Esercizi di respirazione per la pancreatite: esercizio e massaggio

Gli esercizi fisici per la pancreatite, che vengono eseguiti durante gli esercizi di respirazione, aiutano a migliorare l'afflusso di sangue alla ghiandola. Allo stesso tempo, viene eseguito arbitrariamente un massaggio interno. Tutto questo è discusso in modo più dettagliato più avanti nell'articolo.

Abbiamo appena scritto della dieta per le malattie del pancreas nel numero precedente. Oggi parleremo di vari esercizi di respirazione usati per curare la pancreatite.

I bambini sanno come giocare a questo gioco

Iniziamo la cosiddetta sfilata di ginnastica per massaggiare gli organi interni con un esercizio molto semplice che i bambini amano giocare. Chiamano questo gioco "Kashchei". Quando un bambino già magro attira il suo stomaco il più in profondità possibile, cadendo attraverso le costole, diventa davvero come questo personaggio delle fiabe. Ma non si tratta di una fiaba, ma di cose abbastanza ovvie. Tale ginnastica massaggia perfettamente tutti gli organi interni, migliora il loro afflusso di sangue ed elimina il ristagno della bile.

Quindi, non appena ti svegli al mattino, vai in bagno (prendete l'abitudine di svuotare l'intestino al mattino), quindi a stomaco vuoto, prima di colazione, eseguiamo un tiro allo stomaco. Puoi ripetere l'esercizio fino a 10-20 volte. Puoi anche ripetere questa procedura durante il giorno. La chiave è prenderlo a stomaco vuoto. Dopo aver mangiato – in nessun caso dovresti farlo!

La procedura stessa può essere eseguita sia in piedi davanti allo specchio, controllando il livello di retrazione, sia nella posizione di inginocchiamento e mani, e inarcando e inarcando la schiena secondo il ciclo di retrazione / sporgenza dell'addome.

Esercizio per la pancreatite

Gli esercizi di respirazione sono un metodo di guarigione efficace per una varietà di malattie. Può anche essere usato per prevenire la pancreatite. Qualsiasi esercizio fisico per la pancreatite dovrebbe essere combinato con esercizi di respirazione.

Espira bruscamente tirando lo stomaco. Trattieni il respiro e conta fino a 4, quindi rilassa i muscoli addominali. Quindi fai un respiro, gonfia lo stomaco il più possibile.

Padroneggia le tecniche di massaggio delicato di questo organo con l'aiuto di movimenti speciali dei muscoli dell'addome e del diaframma. Miglioreranno la circolazione sanguigna in quest'area e il deflusso dei succhi digestivi. Questa è un'eccellente prevenzione della pancreatite stessa e delle sue esacerbazioni. Esegui esercizi 2-3 volte al giorno, sdraiato, seduto o in piedi. Inizia con 3-4 ripetizioni e prosegui fino a 9 ripetizioni. Durante la ginnastica, non dovresti provare affaticamento e disagio.

1 Inspira, espira e trattieni il respiro, attirando delicatamente ma con forza lo stomaco, conta fino a 3, quindi rilassa i muscoli addominali.

2 Inspira, espira e trattieni il respiro. Durante una pausa di respirazione, gonfia lo stomaco il più possibile, conta fino a 3 e rilassati.

3 Nel mezzo dell'inalazione, trattieni il respiro per 1-2 secondi (contemporaneamente il diaframma si tende e si appiattisce) e continua a inspirare ulteriormente, come se dirigesse l'aria "nello stomaco" e sporgesse leggermente dalla parete addominale. Alla fine dell'inalazione, fermati, conta fino a 3 mentre espandi la pancia, quindi rilassa rapidamente i muscoli e continua a contare fino a 6 mentre tiri lentamente verso la parete addominale. Espira e rilassa i muscoli addominali.

4 Tira dentro lo stomaco mentre espiri. Trattenendo il respiro per alcuni secondi, rilassa i muscoli addominali. Gonfiare attivamente l'addome durante l'inspirazione e ritrarlo durante l'espirazione.

Massaggio per la pancreatite

Il massaggio per la pancreatite può essere eseguito solo con l'aiuto di esercizi di respirazione. Gli esercizi possono essere eseguiti dalla posizione di partenza, in piedi o seduti su una sedia. Se lo fai da una posizione eretta – le gambe sono divaricate alla larghezza delle spalle, da una posizione seduta – le gambe sono divaricate, piegate alle articolazioni del ginocchio, i piedi poggiano sul pavimento. Le braccia sono raddrizzate alle articolazioni del gomito, appoggiate sulle ginocchia (leggermente sopra le ginocchia). La schiena è dritta, leggermente inclinata in avanti.

1 stadio. Facciamo un respiro profondo. Dividiamo l'inalazione in quattro fasi: prima viene riempito il basso addome, quindi la parte centrale, quindi l'area dell'ipocondrio del diaframma, quindi il torace. Dopo aver inalato completamente (ma non in modo super forte, in modo che non ci sia la sensazione di "lacerare il petto", cerca di conforto), trattieni il respiro per 1-2 secondi. In questo momento, cerca di rilassarti completamente, rilascia tutta la tensione muscolare lungo la parete addominale. Tenere le mani dritte sulle ginocchia ti permette di tenere la colonna vertebrale e la cassa toracica senza usare lo sforzo muscolare del diaframma per fare questo lavoro.

Fase 2. Facciamo un'espirazione completa. All'espirazione, la testa si piega leggermente in avanti. L'espirazione viene eseguita nell'ordine inverso in quattro fasi: torace, ipocondrio, centro dell'addome, basso addome. Dopo aver espirato completamente, trattieni il respiro per alcuni secondi.

Fase 3. Mentre trattieni il respiro, prova a fare diversi movimenti respiratori con un torace pieno, ma senza aria, rilassando i muscoli addominali. Durante questi movimenti pseudo-respiratori, il diaframma si contrae fortemente: si abbassa e si alza. Sentirai i suoi movimenti, come le vibrazioni di una membrana ben tesa nel profondo dell'ipocondrio. Fai 4 movimenti respiratori (senza inspirare, in ritardo!) Con un diaframma. Questi movimenti possono essere eseguiti abbastanza rapidamente, sul conto di 1-2-3-4 (per ogni pseudo-respiro per 1 secondo).

Fase 4. Continuando a trattenere il respiro mentre espiri, fai 4 rapide contrazioni a scatti del basso addome verso l'alto. A causa dei muscoli addominali, prima sforzi l'addome superiore, medio-basso, quindi fai una forte spinta con il basso addome verso l'alto. Si crea la sensazione (ed è visivamente confermata da una sequenza di contrazioni muscolari) che l'onda di movimento prima scende lentamente lungo la superficie anteriore dell'addome dall'ipocondrio al bordo inferiore, e poi ritorna verso l'alto al diaframma con un rapido onda interna.

Ripeti l'esercizio dalla 1a alla 4a fase. In totale, possono essere eseguiti 4-8-16 o più cicli di tale automassaggio diaframmatico-viscerale-osteopatico.

Non iniziare immediatamente a fare molti cicli: è difficile per il corpo. Cerca di imparare gli esercizi gradualmente, facendo non più di 4 cicli per diversi giorni e poi aumentandone lentamente il numero.