Andningsövningar för pankreatit: träning och massage

Fysiska övningar för pankreatit, som utförs under andningsövningar, hjälper till att förbättra blodtillförseln till körteln. Samtidigt görs en intern massage godtyckligt. Allt detta diskuteras mer i detalj senare i artikeln.

Vi skrev precis om kosten för sjukdomar i bukspottkörteln i föregående nummer. Idag kommer vi att prata om olika andningsövningar som används för att behandla pankreatit.

Barn vet hur man spelar det här spelet

Låt oss börja den så kallade paraden av gymnastik för att massera de inre organen med en mycket enkel övning som barn älskar att spela. De kallar detta spel "Kashchei". När ett redan magert barn drar in magen så djupt som möjligt, faller genom revbenen, blir han verkligen som denna sagofigur. Men det här handlar inte om en saga, utan om ganska självklara saker. Sådan gymnastik masserar perfekt alla inre organ, förbättrar deras blodtillförsel och eliminerar stagnation av galla.

Så, så snart du vaknar på morgonen, gå på toaletten (lägg för vana att tömma tarmen på morgonen), sedan på fastande mage, före frukost, utför vi en magdragning. Du kan upprepa övningen upp till 10-20 gånger. Du kan också upprepa denna procedur under hela dagen. Nyckeln är att ta det på fastande mage. Efter att ha ätit – i inget fall ska du göra det!

Själva proceduren kan utföras både stående framför spegeln – kontrollera nivån av retraktion, och i knäläge och händer, och välvning och välvning av ryggen enligt cykeln av retraktion / utskjutande av buken.

Träning för pankreatit

Andningsövningar är en läkningsmetod som är effektiv för en mängd olika sjukdomar. Det kan också användas för att förhindra pankreatit. Eventuella fysiska övningar för pankreatit bör kombineras med andningsövningar.

Andas ut kraftigt samtidigt som du drar in magen. Håll andan och räkna till 4, slappna sedan av i magmusklerna. Ta sedan ett andetag, blås upp magen så mycket som möjligt.

Bemästra teknikerna för mild massage av detta organ med hjälp av speciella rörelser av musklerna i buken och membranet. De kommer att förbättra blodcirkulationen i detta område och utflödet av matsmältningsjuicer. Detta är ett utmärkt förebyggande av pankreatit själv och dess exacerbationer. Utför övningar 2-3 gånger om dagen, liggande, sittande eller stående. Börja med 3-4 reps och arbeta dig upp till 9 reps. Under gymnastik bör du inte uppleva trötthet och obehag.

1 Andas in, andas ut och håll andan, dra försiktigt men starkt in magen, räkna till 3 och slappna av i magmusklerna.

2 Andas in, andas ut och håll andan. Under en andningspaus, blåsa upp magen så mycket som möjligt, räkna till 3 och slappna av.

3 Mitt under inandningen, håll andan i 1-2 sekunder (samtidigt spänner och plattar membranet) och fortsätt att andas in ytterligare, som om du riktar luften "in i magen" och sticker ut bukväggen något. I slutet av inandningen, sluta, räkna till 3 medan du expanderar magen, slappna sedan snabbt av musklerna och fortsätt räkna till 6 medan du sakta drar in bukväggen. Andas ut och slappna av i magmusklerna.

4 Dra in magen när du andas ut. Håll andan i några sekunder och slappna av i magmusklerna. Blås upp buken aktivt vid inandningen och dra tillbaka den vid utandningen.

Massage för pankreatit

Massage för pankreatit kan endast utföras med hjälp av andningsövningar. Övningar kan utföras från startpositionen, stående eller sittande på en stol. Om du gör det från stående position – benen ställs axelbrett isär, från sittande – benen är isär, böjda i knälederna, fötterna vilar på golvet. Armarna rätas ut vid armbågslederna, vilar på knäna (något ovanför knäna). Ryggen är rak, något framåtlutad.

1 steg. Vi tar ett djupt andetag. Vi delar in inandningen i fyra steg – först fylls nedre buken, sedan mittdelen, sedan området för membranets hypokondrium, sedan bröstet. Efter att ha andats in helt (men inte superstarkt, så att det inte finns någon känsla av att "slita i bröstet", sträva efter komfort), håll andan i 1-2 sekunder. Försök i detta ögonblick att helt slappna av, släpp all muskelspänning längs bukväggen. Att hålla händerna raka på knäna gör att du kan hålla ryggraden och bröstkorgen utan att använda diafragmans muskelansträngning för att utföra detta arbete.

Steg 2. Vi gör en fullständig utandning. Vid utandning lutar huvudet något framåt. Utandning görs i omvänd ordning i fyra steg – bröst, hypokondrium, mitten av buken, nedre delen av buken. Efter att ha andats ut helt, håll andan i några sekunder.

Steg 3. Medan du håller andan – försök att göra flera andningsrörelser med full bröstkorg, men utan luft, samtidigt som du slappnar av magmusklerna. Under dessa pseudo-andningsrörelser kommer diafragman att dra ihop sig kraftigt – sänkas och stiga. Du kommer att känna dess rörelser – som vibrationer av ett hårt sträckt membran djupt inne i hypokondriet. Gör 4 andningsrörelser (utan att ta in luft, med en fördröjning!) Med ett diafragma. Dessa rörelser kan göras tillräckligt snabbt, på kontot av 1-2-3-4 (för varje pseudo-andning i 1 sekund).

Steg 4. Fortsätt att hålla andan medan du andas ut, gör 4 snabba ryckiga sammandragningar av nedre delen av magen i riktning uppåt. På grund av magmusklerna anstränger du först övre, mellersta nedre delen av magen, och gör sedan en kraftig knuff med nedre delen av magen uppåt. En känsla skapas (och det bekräftas visuellt av en sekvens av muskelsammandragningar) att rörelsevågen först långsamt går nerför framsidan av buken från hypokondrium till den nedre kanten, och sedan återvänder uppåt till diafragman med en snabb inre våg.

Upprepa övningen från 1:a till 4:e steget. Totalt kan 4-8-16 eller fler cykler av sådan diafragmatisk-visceral-osteopatisk självmassage göras.

Börja inte omedelbart göra många cykler – det är jobbigt för kroppen. Försök att lära dig övningarna gradvis, gör inte mer än 4 cykler i flera dagar och öka sedan långsamt antalet.