Exercices respiratoires pour la pancréatite: exercice et massage

Les exercices physiques pour la pancréatite, qui sont effectués lors d’exercices respiratoires, aident à améliorer l’apport sanguin à la glande. Dans le même temps, un massage interne est effectué arbitrairement. Tout cela est discuté plus en détail plus loin dans l’article.

Nous venons d’écrire sur le régime alimentaire pour les maladies du pancréas dans le numéro précédent. Aujourd’hui, nous allons parler de divers exercices de respiration utilisés pour traiter la pancréatite.

Les enfants savent comment jouer à ce jeu

Commençons le soi-disant défilé de gymnastique pour masser les organes internes avec un exercice très simple que les enfants adorent jouer. Ils appellent ce jeu "Kashchei". Lorsqu’un enfant déjà maigre tire dans son estomac aussi profondément que possible, tombant à travers ses côtes, il devient vraiment comme ce personnage de conte de fées. Mais il ne s’agit pas d’un conte de fées, mais de choses assez évidentes. Une telle gymnastique masse parfaitement tous les organes internes, améliore leur apport sanguin et élimine la stagnation de la bile.

Alors, dès le réveil le matin, allez aux toilettes (prenez l’habitude de vider vos intestins le matin), puis à jeun, avant le petit-déjeuner, on effectue un tirage du ventre. Vous pouvez répéter l’exercice jusqu’à 10 à 20 fois. Vous pouvez également répéter cette procédure tout au long de la journée. La clé est de le prendre à jeun. Après avoir mangé – vous ne devez en aucun cas le faire!

La procédure elle-même peut être effectuée à la fois debout devant le miroir – en contrôlant le niveau de rétraction, et dans la position à genoux et les mains, et en cambrant et cambrant le dos selon le cycle de rétraction / protrusion de l’abdomen.

Exercice pour la pancréatite

Les exercices de respiration sont une méthode de guérison efficace pour une variété de maladies. Il peut également être utilisé pour prévenir la pancréatite. Tous les exercices physiques pour la pancréatite doivent être combinés avec des exercices de respiration.

Expirez brusquement tout en rentrant votre ventre. Retenez votre souffle et comptez jusqu’à 4, puis détendez vos muscles abdominaux. Puis respirez, gonflez le ventre au maximum.

Maîtrisez les techniques de massage doux de cet organe à l’aide de mouvements spéciaux des muscles de l’abdomen et du diaphragme. Ils amélioreront la circulation sanguine dans cette zone et l’écoulement des sucs digestifs. C’est une excellente prévention de la pancréatite elle-même et de ses exacerbations. Effectuez des exercices 2 à 3 fois par jour, allongé, assis ou debout. Commencez par 3-4 répétitions et progressez jusqu’à 9 répétitions. Pendant la gymnastique, vous ne devriez pas ressentir de fatigue et d’inconfort.

1 Inspirez, expirez et retenez votre respiration, en aspirant doucement mais fortement dans votre ventre, comptez jusqu’à 3, puis détendez vos muscles abdominaux.

2 Inspirez, expirez et retenez votre souffle. Pendant une pause respiratoire, gonflez votre ventre au maximum, comptez jusqu’à 3 et détendez-vous.

3 Au milieu de l’inspiration, retenez votre respiration pendant 1 à 2 secondes (en même temps, le diaphragme se tend et s’aplatit) et continuez à inspirer davantage, comme si vous dirigez l’air «dans l’estomac» et que la paroi abdominale dépasse légèrement. A la fin de l’inspiration, arrêtez-vous, comptez jusqu’à 3 en gonflant le ventre, puis détendez rapidement les muscles et continuez à compter jusqu’à 6 en rentrant lentement la paroi abdominale. Expirez et détendez vos muscles abdominaux.

4 Rentrez votre ventre en expirant. En retenant votre souffle pendant quelques secondes, détendez vos muscles abdominaux. Gonflez activement l’abdomen à l’inspiration et rétractez-le à l’expiration.

Massage pour la pancréatite

Le massage pour la pancréatite ne peut être effectué qu’à l’aide d’exercices respiratoires. Les exercices peuvent être effectués à partir de la position de départ, debout ou assis sur une chaise. Si vous le faites en position debout – les jambes sont écartées à la largeur des épaules, en position assise – les jambes sont écartées, pliées au niveau des articulations du genou, les pieds reposent sur le sol. Les bras sont redressés au niveau des articulations du coude, reposent sur les genoux (légèrement au-dessus des genoux). Le dos est droit, légèrement incliné vers l’avant.

1 étage. Nous prenons une profonde inspiration. Nous divisons l’inhalation en quatre étapes – d’abord le bas-ventre est rempli, puis la partie médiane, puis la zone de l’hypochondre du diaphragme, puis la poitrine. Après avoir complètement inhalé (mais pas trop fort, pour qu’il n’y ait pas de sensation de «déchirure de la poitrine», recherchez le confort), retenez votre respiration pendant 1 à 2 secondes. À ce moment, essayez de vous détendre complètement, relâchez toutes les tensions musculaires le long de la paroi abdominale. Garder les mains droites sur les genoux permet de tenir la colonne vertébrale et la cage thoracique sans utiliser l’effort musculaire du diaphragme pour faire ce travail.

Étape 2. Nous faisons une expiration complète. À l’expiration, la tête se penche légèrement vers l’avant. L’expiration se fait dans l’ordre inverse en quatre étapes – poitrine, hypochondre, milieu de l’abdomen, bas de l’abdomen. Après avoir complètement expiré, retenez votre souffle pendant quelques secondes.

Étape 3. Tout en retenant votre souffle, essayez de faire plusieurs mouvements respiratoires avec une poitrine pleine, mais sans air, tout en relâchant les muscles abdominaux. Lors de ces mouvements pseudo-respiratoires, le diaphragme va se contracter fortement – descendre et monter. Vous sentirez ses mouvements – comme les vibrations d’une membrane étroitement étirée profondément à l’intérieur de l’hypochondre. Effectuez 4 mouvements respiratoires (sans prise d’air, en différé!) avec un diaphragme. Ces mouvements peuvent se faire assez rapidement, sur le compte de 1-2-3-4 (pour chaque pseudo-respiration pendant 1 seconde).

Étape 4. En continuant à retenir votre souffle pendant que vous expirez, faites 4 contractions saccadées rapides du bas-ventre vers le haut. En raison des muscles abdominaux, vous tendez d’abord le haut et le bas de l’abdomen, puis faites une forte poussée avec le bas de l’abdomen vers le haut. Une sensation est créée (et elle est visuellement confirmée par une séquence de contractions musculaires) que l’onde de mouvement descend d’abord lentement la surface avant de l’abdomen de l’hypochondre au bord inférieur, puis remonte vers le diaphragme avec un rapide onde interne.

Répétez l’exercice de la 1ère à la 4ème étape. Au total, 4-8-16 cycles ou plus d’un tel auto-massage diaphragmatique-viscéral-ostéopathique peuvent être effectués.

Ne commencez pas immédiatement à faire plusieurs cycles – c’est dur pour le corps. Essayez d’apprendre les exercices progressivement, en ne faisant pas plus de 4 cycles pendant plusieurs jours, puis en augmentant lentement leur nombre.