Емоції у відносинах людей: навички, вправи контролю, раціональне управління власними емоціями
Одні здатні ридати навзрид і гомерично реготати до упаду, інші ж не в змозі пропустити і сльози навіть під час найтрагічніших подій, а найвеселіші жарти провокують у них ледь помітну напівусмішку. Контроль над емоціями важливий у будь-якій ситуації. Мало того, ефективне керування власними емоціями обов'язково полегшить взаємодію з оточуючими.
Що таке емоції людини і чим вони спричинені
Що ж це таке – емоції людини і як навчитися ними керувати? Емоції – це психічний (душевний) процес, який відображає суб'єктивне ставлення людини до навколишнього світу та самого себе.
Центри, які відповідають за емоції, розташовані в районі гіпофіза, гіпрталамусу та лімбічної системи, тобто в тих же центрах, які відповідають за роботу внутрішніх органів.
Емоції визначають тонус (енергію) всієї діяльності і його тілесних проявів. Відомо, що людина, яка має почуття гумору, вміє радіти життю, менше хворіє, швидше одужує, менше травмується, і взагалі їй «по життю щастить».
Емоції визначають спрямованість життя. Негативні вимагають або "затаїтися, стиснутися, зникнути", або "втекти, уникнути, відсторонитися". Позитивні сприяють самореалізації людини або у творчості, або у звичайному житті: він має енергію побудувати будинок, посадити дерево, виростити дитину.
Чим викликані емоції людини, і який вплив вони можуть вплинути на оточуючих? Емоції викликаються суб'єктивним ставленням себе і світу, що залежить від установок у мисленні даної людини. А ще емоції мають «заразність».
Емоції у відносинах людей відіграють важливу роль. Чи звертали ви увагу, що поряд із злою, сумною чи полохливою людиною швидко гаснете самі? А в суспільстві доброзичливої, спокійної та радісної людини починаєш дивитися на життя більш оптимістично (якщо не спрацює, звичайно, «чорна заздрість»).
Все у світі та в нашому організмі взаємопов'язане, всі прояви душі. Раціональне управління емоціями, їхнє «виховання» чи «тренування» допоможе «підкачати» і все інше.
Уміння контролювати свої емоції є дуже важливою навичкою, адже одна й та сама подія може сприйматися по-різному різними людьми або навіть однією і тією самою людиною, але в різний час.
Наприклад, зверніть увагу на людей, які стоять на зупинці в очікуванні автобуса, що запізнюється. У одного на обличчі вираз засмучення: «Треба зустрічати "улюблену" тещу, яка їде погостювати на невизначену кількість днів". У іншого — страх: "Знову треба їхати в набитому автобусі, а в мене клаустрофобія; а раптом мені стане погано, хто допоможе? ". У третього – тривога: "Начальниця обіцяла звільнити, якщо ще раз запізнюся". У четвертого – передчуття радісної зустрічі: "Їде кохана!". У п'ятого на обличчі ейфорія: "Вперше після інсульту я сам, на своїх ногах зараз поїду в парк», і навіть запах загазованої вулиці доставляє йому зараз насолоду, відгадайте, у кого з них день складеться вдало?
Якби ці люди прислухалися до свого стану, задумалися, чи залишити свій настрій чи змінити, дивіться, що могло б вийти.
У будь-якої людини є щось хороше, якась риса, за яку її можна поважати. Це може бути добродушність, або принциповість, або навіть велика значимість у колективі. А за достатнього тренування зворушити може навіть завзятість у створенні іншим поганого настрою. Так що теща може стати цінним тренажером для підвищення стресостійкості.
Прибрати страх можливого звільнення допоможуть трохи кмітливості та розуміння, що начальник – жінка. Більшість жінок люблять подарунки. Дорогою можна вийти на зупинку раніше (якщо вже спізнюватися, так спізнюватися) і купити букетик квітів. Подарувати зі словами: «Хотілося створити вам гарний настрій цього весняного (осіннього, зимового) дня». А людині з клаустрофобією давно настав час займатися з психологом: або знайти глибинну причину страхів, або освоїти прості методи саморегуляції, що прибирають тривогу.
Знаючи, як тримати емоції під контролем, ви навчитеся позитивно мислити та уважно ставитися до запитів свого організму. Комусь треба добре висипатися, комусь дотримуватися повноцінної дієти, комусь підвищити рухову активність. Те, як почувається тіло, яке вираз застигло на обличчі у людини, яка в неї постава, також багато в чому визначає початковий фон настрою. Освойте кілька способів контролю емоцій і жити стане набагато простіше.
Як тримати емоції під контролем: способи управління
Навички управління емоціями використовуватиме коригування емоцій. Спробуйте поридати, коли ви дихаєте, не поверхнево і уривчасто, а глибоко і рівно, коли спина випрямлена, голова гордо піднята, а на обличчі легка посмішка. Не вийде! І навпаки: не до веселощів, коли людина перебуває у позі горя.
На цьому заснована одна з простих вправ контролю над емоціями: освоювати його треба у вільний час і заздалегідь довести до автоматизму, щоб при необхідності підхопити тілесний прояв негативних емоцій і перевести якщо не на добрий настрій, то хоча б на рівень спокою та душевної рівноваги.
Як навчитися контролювати емоції за допомогою цієї нескладної вправи?
Спочатку приймаємо позу «зігнутого горем людини», на обличчі — вираз «вселенської скорботи», і починаємо поверхнево і уривчасто дихати, можна навіть трохи поплакати (хвилини три, не більше). Потім слідує «поза володаря життя». Випрямляємося з почуттям власної гідності, піднімаємо голову, дихаємо глибоко і рівно, на обличчі спокійний вираз впевненої в собі людини (можливо, з легкою посмішкою певної поблажливості до метушливості підданих). Потім починаємо сміятися, щиро, від душі: з себе, з ситуації, з життя. Хоча спочатку досить просто зобразити сміх, недовго хвилини на три.
Виконуючи цю вправу управління емоціями, слід повторювати кілька таких циклів за один раз. Закінчити вправу у позі царського спокою. Надалі самі побачите, як це допомагає у житті — «взяти себе в руки», почати конструктивно мислити.
Дихальні вправи контролю над емоціями
Що робити, якщо на душі вже сум-туга? Адже тоді світ сприймається в негативному ключі і нічого доброго не бачиться. Можна деякий час просто спокійно подихати певним чином.
Спробуйте виконати ці вправи для контролю над емоціями і загальної релаксації.
Зробіть кілька дихальних циклів протягом 5-7 хвилин:
- швидкий вдих (3 с);
- повільний видих (7 с);
- затримка дихання на видиху (3 с).
Ця вправа допомагає прибрати тривогу, знижує артеріальний тиск.
Якщо вам необхідно зібратися для вирішення будь-яких питань, використовуйте кілька циклів протягом 5-7 хвилин:
- повільний вдих (7 с);
- затримка дихання на вдиху (3 с);
- швидкий видих (3 с).
Кожен може підібрати досвідченим шляхом свою комфортну кількість секунд. Ця вправа активізує, підвищує артеріальний тиск. Дуже добре було б робити його на початку дня.
А для підвищення ефективності вправ спочатку доцільно вивчити гармонійне дихання (діафрагмальне).
Зручніше починати лежачи із напівзігнутими ногами або сидячи, поклавши руку на живіт для контролю.
Спочатку робимо видих, при цьому стежимо, щоб передня стінка живота опускалася. Спочатку можна допомогти рукою, трохи придавивши живіт. Через час ви навчитеся відчувати цей рух як рух м'язів живота, рука стане непотрібною. Діафрагма у своїй піднімається, піддавлює нижні відділи легень, видаляючи залишки вуглекислого газу.
Потім слідує глибокий вдих, коли рука піднімається при випинанні живота. Діафрагма опускається, легені повністю розправляються, цим відбувається якісніше засвоювання кисню. Крім того, паралельно відбувається масаж органів черевної порожнини, покращується їхнє кровопостачання.
Вправа, як позбутися негативних емоцій
Знаючи, як контролювати емоції, можна позбутися негативних думок. Для тих, хто має гарну уяву, може допомогти скинути негативні емоції вправу «Енергетичне чищення».
1 У початковій спокійній позі повільно підняти руки через сторони долонями вгору, уявити, що вони йдуть у небо. На вдиху уявити, як руки притягують «енергію Всесвіту» та утримують її над головою, як кулю (наприклад, золотистого чи блакитного кольору).
2 На затримці дихання введіть «енергетичну кулю» через верхівку голови, представляючи своє тіло порожньою трубою, а куля — поршнем, що переміщається всередині неї.
3 На видиху повільно опустіть перед собою зігнуті в ліктях руки долонями вниз. При цьому долоні, енергетично пов'язані з кулею, переміщують його вниз через тіло-трубу. Уявіть і відчуйте, як куля, подібно до поршня, витісняє з тіла негативні емоції.
4 Не змінюючи позу та не згинаючись, остаточно виштовхніть кулею «погану енергію» через ноги в землю.
Повторіть вправу кілька разів.
Якщо людина надто збуджена або схвильована, а негативні емоції (гнів, агресія) активні і як би «розпірають», їх можна «остудити» за допомогою уявлення «енергії Місяця або Землі».
Як позбутися негативних емоцій за допомогою цієї вправи? Для цього, нахилившись, потрібно на видиху як би зачерпнути з різних боків усередину стійку «енергію Землі», візуалізувавши її у вигляді кулі, допомагаючи собі руками, підняти його в нижній енергетичний центр (розташований в районі куприка).
А якщо, навпаки, емоції викликають пригніченість, відчуваються як брак енергії, коли людина насилу змушує себе почати займатися справами, тоді потрібно приймати світло і тепло сонця.
Після того як ви заздалегідь витіснили «негативну енергію» кулею, треба повернутись обличчям до сонця, підняти і подумки протягнути до нього руки, на вдиху прийняти сонячну енергію, візуалізувавши її у вигляді кулі. Потім ввести її через маківку голови і опустити в енергетичний центр сонячного сплетення.