Eine Reihe von Übungen für VVD: körperliche Übungen für vegetativ-vaskuläre Dystonie
Alle Stufen des Trainings aus dem unten vorgeschlagenen Basiskomplex werden im Sitzen oder Stehen mit einer Wiederholungsrate von 4 bis 12 Mal durchgeführt. Zwischen jeder körperlichen Übung mit VVD müssen Sie eine kurze Pause einlegen, um die Atmung zu normalisieren.
Schwindel und Ohnmacht, Kraftverlust, Blutdrucksprünge, stechende Schmerzen im Herzen – all das sind Symptome einer vegetativen Dystonie, zu der heute jeder zweite Teenager neigt. Die Ursachen dieser Krankheit sind das schnelle Wachstum des Körpers, die Unreife des Nervensystems, hormonelle Veränderungen, schwere Belastungen und häufiger Stress sowie Bewegungsmangel. Eine Reihe von Übungen für vegetativ-vaskuläre Dystonie hilft, den Zustand des Patienten zu verbessern und gefährliche Symptome zu beseitigen.
Effektive körperliche Übungen für VVD
Übung 1:
1 Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl, die Hände halten den Stuhl hinter sich.
2 Heben Sie das linke Bein gebeugt am Knie und strecken Sie es sehr langsam.
3 Beugen Sie es langsam zurück und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
4 Machen Sie dasselbe mit dem rechten Fuß.
5 Wiederholen Sie die Übung 5-6 Mal.
Atmen ist willkürlich.
Übung 2:
1 Setzen Sie sich auf einen Stuhl, Rücken gerade, Arme nach unten, Beine zusammen.
2 Heben Sie Ihre rechte Hand – einatmen.
3 Senken Sie es ab – atmen Sie aus.
4 Hände wechseln und dasselbe tun.
5 Wiederholen Sie diese effektive Übung mit VSD nicht mehr als 5-6 Mal.
Übung Nr. 3:
1 Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Hände auf den Knien, die Handflächen nach oben, die Finger gespreizt.
2 Ballen Sie Ihre Finger zu Fäusten und heben Sie gleichzeitig Ihre Füße an, ohne die Fersen vom Boden abzuheben.
3 Lösen Sie Ihre Finger, senken Sie Ihre Füße, heben Sie Ihre Fersen.
4 Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal.
Atmen ist willkürlich.
Übung Nr. 4:
1 Setzen Sie sich auf einen Stuhl, den Rücken gerade, die Hände auf die Knie, die Beine weit auseinander.
2 Arme seitlich ausbreiten – einatmen.
3 Legen Sie Ihre Hände auf Ihr linkes Knie, drücken Sie Ihre Ellbogen an Ihren Körper – atmen Sie aus.
4 Arme seitlich ausbreiten – einatmen.
5 Legen Sie Ihre Hände auf Ihr rechtes Knie, drücken Sie Ihre Ellbogen an Ihren Körper – atmen Sie aus.
6 Wiederholen Sie die Übung 4-5 mal.
Übung Nummer 5:
1 Um diese Übung mit vegetativer Dystonie durchzuführen, müssen Sie gerade stehen, die Füße schulterbreit auseinander stehen und einen Stock in die Hände nehmen.
2 Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt zurück und heben Sie den Stock über Ihren Kopf – einatmen.
3 Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück – atmen Sie aus.
4 Machen Sie dasselbe mit dem rechten Fuß.
5 Wiederholen Sie die Übung 5-6 Mal.
Übung Nummer 6:
1 Stehen Sie gerade, Hände auf dem Gürtel, Beine in den Knien leicht gebeugt, Füße nach außen gedreht.
2 Senken Sie die linke Hand auf den Oberschenkel, legen Sie die rechte Hand hinter die linke Seite des Kopfes.
3 Neigen Sie Ihren Kopf ganz sanft nach rechts und dehnen Sie dabei die Nackenmuskulatur.
4 Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
5 Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
6 Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Atmen ist willkürlich.
Übung Nummer 7:
1 Stellen Sie sich gerade hin, die Beine zusammen, die Arme am Oberkörper entlang.
2 Heben Sie das rechte Bein über die Taille und berühren Sie die Fingerspitzen mit der linken Hand – einatmen.
3 Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück – atmen Sie aus.
4 Wechseln Sie Beine und Arme und machen Sie dasselbe.
5 Wiederholen Sie die Übung 12 Mal.
Eine Reihe von Übungen für VVD sollte mit der richtigen Ernährung kombiniert werden. Stellen Sie sicher, dass Sie kaliumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen: Bratkartoffeln, Bananen, Auberginen, Kohl, Aprikosen, Trockenfrüchte (getrocknete Aprikosen, Rosinen, Pflaumen), Petersilie, Spinat und Milch.