Hingamisharjutused pankreatiidi korral: võimlemine ja massaaž

Pankreatiidi füüsilised harjutused, mida tehakse hingamisharjutuste ajal, aitavad parandada näärme verevarustust. Samal ajal tehakse meelevaldselt sisemassaaži. Seda kõike käsitletakse üksikasjalikumalt hiljem artiklis.

Kõhunäärmehaiguste dieedist kirjutasime just eelmises numbris. Täna räägime erinevatest hingamisharjutustest, mida kasutatakse pankreatiidi raviks.

Lapsed teavad, kuidas seda mängu mängida

Alustame nn võimlemisparaadi siseorganite masseerimiseks väga lihtsa harjutusega, mida lapsed armastavad mängida. Nad kutsuvad seda mängu "Kashchei". Kui niigi kõhn laps tõmbab oma kõhtu võimalikult sügavale, kukkudes läbi ribide, muutub ta tõesti selle muinasjututegelase sarnaseks. Aga nüüd ei räägi me muinasjutust, vaid üsna ilmsetest asjadest. Selline võimlemine masseerib suurepäraselt kõiki siseorganeid, suurendab nende verevarustust ja kõrvaldab sapi stagnatsiooni.

Nii et hommikul ärgates minge kohe tualetti (võtke harjumus hommikul soolestikku tühjendada), seejärel teeme tühja kõhuga enne hommikusööki kõhutõmbe. Harjutust saate korrata kuni 10-20 korda. Seda protseduuri saate korrata ka päeva jooksul. Peamine on võtta see tühja kõhuga. Pärast söömist – mitte mingil juhul ei tohiks seda teha!

Protseduuri ennast saab läbi viia nii peegli ees seistes – tagasitõmbumise taset kontrollides kui ka põlvili ja käte asendis ning selga kaardudes ja kumerdades vastavalt kõhu tagasitõmbamise/eendumise tsüklile.

Harjutus pankreatiidi korral

Hingamisharjutused on tervendav meetod, mis on tõhus mitmesuguste haiguste korral. Seda saab kasutada ka pankreatiidi ennetamiseks. Kõik pankreatiidi füüsilised harjutused tuleks kombineerida hingamisharjutustega.

Hingake kõhtu tõmmates järsult välja. Hoidke hinge kinni ja lugege 4-ni, seejärel lõdvestage oma kõhulihaseid. Seejärel hingake sisse, täitke kõht nii palju kui võimalik.

Õppige selle organi õrna massaaži tehnikaid kõhu ja diafragma lihaste spetsiaalsete liigutuste abil. Need parandavad vereringet selles piirkonnas ja seedemahlade väljavoolu. See on suurepärane pankreatiidi enda ja selle ägenemiste ennetamine. Tehke harjutusi 2-3 korda päevas lamades, istudes või seistes. Alustage 3-4 kordusega ja tehke kuni 9 kordust. Võimlemise ajal ei tohiks te kogeda väsimust ja ebamugavustunnet.

1 Hingake sisse, välja ja hoidke hinge kinni, tõmmates õrnalt, kuid tugevalt kõhtu sisse, lugege 3-ni ja seejärel lõdvestage kõhulihased.

2 Hingake sisse, välja ja hoidke hinge kinni. Hingamispausi ajal täitke kõht nii palju kui võimalik, lugege 3-ni ja lõdvestage.

3 Keskel sissehingamist hoidke 1-2 sekundit hinge kinni (samal ajal diafragma pingestub ja lamendub) ja jätkake sissehingamist, justkui suunates õhku “makku" ja tõmmates veidi välja kõhuseina. Sissehingamise lõpus peatuge, lugege kõhtu laiendades 3-ni, seejärel lõdvestage lihased kiiresti ja jätkake lugemist 6-ni, tõmmates samal ajal aeglaselt kõhuseina. Hingake välja ja lõdvestage oma kõhulihaseid.

4 Väljahingamisel tõmmake kõht sisse. Hoides paar sekundit hinge kinni, lõdvestage kõhulihaseid. Sissehingamisel pumbake kõhtu aktiivselt täis ja väljahingamisel tõmmake see sisse.

Massaaž pankreatiidi korral

Pankreatiidi massaaži saab teha ainult hingamisharjutuste abil. Harjutusi saab sooritada lähteasendist, seistes või toolil istudes. Kui teete seda seisvast asendist – jalad asetsevad õlgade laiuselt, istumisasendist – jalad on lahku, põlveliigestes painutatud, jalad toetuvad põrandale. Käed on küünarnuki liigestest sirgu, toetuvad põlvedele (veidi üle põlvede). Selg on sirge, kergelt ettepoole kaldu.

1 etapp. Hingame sügavalt sisse. Jagame sissehingamise neljaks etapiks – kõigepealt täidetakse alakõht, seejärel keskmine osa, seejärel diafragma hüpohondrium, seejärel rind. Pärast täielikku sissehingamist (kuid mitte ülitugevalt, et ei tekiks "rinna rebenemise" tunnet, püüdke mugavuse poole), hoidke hinge kinni 1-2 sekundit. Sel hetkel proovige täielikult lõõgastuda, vabastage kõik lihaspinged mööda kõhuseina. Käte sirge hoidmine põlvedel võimaldab teil hoida selgroogu ja rinnakorvi, ilma et peaksite selle töö tegemiseks kasutama diafragma lihaseid.

2 etapp. Teeme täieliku väljahingamise. Väljahingamisel kaldub pea veidi ettepoole. Väljahingamine toimub vastupidises järjekorras neljas etapis – rind, hüpohondrium, kõhu keskosa, alakõht. Pärast täielikku väljahingamist hoidke paar sekundit hinge kinni.

3 etapp. Hinge kinni hoides – proovige teha mitu hingamisliigutust täis rinnaga, kuid ilma õhuta, samal ajal lõdvestades kõhulihaseid. Nende pseudohingamisliigutuste ajal tõmbub diafragma tugevalt kokku – langeb alla ja tõuseb üles. Te tunnete selle liigutusi – nagu hüpohondriumis sügavalt venitatud membraani vibratsiooni. Tee 4 hingamisliigutust (ilma õhku sisse võtmata, viivitusega!) Diafragmaga. Neid liigutusi saab teha piisavalt kiiresti, 1-2-3-4 (iga pseudohingamise kohta 1 sekund).

4 etapp. Jätkates väljahingamisel hinge kinni hoidmist, tehke alakõhus 4 kiiret tõmblevat kokkutõmmet ülespoole. Kõhulihaste tõttu pingutad esmalt ülemist, keskmist alakõhtu ning seejärel teed alakõhuga tugeva tõuke. Tekib tunne (ja seda kinnitab visuaalselt lihaskontraktsioonide jada), et liigutuslaine läheb esmalt aeglaselt mööda kõhu esipinda hüpohondriumist allapoole ja naaseb seejärel kiiresti ülespoole diafragmasse. sisemine laine.

Korda harjutust 1. kuni 4. etapini. Kokku saab sellist diafragma-vistseraal-osteopaatilist enesemassaaži teha 4-8-16 või enam tsüklit.

Ärge hakake kohe palju tsükleid tegema – see on kehale raske. Proovige harjutusi õppida järk-järgult, tehes mitu päeva mitte rohkem kui 4 tsüklit ja suurendades seejärel nende arvu aeglaselt.