Комплекс вправ при ВСД: фізичні вправи при вегетосудинній дистонії
Усі етапи тренінгу з базового комплексу, запропонованого нижче, виконуються сидячи чи стоячи із частотою повторень від 4 до 12 разів. Між кожною фізичною вправою при ВСД необхідно робити невелику перерву, щоб нормалізувати дихання.
Запаморочення і непритомність, занепад сил, стрибки артеріального тиску, біль у серці, що колють — все це симптоми вегетосудинної дистонії, якій піддається сьогодні кожен другий підліток. Причинами цього захворювання є швидке зростання організму, незрілість нервової системи, гормональна перебудова, великі навантаження та часті стреси, а також нестача фізичної активності. Комплекс вправ при вегетосудинній дистонії допоможе покращити стан хворого та усунути небезпечну симптоматику.
Ефективні фізичні вправи при ВСД
Вправа №1:
1 Сісти на стілець, пряма спина, руками триматися за стілець ззаду.
2 Підняти ліву ногу зігнуту в коліні і дуже повільно випрямити її.
3 Так само повільно зігнути її назад і повернутися у вихідне становище.
4 Виконати те саме правою ногою.
5 Повторити вправу 5-6 разів.
Дихання довільне.
Вправа №2:
1 Сісти на стілець, пряма спина, руки опустити вниз, ноги разом.
2 Підняти праву руку вгору – вдих.
3 Опустити її вниз – видих.
4 Змінити руку і зробити те саме.
5 Повторіть цю ефективну вправу при ВСД не більше 5-6 разів.
Вправа №3:
1 Сісти на стілець, руки на колінах долонями нагору, пальці рук віялом.
2 Стиснути пальці рук у кулаки і одночасно, не відриваючи п'яти від підлоги, підняти стопи.
3 Розтиснути пальці, опустити стопи, підняти п'яти.
4 Повторити вправу 10-12 разів.
Дихання довільне.
Вправа №4:
1 Сісти на стілець, пряма спина, руки на колінах, ноги широко розставлені.
2 Розвести руки в сторони – вдих.
3 Покласти руки на ліве коліно, лікті притиснути до тулуба – видих.
4 Розвести руки в сторони – вдих.
5 Покласти руки на праве коліно, лікті притиснути до тулуба – видих.
6 Повторити вправу 4-5 разів.
Вправа №5:
1 Для виконання цієї вправи при вегетосудинній дистонії потрібно встати прямо, ноги на ширині плечей, в руки взяти ціпок.
2 Зробити лівою ногою крок назад і підняти палицю над головою – вдих.
3 Повернутися у вихідне положення – видих.
4 Виконати те саме правою ногою.
5 Повторити вправу 5-6 разів.
Вправа №6:
1 Встати прямо, руки на поясі, ноги трохи зігнуті в колінах, стопи розгорнуті назовні.
2 Опустити ліву руку на стегно, покласти праву руку ззаду на ліву частину голови.
3 Дуже плавно нахилити голову праворуч, розтягуючи м'язи шиї.
4 Затриматися в такій позі 20 с після чого повернутися у вихідне положення.
5 Виконати те саме в інший бік.
6 Повторити вправу 10 разів.
Дихання довільне.
Вправа №7:
1 Встати прямо, ноги разом, руки вздовж тулуба.
2 Підняти праву ногу вище за пояс і торкнутися лівою рукою кінчиків пальців – вдих.
3 Повернутися у вихідне положення – видих.
4 Змінити ноги і руки і зробити те саме.
5 Повторіть вправу 12 разів.
Комплекс вправ при ВСД повинен поєднуватись з правильним харчуванням. Обов'язково включіть у раціон продукти, багаті на калій: печену картоплю, банани, баклажани, капусту, абрикоси, сухофрукти (курагу, родзинки, чорнослив), петрушку, шпинат і молоко.