Känslor i människors relationer: färdigheter, kontrollövningar, rationell hantering av de egna känslorna

Vissa kan snyfta okontrollerat och skratta homeriskt tills de faller, medan andra inte kan fälla en tår ens under de mest tragiska händelser, och de mest muntra skämten framkallar ett knappt märkbart halvleende hos dem. Känslokontroll är viktigt i alla situationer. Dessutom kommer effektiv hantering av dina egna känslor säkerligen att underlätta interaktion med andra.

Vad är mänskliga känslor och hur de orsakas

Vad är det – mänskliga känslor och hur man lär sig att hantera dem? Känslor är en mental (mental) process som speglar en persons subjektiva inställning till omvärlden och sig själv.

De centra som är ansvariga för känslor är belägna i regionen av hypofysen, giprthalamus och limbiska systemet, det vill säga i samma centra som är ansvariga för arbetet med inre organ.

Känslor bestämmer tonen (energin) i all mänsklig aktivitet och dess kroppsliga manifestationer. Det är känt att en person som har ett sinne för humor, som vet hur man kan njuta av livet, blir mindre sjuk, återhämtar sig snabbare, är mindre utsatt för skador och i allmänhet har han "tur i livet".

Känslor bestämmer riktningen för en persons liv. Negativa kräver antingen "gömma sig, krympa, försvinna" eller "springa iväg, undvika, flytta bort." Positiva bidrar till självförverkligandet av en person antingen i kreativitet eller i det vanliga livet: han har energin att bygga ett hus, plantera ett träd, uppfostra ett barn.

Vad orsakar mänskliga känslor och vilken effekt kan de ha på andra? Känslor orsakas av en subjektiv attityd till sig själv och världen, som beror på attityderna i en given persons tänkande. Känslor smittar också.

Känslor spelar en mycket viktig roll i mänskliga relationer. Har du märkt att du själv snabbt går ut bredvid en arg, ledsen eller blyg person? Och i sällskap med en välvillig, lugn och glad person börjar du se på livet mer optimistiskt (om, naturligtvis, "svart avund" inte fungerar).

Allt i världen och i vår kropp är sammankopplat, alla manifestationer av själen. Rationell hantering av känslor, deras "utbildning" eller "träning" kommer att hjälpa till att "pumpa upp" allt annat.

Att kontrollera dina känslor är en viktig färdighet.

Förmågan att kontrollera dina känslor är en mycket viktig färdighet, eftersom samma händelse kan uppfattas olika av olika människor eller till och med av samma person, men vid olika tidpunkter.

Var till exempel uppmärksam på personer som står vid en busshållplats och väntar på en sen buss. Den ene har ett uttryck av förtvivlan i ansiktet: "Jag behöver träffa min "älskade" svärmor, som ska hälsa på ett obestämt antal dagar." Den andre har rädsla: "Igen, jag måste gå i en fullsatt buss, och jag har klaustrofobi; tänk om jag mår dåligt, vem hjälper då? Den tredje har ångest: "Chefen lovade att sparka mig om jag är sen igen." Den fjärde har ett glädjefullt möte: " Min älskade kommer!" Den femte har eufori i ansiktet: ”För första gången efter en stroke ska jag själv, på mina egna ben, nu gå till parken”, och till och med lukten av den förorenade gatan ger honom njutning Gissa vem av dem som kommer att få en lyckad dag?

Om dessa människor lyssnade på deras tillstånd, funderade på om de skulle lämna sitt humör eller ändra sig, se vad som kunde hända.

Varje person har något bra, någon egenskap som han kan respekteras för. Det kan vara god natur, eller efterlevnad av principer, eller till och med bara stor betydelse i laget. Och med tillräcklig träning kan till och med uthållighet i att skapa dålig stämning för andra vara berörande. Så svärmor kan fungera som en värdefull tränare för att öka stressmotståndet.

Lite uppfinningsrikedom och förståelse för att chefen är en kvinna hjälper till att ta bort rädslan för en eventuell uppsägning. De flesta kvinnor älskar presenter. På vägen kan du gå av vid ett stopp tidigare (om du redan är sen, kom sen) och köpa ett knippe blommor. Present med orden: "Jag ville skapa ett gott humör för dig denna vår (höst, vinter) dag." Och det är hög tid för en person med klaustrofobi att arbeta med en psykolog: antingen för att hitta grundorsaken till rädslor eller för att bemästra enkla metoder för självreglering som tar bort ångest.

Genom att veta hur du håller känslorna under kontroll kommer du att lära dig att tänka positivt och vara uppmärksam på din kropps behov. Någon behöver få tillräckligt med sömn, någon att följa en diet, någon att öka fysisk aktivitet. Hur kroppen känns, vilket uttryck som är fruset i ansiktet på en person, vilken typ av hållning han har, avgör också till stor del den initiala humörbakgrunden. Bemästra flera sätt att kontrollera känslor, och livet kommer att bli mycket lättare.

Hur man håller känslor under kontroll: sätt att hantera

Känslohanteringsförmåga att använda för att korrigera känslor. Försök att gråta när du andas, inte ytligt och intermittent, utan djupt och jämnt, när din rygg är uträtad, ditt huvud är stolt höjt och du får ett litet leende på läpparna. Kommer inte att fungera! Och vice versa: det finns ingen tid för skoj när en person befinner sig i en pose av sorg.

En av de enkla övningarna för att kontrollera känslor är baserad på detta: du måste bemästra det på din fritid och föra det till automatism i förväg, för att vid behov ta upp den kroppsliga manifestationen av negativa känslor och översätta, om inte till en gott humör, då åtminstone till nivån av lugn och sinnesfrid.

Hur lär man sig att kontrollera känslor med denna enkla övning?

Först tar vi poseringen av en "människa böjd av sorg", i ansiktet finns ett uttryck av "universell sorg", och vi börjar andas ytligt och intermittent, du kan till och med gråta lite (tre minuter, inte mer). Sedan följer "livets mästares pose." Vi rätar upp oss med självkänsla, höjer våra huvuden, andas djupt och jämnt, i ansiktet finns ett lugnt uttryck av en självsäker person (kanske med ett litet leende av viss nedlåtenhet till ämnens kräsenhet). Sedan börjar vi skratta, uppriktigt, från djupet av våra hjärtan: åt oss själva, åt situationen, åt livet. Även om det till en början räcker med att bara skildra skratt, inte för länge, i ungefär tre minuter.

När du gör denna känslohanteringsövning bör du upprepa flera av dessa cykler åt gången. Avsluta övningen i en pose av kungligt lugn. I framtiden kommer du själv att se hur det hjälper i livet – "ta ihop dig", börja tänka konstruktivt.

Andningsövningar för att kontrollera känslor

Vad ska man göra om det redan finns sorg och längtan i själen? När allt kommer omkring, då uppfattas världen på ett negativt sätt, och inget gott syns. Du kan bara lugnt andas på ett visst sätt ett tag.

Prova dessa andningsövningar för känslomässig kontroll och allmän avslappning.

Gör flera andningscykler i 5-7 minuter:

• snabb andetag (3 s);
• långsam utandning (7 s);
• att hålla andan vid utandning (3 s).

Denna övning hjälper till att ta bort ångest, sänker blodtrycket.

Om ni behöver komma samman för att lösa eventuella problem, använd flera cykler i 5-7 minuter:

• långsam andetag (7 s);
• andan håller på inspiration (3 s);
• snabb utandning (3 s).

Alla kan empiriskt välja sitt eget bekväma antal sekunder. Denna övning aktiverar, ökar blodtrycket. Det skulle vara väldigt bra att göra det i början av dagen.

Och för att öka effektiviteten av övningar är det först tillrådligt att lära sig harmonisk andning (diafragma).

Det är bekvämare att börja ligga med halvböjda ben eller sittande, lägga handen på magen för kontroll.

Först andas vi ut, samtidigt som vi ser till att den främre väggen på buken faller. Till en början kan du hjälpa till med handen genom att trycka ner magen lätt. Efter ett tag lär du känna denna rörelse då magmusklernas rörelse, handen kommer inte att behövas. Samtidigt stiger diafragman, pressar de nedre delarna av lungorna och tar bort resterna av koldioxid.

Detta följs av ett djupt andetag när armen reser sig när buken sticker ut. Diafragman sänks, lungorna är helt uträtade, därigenom uppstår en bättre assimilering av syre. Dessutom, parallellt, masseras bukorganen, deras blodtillförsel förbättras.

Träna hur man blir av med negativa känslor

Genom att veta hur man kontrollerar känslor kan du bli av med negativa tankar. För den som har bra fantasi kan övningen Energy Cleansing hjälpa till att kasta bort negativa känslor.

1 I den första lugna ställningen, höj långsamt armarna genom sidorna med handflatorna uppåt, föreställ dig att de går mot himlen. När du andas in, föreställ dig hur händerna drar till sig "universums energi" och håller den ovanför huvudet, som en boll (till exempel gyllene eller blå).

2 Medan du håller andan, gå in i "energibollen" genom toppen av huvudet, föreställ dig din kropp som ett ihåligt rör och bollen som en kolv som rör sig inuti den.

3 När du andas ut, sänk långsamt armarna böjda i armbågarna, handflatorna nedåt, framför dig. Samtidigt flyttar handflatorna, energiskt förbundna med bollen, den ner genom hela kroppsröret. Föreställ dig och känn hur bollen, som en kolv, tränger undan negativa känslor från kroppen.

4 Utan att ändra din hållning eller böja, tryck slutligen bollen av "dålig energi" genom dina ben i marken.

Upprepa övningen flera gånger.

Om en person är alltför upprörd eller upprörd och negativa känslor (ilska, ilska) är aktiva och så att säga "spricker", kan de "kylas" med hjälp av idén om "energi från månen eller jorden".

Hur blir man av med negativa känslor med denna övning? För att göra detta, böja dig, måste du liksom andas ut för att ösa upp den stabila "jordens energi" från olika sidor, visualisera den i form av en boll, hjälpa dig själv med händerna, höja den till lägre energicentrum (beläget i svanskotans område).

Och om, tvärtom, känslor orsakar depression, upplevs som en brist på energi, när en person knappast tvingar sig själv att börja göra affärer, måste du ta emot ljuset och värmen från solen.

Efter att du tidigare har förskjutit den "negativa energin" med en boll, måste du vända ditt ansikte mot solen, höja och mentalt sträcka dina händer till den, medan du andas in, ta solenergi, visualisera den i form av en boll. Gå sedan in i den genom kronan på huvudet och sänk ner den i solarplexus energicentrum.