Ćwiczenia oddechowe na zapalenie trzustki: ćwiczenia i masaż

Ćwiczenia fizyczne na zapalenie trzustki, które wykonuje się podczas ćwiczeń oddechowych, pomagają poprawić ukrwienie gruczołu. W tym samym czasie wykonywany jest arbitralnie masaż wewnętrzny. Wszystko to omówiono bardziej szczegółowo w dalszej części artykułu.

O diecie na choroby trzustki pisaliśmy właśnie w poprzednim numerze. Dzisiaj porozmawiamy o różnych ćwiczeniach oddechowych stosowanych w leczeniu zapalenia trzustki.

Dzieci wiedzą, jak grać w tę grę

Tak zwaną paradę gimnastyki na masowanie narządów wewnętrznych zacznijmy od bardzo prostego ćwiczenia, które dzieci uwielbiają bawić. Nazywają tę grę „Kashchei". Kiedy już chude dziecko wciąga się w brzuch jak najgłębiej, wpadając przez żebra, naprawdę staje się jak ta bajkowa postać. Ale nie chodzi tu o bajkę, ao rzeczy dość oczywiste. Taka gimnastyka doskonale masuje wszystkie narządy wewnętrzne, poprawia ich ukrwienie i eliminuje zastoje żółci.

Tak więc, jak tylko obudzisz się rano, idź do toalety (nabierz nawyku wypróżniania się rano), następnie na czczo, przed śniadaniem, wykonujemy naciąganie żołądka. Możesz powtórzyć ćwiczenie do 10-20 razy. Możesz również powtarzać tę procedurę przez cały dzień. Kluczem do sukcesu jest przyjmowanie go na pusty żołądek. Po jedzeniu – w żadnym wypadku nie powinieneś tego robić!

Sam zabieg można wykonać zarówno stojąc przed lustrem – kontrolując stopień retrakcji, jak i w pozycji klęczącej i rąk oraz wyginając i wyginając plecy w łuk zgodnie z cyklem retrakcji/wysuwania brzucha.

Ćwicz na zapalenie trzustki

Ćwiczenia oddechowe to metoda lecznicza, która jest skuteczna w przypadku różnych chorób. Może być również stosowany w zapobieganiu zapaleniu trzustki. Wszelkie ćwiczenia fizyczne na zapalenie trzustki należy łączyć z ćwiczeniami oddechowymi.

Zrób gwałtowny wydech, wciągając brzuch. Wstrzymaj oddech i policz do 4, a następnie rozluźnij mięśnie brzucha. Następnie weź oddech, maksymalnie napompuj żołądek.

Opanuj techniki delikatnego masażu tego narządu za pomocą specjalnych ruchów mięśni brzucha i przepony. Poprawią krążenie krwi w tym obszarze oraz odpływ soków trawiennych. Jest to doskonała prewencja samego zapalenia trzustki i jego zaostrzeń. Wykonuj ćwiczenia 2-3 razy dziennie w pozycji leżącej, siedzącej lub stojącej. Zacznij od 3-4 powtórzeń i kontynuuj aż do 9 powtórzeń. Podczas gimnastyki nie powinieneś odczuwać zmęczenia i dyskomfortu.

1 Zrób wdech, wydech i wstrzymaj oddech, delikatnie, ale mocno wciągając brzuch, policz do 3, a następnie rozluźnij mięśnie brzucha.

2 Zrób wdech, wydech i wstrzymaj oddech. Podczas przerwy w oddychaniu maksymalnie napompuj żołądek, policz do 3 i zrelaksuj się.

3 W połowie wdechu wstrzymaj oddech na 1-2 sekundy (w tym samym czasie przepona napina się i spłaszcza) i kontynuuj wdech, jakby kierował powietrze „do żołądka” i lekko wystawał ścianę brzucha. Pod koniec wdechu zatrzymaj się, policz do 3, rozciągając brzuch, następnie szybko rozluźnij mięśnie i kontynuuj liczenie do 6, powoli wciągając brzuch. Zrób wydech i rozluźnij mięśnie brzucha.

4 Wciągnij brzuch podczas wydechu. Wstrzymując oddech na kilka sekund, rozluźnij mięśnie brzucha. Aktywnie napompuj brzuch podczas wdechu i cofnij go podczas wydechu.

Masaż na zapalenie trzustki

Masaż na zapalenie trzustki można wykonać tylko za pomocą ćwiczeń oddechowych. Ćwiczenia można wykonywać z pozycji wyjściowej stojąc lub siedząc na krześle. Jeśli robisz to z pozycji stojącej – nogi rozstawione na szerokość barków, z pozycji siedzącej – nogi rozstawione, zgięte w stawach kolanowych, stopy spoczywają na podłodze. Ramiona są wyprostowane w stawach łokciowych, spoczywają na kolanach (nieco powyżej kolan). Plecy proste, lekko pochylone do przodu.

1 etap. Bierzemy głęboki oddech. Inhalację dzielimy na cztery etapy – najpierw wypełniana jest dolna część brzucha, następnie część środkowa, następnie okolice podbrzusza przepony, następnie klatka piersiowa. Po całkowitym wdechu (ale nie supermocnym, aby nie było uczucia „rozrywania klatki piersiowej”, dąż do komfortu), wstrzymaj oddech na 1-2 sekundy. W tym momencie postaraj się całkowicie odprężyć, rozluźnić całe napięcie mięśni wzdłuż brzucha. Trzymanie rąk prosto na kolanach pozwala trzymać kręgosłup i klatkę piersiową bez użycia siły mięśniowej przepony do wykonania tej pracy.

Etap 2. Wykonujemy pełny wydech. Podczas wydechu głowa lekko pochyla się do przodu. Wydech odbywa się w odwrotnej kolejności w czterech etapach – klatka piersiowa, podbrzusze, środek brzucha, podbrzusze. Po całkowitym wydechu wstrzymaj oddech na kilka sekund.

Etap 3. Wstrzymując oddech – spróbuj wykonać kilka ruchów oddechowych z pełną klatką piersiową, ale bez powietrza, jednocześnie rozluźniając mięśnie brzucha. Podczas tych pseudooddechowych ruchów przepona mocno się kurczy – obniża się i podnosi. Poczujesz jego ruchy – jak drgania mocno naciągniętej błony głęboko w podżebrzu. Wykonaj 4 ruchy oddechowe (bez wciągania powietrza, z opóźnieniem!) Z przeponą. Ruchy te można wykonać wystarczająco szybko, na konto 1-2-3-4 (na każdy pseudooddech przez 1 sekundę).

Etap 4. Kontynuując wstrzymywanie oddechu podczas wydechu, wykonaj 4 szybkie, gwałtowne skurcze podbrzusza w kierunku do góry. Dzięki mięśniom brzucha najpierw napinasz górną, środkową dolną część brzucha, a następnie mocno naciskasz dolną częścią brzucha do góry. Powstaje wrażenie (co potwierdza wizualnie sekwencja skurczów mięśni), że fala ruchu najpierw powoli schodzi w dół przedniej powierzchni brzucha od podbrzusza do dolnej krawędzi, a następnie szybko powraca w górę do przepony. fala wewnętrzna.

Powtórz ćwiczenie od 1 do 4 etapu. W sumie można wykonać 4-8-16 lub więcej cykli takiego automasażu przeponowo-trzewno-osteopatycznego.

Nie zaczynaj od razu robienia wielu cykli – to jest ciężkie dla organizmu. Staraj się uczyć ćwiczeń stopniowo, wykonując nie więcej niż 4 cykle przez kilka dni, a następnie powoli zwiększając ich ilość.