sí mismo cómo ayuda en la vida: "recupérese", comience a pensar de manera constructiva.

Ejercicios de respiración para controlar las emociones.

¿Qué hacer si ya hay tristeza y añoranza en el alma? Después de todo, el mundo se percibe de manera negativa y no se ve nada bueno. Puedes simplemente respirar tranquilamente de cierta manera por un tiempo.

Pruebe estos ejercicios de respiración para el control emocional y la relajación general.

Haz varios ciclos de respiración durante 5-7 minutos:

• respiración rápida (3 s);
• exhalación lenta (7 s);
• contener la respiración al exhalar (3 s).

Este ejercicio ayuda a eliminar la ansiedad, reduce la presión arterial.

Si necesita reunirse para resolver algún problema, use varios ciclos durante 5 a 7 minutos:

• respiración lenta (7 s);
• contener la respiración en la inspiración (3 s);
• exhalación rápida (3 s).

Todos pueden elegir empíricamente su propio número cómodo de segundos. Este ejercicio activa, aumenta la presión arterial. Sería muy bueno hacerlo al comienzo del día.

Y para aumentar la eficacia de los ejercicios, primero es recomendable aprender la respiración armoniosa (diafragmática).

Es más cómodo empezar tumbado con las piernas semidobladas o sentado, poniendo la mano sobre el estómago para controlarlo.

Primero, exhalamos, mientras nos aseguramos de que la pared frontal del abdomen caiga. Al principio, puede ayudarse con la mano, presionando ligeramente el estómago. Después de un tiempo, aprenderá a sentir este movimiento como el movimiento de los músculos abdominales, la mano no será necesaria. Al mismo tiempo, el diafragma se eleva, presiona las secciones inferiores de los pulmones y elimina los restos de dióxido de carbono.

A esto le sigue una respiración profunda mientras el brazo se eleva y el abdomen sobresale. El diafragma baja, los pulmones se enderezan por completo, por lo que se produce una mejor asimilación del oxígeno. Además, en paralelo, se masajean los órganos abdominales, mejora su riego sanguíneo.

Ejercicio cómo deshacerse de las emociones negativas.

Al saber cómo controlar las emociones, puedes deshacerte de los pensamientos negativos. Para aquellos que tienen buena imaginación, el ejercicio de Limpieza Energética puede ayudar a despojarse de las emociones negativas.

1 En la pose de calma inicial, levanta lentamente los brazos por los costados con las palmas hacia arriba, imagina que van hacia el cielo. Mientras inhala, imagine cómo las manos atraen la "energía del Universo" y la sostienen sobre la cabeza, como una pelota (por ejemplo, dorada o azul).

2 Mientras aguantas la respiración, introduce la "bola de energía" por la parte superior de tu cabeza, imaginando tu cuerpo como un tubo hueco y la bola como un pistón moviéndose dentro de él.

3 Mientras exhala, baje lentamente los brazos doblados por los codos, con las palmas hacia abajo, frente a usted. Al mismo tiempo, las palmas, conectadas energéticamente con la pelota, la mueven hacia abajo a través de todo el cuerpo-tubo. Imagina y siente cómo la bola, como un pistón, desplaza las emociones negativas del cuerpo.

4 Sin cambiar de postura ni agacharse, finalmente empuja la bola de "mala energía" a través de tus piernas hacia el suelo.

Repite el ejercicio varias veces.

Si una persona está demasiado agitada o agitada, y las emociones negativas (ira, ira) están activas y, por así decirlo, "estallan", se pueden "enfriar" utilizando la idea de "energía de la Luna o la Tierra".

¿Cómo deshacerse de las emociones negativas con este ejercicio? Para hacer esto, agachándose, debe exhalar, por así decirlo, para recoger la "energía de la Tierra" estable de diferentes lados, visualizándola en forma de bola, ayudándose con las manos, levántela hacia el centro de energía inferior (ubicado en el área del cóccix).

Y si, por el contrario, las emociones causan depresión, se sienten como falta de energía, cuando una persona apenas se esfuerza por comenzar a hacer negocios, entonces necesita recibir la luz y el calor del sol.

Después de haber desplazado previamente la "energía negativa" con una pelota, debe girar la cara hacia el sol, levantar y estirar mentalmente las manos hacia él, mientras inhala, tome la energía solar y visualícela en forma de pelota. Luego introdúzcalo por la coronilla y bájelo al centro de energía del plexo solar.