Atemübungen bei Pankreatitis: Bewegung und Massage

Körperliche Übungen bei Pankreatitis, die während Atemübungen durchgeführt werden, tragen zur Verbesserung der Durchblutung der Drüse bei. Gleichzeitig wird willkürlich eine innere Massage durchgeführt. All dies wird später in diesem Artikel ausführlicher besprochen.

In der vorigen Ausgabe haben wir gerade über die Ernährung bei Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse geschrieben. Heute werden wir über verschiedene Atemübungen sprechen, die zur Behandlung von Pankreatitis eingesetzt werden.

Kinder wissen, wie man dieses Spiel spielt

Beginnen wir die sogenannte Gymnastikparade zur Massage der inneren Organe mit einer sehr einfachen Übung, die Kinder gerne spielen. Sie nennen dieses Spiel "Kashchei". Wenn ein ohnehin mageres Kind seinen Bauch so tief wie möglich einzieht und durch seine Rippen fällt, wird es wirklich wie diese Märchenfigur. Aber jetzt reden wir nicht über ein Märchen, sondern über ganz offensichtliche Dinge. Eine solche Gymnastik massiert perfekt alle inneren Organe, verbessert ihre Blutversorgung und beseitigt Gallenstau.

Also, sobald Sie morgens aufwachen, gehen Sie auf die Toilette (gewöhnen Sie sich daran, morgens Ihren Darm zu entleeren), dann führen wir auf nüchternen Magen vor dem Frühstück einen Magenzug durch. Sie können die Übung bis zu 10-20 Mal wiederholen. Sie können diesen Vorgang auch im Laufe des Tages wiederholen. Der Schlüssel ist, es auf nüchternen Magen zu nehmen. Nach dem Essen – auf keinen Fall sollten Sie es tun!

Der Eingriff selbst kann sowohl vor dem Spiegel stehend durchgeführt werden – Kontrolle der Retraktionsebene, als auch in Knie- und Handposition, und den Rücken entsprechend dem Zyklus der Retraktion / Protrusion des Bauches wölben und wölben.

Übung für pankreatitis

Atemübungen sind eine Heilmethode, die bei einer Vielzahl von Erkrankungen wirksam ist. Es kann auch verwendet werden, um einer Pankreatitis vorzubeugen. Alle körperlichen Übungen bei Pankreatitis sollten mit Atemübungen kombiniert werden.

Atme scharf aus, während du deinen Bauch einziehst. Halte den Atem an und zähle bis 4, dann entspanne deine Bauchmuskeln. Dann atmen Sie ein, blasen Sie den Bauch so weit wie möglich auf.

Beherrschen Sie die Techniken der sanften Massage dieses Organs mit Hilfe spezieller Bewegungen der Bauch- und Zwerchfellmuskeln. Sie verbessern die Durchblutung in diesem Bereich und den Abfluss von Verdauungssäften. Dies ist eine hervorragende Prävention der Pankreatitis selbst und ihrer Exazerbationen. Führen Sie die Übungen 2-3 mal täglich im Liegen, Sitzen oder Stehen durch. Beginnen Sie mit 3-4 Wiederholungen und arbeiten Sie sich bis zu 9 Wiederholungen hoch. Während des Turnens sollten Sie keine Müdigkeit und Beschwerden verspüren.

1 Atmen Sie ein, aus und halten Sie den Atem an, ziehen Sie den Bauch sanft, aber stark ein, zählen Sie bis 3 und entspannen Sie dann die Bauchmuskeln.

2 Atmen Sie ein, aus und halten Sie die Luft an. Während einer Atempause bläst du deinen Bauch so weit wie möglich auf, zählst bis 3 und entspannst dich.

3 Halten Sie in der Mitte der Einatmung den Atem für 1-2 Sekunden an (gleichzeitig spannt und flacht das Zwerchfell ab) und atmen Sie weiter ein, als ob Sie Luft „in den Magen“ leiten und die Bauchdecke leicht vorschieben würden. Am Ende der Einatmung stoppen, bis 3 zählen und dabei den Bauch dehnen, dann die Muskeln schnell entspannen und weiter bis 6 zählen, während die Bauchdecke langsam eingezogen wird. Atme aus und entspanne deine Bauchmuskeln.

4 Ziehen Sie beim Ausatmen den Bauch ein. Halten Sie einige Sekunden lang die Luft an und entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln. Blasen Sie den Bauch beim Einatmen aktiv auf und ziehen Sie ihn beim Ausatmen zurück.

Massage bei Pankreatitis

Massage bei Pankreatitis kann nur mit Hilfe von Atemübungen durchgeführt werden. Die Übungen können aus der Ausgangsposition, stehend oder sitzend auf einem Stuhl durchgeführt werden. Wenn Sie es aus dem Stand tun – die Beine sind schulterbreit auseinander gestellt, aus dem Sitzen – die Beine sind gespreizt, an den Kniegelenken gebeugt, die Füße ruhen auf dem Boden. Die Arme sind an den Ellbogengelenken gestreckt, ruhen auf den Knien (etwas über den Knien). Der Rücken ist gerade, leicht nach vorne geneigt.

1 Stufe. Wir atmen tief durch. Wir unterteilen die Inhalation in vier Phasen – zuerst wird der Unterbauch gefüllt, dann der mittlere Teil, dann der Bereich des Hypochondriums des Zwerchfells, dann die Brust. Nachdem Sie vollständig eingeatmet haben (aber nicht sehr stark, damit Sie kein Gefühl haben, „die Brust zu zerreißen“, streben Sie nach Komfort), halten Sie den Atem 1-2 Sekunden lang an. Versuchen Sie in diesem Moment, sich vollständig zu entspannen und alle Muskelverspannungen entlang der Bauchdecke zu lösen. Wenn Sie Ihre Hände gerade auf Ihren Knien halten, können Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Brustkorb halten, ohne die Muskelanstrengung des Zwerchfells für diese Arbeit zu verwenden.

Stufe 2. Wir machen eine volle Ausatmung. Beim Ausatmen neigt sich der Kopf leicht nach vorne. Die Ausatmung erfolgt in umgekehrter Reihenfolge in vier Stufen – Brustkorb, Hypochondrium, Bauchmitte, Unterbauch. Halten Sie nach dem vollständigen Ausatmen einige Sekunden lang die Luft an.

Stufe 3. Während Sie den Atem anhalten, versuchen Sie, mehrere Atembewegungen mit voller Brust, aber ohne Luft auszuführen, während Sie die Bauchmuskeln entspannen. Während dieser Pseudo-Atembewegungen zieht sich das Zwerchfell stark zusammen – senkt und hebt sich. Sie werden seine Bewegungen spüren – wie Vibrationen einer straff gespannten Membran tief im Inneren des Hypochondriums. Machen Sie 4 Atembewegungen (ohne Einatmen, verzögert!) mit einem Zwerchfell. Diese Bewegungen können aufgrund von 1-2-3-4 (für jeden Pseudo-Atemzug für 1 Sekunde) schnell genug ausgeführt werden.

Stufe 4. Halten Sie beim Ausatmen weiterhin den Atem an und machen Sie 4 schnelle, ruckartige Kontraktionen des Unterbauchs nach oben. Durch die Bauchmuskulatur belastest du zuerst den oberen, mittleren Unterbauch, und machst dann einen kräftigen Schubs mit dem Unterbauch nach oben. Es entsteht ein Gefühl (und wird durch eine Folge von Muskelkontraktionen visuell bestätigt), dass die Bewegungswelle zuerst langsam die Vorderfläche des Bauches vom Hypochondrium bis zum unteren Rand hinuntergeht und dann schnell nach oben zum Zwerchfell zurückkehrt innere Welle.

Wiederholen Sie die Übung von der 1. bis zur 4. Stufe. Insgesamt können 4-8-16 oder mehr Zyklen einer solchen Zwerchfell-Viszeral-Osteopathischen Selbstmassage durchgeführt werden.

Beginnen Sie nicht sofort mit vielen Zyklen – das ist hart für den Körper. Versuchen Sie, die Übungen schrittweise zu lernen, machen Sie nicht mehr als 4 Zyklen für mehrere Tage und steigern Sie dann langsam ihre Anzahl.