Exercícios respiratórios para pancreatite: exercício e massagem

Os exercícios físicos para pancreatite, realizados durante os exercícios respiratórios, ajudam a melhorar o suprimento de sangue para a glândula. Ao mesmo tempo, uma massagem interna é feita arbitrariamente. Tudo isso é discutido em mais detalhes posteriormente no artigo.

Acabamos de escrever sobre a dieta para doenças do pâncreas na edição anterior. Hoje vamos falar sobre vários exercícios respiratórios usados ​​para tratar a pancreatite.

As crianças sabem como jogar este jogo

Vamos começar o chamado desfile de ginástica para massagear os órgãos internos com um exercício muito simples que as crianças adoram brincar. Eles chamam esse jogo de "Kashchei". Quando uma criança já magrinha encolhe o estômago o mais fundo possível, caindo pelas costelas, ele realmente se torna esse personagem de conto de fadas. Mas não se trata de um conto de fadas, mas de coisas bastante óbvias. Essa ginástica massageia perfeitamente todos os órgãos internos, aumenta o suprimento de sangue e elimina a estagnação da bile.

Então, assim que você acordar de manhã, vá ao banheiro (adquira o hábito de esvaziar o intestino pela manhã), depois com o estômago vazio, antes do café da manhã, realizamos uma puxada no estômago. Você pode repetir o exercício até 10-20 vezes. Você também pode repetir esse procedimento ao longo do dia. A chave é tomá-lo com o estômago vazio. Depois de comer – em nenhum caso você deve fazer isso!

O procedimento em si pode ser realizado tanto em pé em frente ao espelho – controlando o nível de retração, quanto na posição de joelhos e mãos, e arqueando e arqueando as costas de acordo com o ciclo de retração/protrusão do abdômen.

Exercício para pancreatite

Os exercícios respiratórios são um método de cura eficaz para uma variedade de doenças. Também pode ser usado para prevenir a pancreatite. Quaisquer exercícios físicos para pancreatite devem ser combinados com exercícios respiratórios.

Expire bruscamente enquanto puxa o estômago. Prenda a respiração e conte até 4, depois relaxe os músculos abdominais. Em seguida, respire, encha o estômago o máximo possível.

Domine as técnicas de massagem suave deste órgão com a ajuda de movimentos especiais dos músculos do abdômen e do diafragma. Eles irão melhorar a circulação sanguínea nesta área e a saída dos sucos digestivos. Esta é uma excelente prevenção da própria pancreatite e suas exacerbações. Realize exercícios 2-3 vezes ao dia, deitado, sentado ou em pé. Comece com 3-4 repetições e vá até 9 repetições. Durante a ginástica, você não deve sentir fadiga e desconforto.

1 Inspire, expire e prenda a respiração, suavemente, mas com força, contraindo o estômago, conte até 3 e depois relaxe os músculos abdominais.

2 Inspire, expire e prenda a respiração. Durante uma pausa respiratória, encha o estômago o máximo possível, conte até 3 e relaxe.

3 No meio da inspiração, prenda a respiração por 1-2 segundos (ao mesmo tempo, o diafragma fica tenso e achatado) e continue a inspirar ainda mais, como se estivesse direcionando o ar “para o estômago" e projetando levemente a parede abdominal. No final da inalação, pare, conte até 3 enquanto expande a barriga, depois relaxe rapidamente os músculos e continue contando até 6 enquanto desenha lentamente a parede abdominal. Expire e relaxe os músculos abdominais.

4 Puxe o estômago para dentro enquanto expira. Segurando a respiração por alguns segundos, relaxe os músculos abdominais. Infle ativamente o abdômen na inspiração e retraia-o na expiração.

Massagem para pancreatite

A massagem para pancreatite só pode ser realizada com a ajuda de exercícios respiratórios. Os exercícios podem ser realizados a partir da posição inicial, em pé ou sentado em uma cadeira. Se você fizer isso em pé – as pernas estão separadas na largura dos ombros, na posição sentada – as pernas estão separadas, dobradas nas articulações dos joelhos, os pés descansam no chão. Os braços são esticados nas articulações dos cotovelos, repousam sobre os joelhos (ligeiramente acima dos joelhos). O dorso é reto, ligeiramente inclinado para a frente.

1 estágio. Respiramos fundo. Dividimos a inalação em quatro etapas – primeiro o abdômen inferior é preenchido, depois a parte do meio, depois a área do hipocôndrio do diafragma e depois o tórax. Tendo inalado completamente (mas não com muita força, para que não haja sensação de “rasgar o peito”, busque conforto), prenda a respiração por 1-2 segundos. Neste momento, tente relaxar completamente, libere toda a tensão muscular ao longo da parede abdominal. Manter as mãos retas sobre os joelhos permite que você segure a coluna e a caixa torácica sem usar o esforço muscular do diafragma para fazer esse trabalho.

Etapa 2. Fazemos uma expiração completa. Na expiração, a cabeça se inclina ligeiramente para a frente. A expiração é feita na ordem inversa em quatro estágios – tórax, hipocôndrio, meio do abdome, abdome inferior. Depois de expirar completamente, prenda a respiração por alguns segundos.

Etapa 3. Enquanto prende a respiração – tente fazer vários movimentos respiratórios com o peito cheio, mas sem ar, enquanto relaxa os músculos abdominais. Durante esses movimentos pseudo-respiratórios, o diafragma se contrai fortemente – abaixa e sobe. Você sentirá seus movimentos – como vibrações de uma membrana bem esticada no fundo do hipocôndrio. Faça 4 movimentos respiratórios (sem inalar, com um atraso!) Com um diafragma. Esses movimentos podem ser feitos com bastante rapidez, por conta de 1-2-3-4 (para cada pseudo-respiração por 1 segundo).

Etapa 4. Continuando a prender a respiração ao expirar, faça 4 contrações rápidas e bruscas do abdome inferior em direção ascendente. Devido aos músculos abdominais, você primeiro tensiona o abdome superior e médio inferior e, em seguida, faz um forte empurrão com o abdome inferior para cima. Uma sensação é criada (e é visualmente confirmada por uma sequência de contrações musculares) de que a onda de movimento primeiro desce lentamente pela superfície frontal do abdome, do hipocôndrio até a borda inferior, e depois retorna para cima até o diafragma com um movimento rápido. onda interna.

Repita o exercício do 1º ao 4º estágio. No total, 4-8-16 ou mais ciclos de auto-massagem diafragmática-visceral-osteopática podem ser feitos.

Não comece imediatamente a fazer muitos ciclos – é difícil para o corpo. Tente aprender os exercícios gradualmente, não fazendo mais do que 4 ciclos por vários dias e depois aumentando lentamente o número deles.