Hengitysharjoitukset haimatulehdukseen: liikunta ja hieronta

Hengitysharjoitusten aikana suoritettavat haimatulehduksen fyysiset harjoitukset auttavat parantamaan rauhasen verenkiertoa. Samanaikaisesti tehdään mielivaltainen sisäinen hieronta. Kaikkea tätä käsitellään yksityiskohtaisemmin myöhemmin artikkelissa.

Kirjoitimme juuri edellisessä numerossa haimasairauksien ruokavaliosta. Tänään puhumme erilaisista hengitysharjoituksista, joita käytetään haimatulehduksen hoitoon.

Lapset osaavat pelata tätä peliä

Aloitetaan niin sanottu sisäelinten hieronnan voimisteluparaati hyvin yksinkertaisella harjoituksella, jota lapset rakastavat leikkiä. He kutsuvat tätä peliä "Kashcheiksi". Kun jo laiha lapsi vetää vatsaansa mahdollisimman syvälle ja putoaa kylkiluidensa läpi, hänestä tulee todella kuin tämä satuhahmo. Mutta tässä ei ole kyse sadusta, vaan aivan ilmeisistä asioista. Tällainen voimistelu hieroo täydellisesti kaikkia sisäelimiä, parantaa niiden verenkiertoa ja eliminoi sapen pysähtymisen.

Joten heti kun heräät aamulla, mene wc: hen (toudu tyhjentämään suolet aamulla), sitten tyhjään mahaan, ennen aamiaista, teemme mahavedon. Voit toistaa harjoituksen jopa 10-20 kertaa. Voit myös toistaa tämän toimenpiteen koko päivän. Tärkeintä on ottaa se tyhjään vatsaan. Syömisen jälkeen – älä missään tapauksessa tee sitä!

Itse toimenpide voidaan suorittaa sekä peilin edessä seisoen – sisäänvetäytymistasoa kontrolloimalla, että polvillaan ja käsien asennossa sekä kaareuttamalla ja kaareuttamalla selkää vatsan sisään-/ulkoutumissyklin mukaan.

Harjoituksia haimatulehdukseen

Hengitysharjoitukset ovat parantava menetelmä, joka on tehokas moniin sairauksiin. Sitä voidaan käyttää myös haimatulehduksen ehkäisyyn. Kaikki haimatulehduksen fyysiset harjoitukset tulee yhdistää hengitysharjoituksiin.

Hengitä jyrkästi ulos samalla kun vedät vatsaasi sisään. Pidätä hengitystäsi ja laske neljään ja rentouta sitten vatsalihaksesi. Vedä sitten henkeä, täytä vatsa niin paljon kuin mahdollista.

Hallitse tämän elimen hellävaraisen hieronnan tekniikat vatsan ja pallean lihasten erityisten liikkeiden avulla. Ne parantavat verenkiertoa tällä alueella ja ruoansulatusmehujen ulosvirtausta. Tämä on erinomainen ehkäisy itse haimatulehdukselle ja sen pahenemisvaiheille. Tee harjoituksia 2-3 kertaa päivässä makuulla, istuen tai seisten. Aloita 3-4 toistolla ja jatka 9 toistoon asti. Voimistelun aikana sinun ei pitäisi kokea väsymystä ja epämukavuutta.

1 Hengitä sisään, ulos ja pidätä hengitystäsi vetäen kevyesti mutta voimakkaasti vatsaasi, laske kolmeen ja rentouta sitten vatsalihaksesi.

2 Hengitä sisään, hengitä ulos ja pidätä hengitystäsi. Täytä vatsa hengitystauon aikana niin paljon kuin mahdollista, laske kolmeen ja rentoudu.

3 Keskellä sisäänhengitystä pidätä hengitystä 1-2 sekuntia (samaan aikaan pallea jännittyy ja litistyy) ja jatka sisäänhengitystä, ikään kuin ohjaisit ilmaa "vatsaan" ja työntäisi hieman vatsan seinämää. Hengityksen lopussa pysähdy, laske 3:een samalla kun laajennat vatsaa, rentouta sitten lihakset nopeasti ja jatka laskemista kuuteen vetäen samalla hitaasti vatsan seinämää. Hengitä ulos ja rentouta vatsalihaksia.

4 Vedä vatsa sisään hengittäessäsi. Pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja rentouta vatsalihaksia. Täytä vatsa aktiivisesti sisäänhengityksen aikana ja vedä se sisään uloshengityksen yhteydessä.

Hieronta haimatulehdukseen

Haimatulehduksen hieronta voidaan suorittaa vain hengitysharjoitusten avulla. Harjoitukset voidaan suorittaa lähtöasennosta, seisten tai istuen tuolilla. Jos teet sen seisoma-asennosta – jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan, istuma-asennosta – jalat ovat erillään, polvinivelistä taivutettuina, jalat lepäävät lattialla. Kädet on suoristettu kyynärnivelistä, lepää polvilla (hieman polvien yläpuolella). Selkä on suora, hieman eteenpäin kalteva.

1 vaihe. Vedämme syvään henkeä. Jaamme sisäänhengityksen neljään vaiheeseen – ensin täytetään alavatsa, sitten keskiosa, sitten pallean hypokondriumin alue, sitten rintakehä. Kun olet hengittänyt kokonaan sisään (mutta ei supervoimakkaasti, jotta ei ole "rintarepinnän" tunnetta, pyri mukavuuteen), pidätä hengitystä 1-2 sekuntia. Yritä tällä hetkellä rentoutua täysin, vapauttaa kaikki lihasjännitys vatsan seinämää pitkin. Käsien pitäminen suorina polvillasi mahdollistaa selkärangan ja rintakehän pitämisen ilman, että käytät pallean lihasvoimaa tämän työn suorittamiseen.

Vaihe 2. Teemme täyden uloshengityksen. Uloshengityksessä pää nojautuu hieman eteenpäin. Uloshengitys tapahtuu päinvastaisessa järjestyksessä neljässä vaiheessa – rintakehä, hypokondrium, vatsan keskiosa, alavatsa. Kun olet hengittänyt kokonaan ulos, pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan.

Vaihe 3. Pidätellen hengitystäsi – yritä tehdä useita hengitysliikkeitä täydellä rinnalla, mutta ilman ilmaa, samalla kun rentoudut vatsalihaksia. Näiden pseudohengitysliikkeiden aikana pallea supistuu voimakkaasti – laskee ja nousee. Tunnet sen liikkeet – kuin tiukasti venytetyn kalvon värähtelyt syvällä hypokondriumissa. Tee 4 hengitysliikettä (ilman sisäänottoa, viiveellä!) kalvolla. Nämä liikkeet voidaan tehdä riittävän nopeasti, 1-2-3-4 (jokaista pseudohengitystä kohti 1 sekunti) tilillä.

Vaihe 4. Jatka hengitystäsi hengittäessäsi ulos, ja tee alavatsaan 4 nopeaa nykivää supistusta ylöspäin. Vatsalihasten takia rasitat ensin ylävatsan keskimmäistä alavatsaa ja sitten teet voimakkaan työnnön alavatsa ylöspäin. Syntyy tunne (ja sen visuaalisesti vahvistaa lihasten supistukset), että liikeaalto laskee ensin hitaasti alas vatsan etupintaa hypokondriumista alareunaan ja palaa sitten nopeasti ylöspäin palleaan. sisäinen aalto.

Toista harjoitus 1. – 4. vaiheesta. Tällaista diafragma-viskeraali-osteopaattista itsehierontaa voidaan tehdä yhteensä 4-8-16 tai enemmän.

Älä heti aloita monia syklejä – se on raskasta keholle. Yritä oppia harjoitukset vähitellen tekemällä enintään 4 sykliä usean päivän ajan ja lisäämällä sitten niiden määrää hitaasti.