Дихальна гімнастика при панкреатиті: фізичні вправи та масаж

Фізичні вправи при панкреатиті, що здійснюються під час дихальної гімнастики, допомагають покращити кровопостачання залози. У цьому довільно робиться внутрішній масаж. Про все це далі у статті докладніше.

Про дієту при захворюваннях підшлункової залози ми писали в попередньому номері. Сьогодні розповімо про різні дихальні гімнастики, які використовуються для лікування панкреатиту.

Діти знають, як грати в цю гру

Почнемо так званий парад гімнастик для масажу внутрішніх органів із дуже простої вправи, в яку люблять грати діти. Вони цю гру називають «Кащею». Коли і без того худа дитина втягує живіт якомога глибше, провалюючи його під ребра, вона дійсно стає схожою на цього казкового персонажа. Але зараз не про казку, а про цілком очевидні речі. Така гімнастика добре масажує всі внутрішні органи, посилює їх кровопостачання, усуває застої жовчі.

Отже, як тільки прокинетеся вранці – сходіть у туалет (виробіть звичку до спорожнення кишечнику вранці), потім натщесерце, до сніданку виконуємо втягування живота. Повторювати вправу можна до 10-20 разів. Протягом дня також можна повторювати цю процедуру. Головне, щоб це робити на порожній шлунок. Після їжі – у жодному разі не можна робити!

Саму процедуру можна виконувати як стоячи перед дзеркалом – контролюючи рівень втягування, так і в положенні стоячи на колінах і руках, причому вигинаючи і прогинаючи спину відповідно до циклу втягування/випинання живота.

Фізичні вправи при панкреатиті

Дихальна гімнастика – це оздоровчий метод, ефективний при різних захворюваннях. Її можна застосовувати і для запобігання панкреатиту. Будь-які фізичні вправи при панкреатиті слід поєднувати з дихальною гімнастикою.

Різко видихнути повітря одночасно сильно втягнувши живіт. Затримати дихання та дорахувати до 4, потім розслабити м'язи живота. Потім виконати вдих, якомога сильніше надути живіт.

Освойте прийоми м'якого масажу цього органу за допомогою особливих рухів м'язів живота та діафрагми. Вони покращать кровообіг у цій галузі та відтік травних соків. Це чудова профілактика самого панкреатиту та його загострень. Виконуйте вправи 2-3 десь у день, лежачи, сидячи чи стоячи. Начиніть із 3-4 повторів і поступово доведіть до 9 разів. Під час гімнастики ви не повинні відчувати втому та дискомфорт.

1 Вдихніть, видихніть і затримайте дихання, плавно, але досить сильно втягуючи живіт, порахуйте до 3, а потім розслабте м'язи черевного преса.

2 Вдихніть, видихніть та затримайте дихання. Під час дихальної паузи якомога сильніше надуйте живіт, порахуйте до 3 і розслабтеся.

3 На середині вдиху затримайте дихання на 1-2 секунди (при цьому діафрагма напружується і сплощується) і продовжуйте вдихати далі, ніби спрямовуючи повітря «в живіт» і злегка випинаючи черевну стінку. Наприкінці вдиху зупиніться, порахуйте до 3, надуючи живіт, потім швидко розслабте м'язи і продовжуйте рахунок до 6, повільно втягуючи черевну стінку. Видихніть і розслабте м'язи живота.

4 Сильно втягніть живіт на видиху. Затримавши подих на кілька секунд, розслабте м'язи черевного пресу. Активно надуйте живіт на вдиху і знову втягніть його на видиху.

Масаж при панкреатиті

Масаж при панкреатиті можна виконувати лише за допомогою дихальної гімнастики. Вправи можна виконувати з вихідного положення, стоячи або сидячи на стільці. Якщо ви робите її зі становища, стоячи – ноги встановлюються на ширину плечей, зі становища, сидячи – ноги розведені, зігнуті в колінних суглобах, ступні впираються у підлогу. Руки випрямлені в ліктьових суглобах, упираються в коліна (трохи вище колін). Спина пряма, трохи нахилена вперед.

1 етап. Робимо глибокий вдих. Вдих поділяємо на чотири етапи – спочатку наповнюється низ живота, далі середня частина, далі область підребер'я діафрагми, далі грудна клітина. Повністю вдихнувши (але не надсильно, щоб не було почуття «розриву грудної клітки», прагнете комфорту), затримайте на 1-2 секунди дихання. У цей момент спробуйте повністю розслабитися, відпустити всю м'язову напругу по черевній стінці. Прямі руки на колінах дозволяють вам тримати хребет і каркасність грудної клітки, не витрачаючи на роботу м'язових зусиль діафрагми.

2 етап. Робимо повний видих. На видиху голова трохи нахиляється вперед. Видих робиться у зворотному порядку так само в чотири етапи – грудна клітка, підребер'я, середина живота, низ живота. Після повного видиху затримайте подих на кілька секунд.

3 етап. Під час затримки дихання – спробуйте зробити кілька дихальних рухів на повні груди, але без повітря, розслабивши при цьому м'язи живота. Під час цих псевдо-дихальних рухів діафрагма посилено скорочуватиметься – опускатиметься і підніматиметься. Ви відчуєте її рухи – як коливання туго натягнутої мембрани глибоко усередині області підреберій. Зробіть 4 дихальні рухи (не набираючи повітря, на затримці!) діафрагмою. Ці рухи можна робити досить швидко, з цього приводу 1 -2-3-4 (на кожне псевдо-дихання по 1 секунді).

4 етап. Продовжуючи затримувати дихання на видиху, зробіть 4 швидкі поштовхові скорочення низу живота у напрямку вгору. За рахунок м'язів черевного преса ви спочатку напружуєте верхню, середню нижню частину живота, а потім робите сильний поштовх низом живота вгору. Створюється відчуття (і воно візуально підтверджується послідовністю м'язових скорочень), що хвиля руху йде спочатку повільно вниз по передній поверхні живота від підребер'я до нижнього краю, а потім швидкою внутрішньою хвилею повертається вгору до діафрагми.

Повторіть вправу від 1-го до 4-го етапу. Усього можна зробити 4-8-16 або більше циклів подібного діафрагмально-вісцерально-остеопатичного самомасажу.

Не починайте відразу робити багато циклів – це важко для тіла. Спробуйте розучувати вправи поступово, кілька днів роблячи трохи більше 4-х циклів і далі повільно збільшуючи їх кількість.