Harjoitussarja VVD:lle: fyysiset harjoitukset vegetovaskulaariseen dystoniaan
Kaikki harjoittelun vaiheet alla ehdotetusta peruskompleksista suoritetaan istuen tai seisten toistotiheydellä 4-12 kertaa. Jokaisen VVD-fyysisen harjoituksen välillä sinun on pidettävä lyhyt tauko hengityksen normalisoimiseksi.
Huimaus ja pyörtyminen, voiman menetys, verenpaineen nousut, puukottavat kivut sydämessä – kaikki nämä ovat vegetovaskulaarisen dystonian oireita, jolle joka toinen teini on nykyään altis. Tämän taudin syitä ovat kehon nopea kasvu, hermoston epäkypsyys, hormonaaliset muutokset, raskaat kuormitukset ja toistuva stressi sekä fyysisen aktiivisuuden puute. Harjoitussarja vegetovaskulaariseen dystoniaan auttaa parantamaan potilaan tilaa ja poistamaan vaaralliset oireet.
Tehokkaat fyysiset harjoitukset VVD: lle
Harjoitus 1:
1 Istu tuolille, selkä suorana, kädet pitelemällä tuolia takana.
2 Nosta vasen jalka taivutettuna polvesta ja suorista se hyvin hitaasti.
3 Taivuta sitä hitaasti taaksepäin ja palaa alkuasentoon.
4 Tee sama oikealla jalalla.
5 Toista harjoitus 5-6 kertaa.
Hengitys on mielivaltaista.
Harjoitus 2:
1 Istu tuolille, selkä suorana, kädet alas, jalat yhdessä.
2 Nosta oikea kätesi ylös – hengitä.
3 Laske se alas – hengitä.
4 Vaihda kättä ja tee sama.
5 Toista tämä tehokas harjoitus VSD:llä enintään 5-6 kertaa.
Harjoitus 3:
1 Istu tuolille, kädet polvillasi, kämmenet ylöspäin, sormet ojennettuna.
2 Purista sormesi nyrkkiin ja nosta samalla jalkojasi nostamatta kantapääsi lattiasta.
3 Irrota sormesi, laske jalkojasi, nosta kantapääsi.
4 Toista harjoitus 10-12 kertaa.
Hengitys on mielivaltaista.
Harjoitus 4:
1 Istu tuolilla, selkä suorana, kädet polvilla, jalat leveästi toisistaan.
2 Levitä käsivarret sivuille – hengitä.
3 Laita kätesi vasemmalle polvellesi, paina kyynärpäät vartaloasi vasten – hengitä.
4 Levitä kädet sivuille – hengitä.
5 Laita kätesi oikealle polvellesi, paina kyynärpäät vartaloasi vasten – hengitä.
6 Toista harjoitus 4-5 kertaa.
Harjoitus numero 5:
1 Suorittaaksesi tämän harjoituksen vegetovaskulaarisen dystonian kanssa, sinun on noustava suoraan, jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja otettava keppi käsiisi.
2 Ota askel taaksepäin vasemmalla jalalla ja nosta keppi pään yläpuolelle – hengitä.
3 Palaa lähtöasentoon – hengitä.
4 Tee sama oikealla jalalla.
5 Toista harjoitus 5-6 kertaa.
Harjoitus numero 6:
1 Seiso suorana, kädet vyöllä, jalat hieman koukussa polvissa, jalat ulospäin.
2 Laske vasen käsi reiteen, laita oikea käsi pään vasemman puolen taakse.
3 Kallista päätäsi varovasti oikealle venyttämällä niskalihaksia.
4 Pidä tässä asennossa 20 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon.
5 Tee sama toisella puolella.
6 Toista harjoitus 10 kertaa.
Hengitys on mielivaltaista.
Harjoitus numero 7:
1 Seiso suorana, jalat yhdessä, kädet vartaloa pitkin.
2 Nosta oikea jalka vyötärön yläpuolelle ja kosketa sormenpäitä vasemmalla kädellä – hengitä.
3 Palaa lähtöasentoon – hengitä.
4 Vaihda jalat ja kädet ja tee sama.
5 Toista harjoitus 12 kertaa.
Joukko VVD-harjoituksia tulisi yhdistää oikeaan ravitsemukseen. Muista sisällyttää ruokavalioosi runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia: uuniperunat, banaanit, munakoiso, kaali, aprikoosit, kuivatut hedelmät (kuivatut aprikoosit, rusinat, luumut), persilja, pinaatti ja maito.