Un ensemble d’exercices pour VVD: exercices physiques pour la dystonie végétovasculaire
Toutes les étapes de l’entraînement du complexe de base proposé ci-dessous s’effectuent assis ou debout avec un taux de répétition de 4 à 12 fois. Entre chaque exercice physique avec VVD, vous devez faire une courte pause pour normaliser la respiration.
Vertiges et évanouissements, perte de force, sauts de tension artérielle, douleurs lancinantes au cœur – tout cela sont des symptômes de la dystonie végétovasculaire, à laquelle un adolescent sur deux est sujet aujourd’hui. Les causes de cette maladie sont la croissance rapide du corps, l’immaturité du système nerveux, les changements hormonaux, les charges lourdes et le stress fréquent, ainsi que le manque d’activité physique. Un ensemble d’exercices pour la dystonie végétovasculaire aidera à améliorer l’état du patient et à éliminer les symptômes dangereux.
Exercices physiques efficaces pour VVD
Exercice #1:
1 Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit, les mains tenant la chaise derrière.
2 Relevez la jambe gauche pliée au niveau du genou et redressez-la très lentement.
3 Repliez-le lentement et revenez à la position de départ.
4 Faites de même avec le pied droit.
5 Répétez l’exercice 5 à 6 fois.
La respiration est arbitraire.
Exercice #2:
1 Asseyez-vous sur une chaise, dos droit, bras baissés, jambes jointes.
2 Levez la main droite – inspirez.
3 Abaissez-le – expirez.
4 Changez de mains et faites de même.
5 Répétez cet exercice efficace avec VSD pas plus de 5 à 6 fois.
Exercice #3:
1 Asseyez-vous sur une chaise, mains sur vos genoux, paumes vers le haut, doigts en éventail.
2 Serrez vos doigts dans les poings et en même temps, sans soulever vos talons du sol, levez vos pieds.
3 Desserrez les doigts, baissez les pieds, relevez les talons.
4 Répétez l’exercice 10 à 12 fois.
La respiration est arbitraire.
Exercice #4:
1 Asseyez-vous sur une chaise, dos droit, mains sur les genoux, jambes écartées.
2 Écartez vos bras sur les côtés – inspirez.
3 Mettez vos mains sur votre genou gauche, appuyez vos coudes contre votre corps – expirez.
4 Écartez vos bras sur les côtés – inspirez.
5 Mettez vos mains sur votre genou droit, appuyez vos coudes contre votre corps – expirez.
6 Répétez l’exercice 4 à 5 fois.
Exercice numéro 5:
1 Pour effectuer cet exercice avec la dystonie végétovasculaire, vous devez vous tenir droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, prendre un bâton dans vos mains.
2 Faites un pas en arrière avec votre pied gauche et levez le bâton au-dessus de votre tête – inspirez.
3 Revenez à la position de départ – expirez.
4 Faites de même avec le pied droit.
5 Répétez l’exercice 5 à 6 fois.
Exercice numéro 6:
1 Tenez-vous droit, les mains sur la ceinture, les jambes légèrement fléchies au niveau des genoux, les pieds tournés vers l’extérieur.
2 Abaissez la main gauche sur la cuisse, placez la main droite derrière le côté gauche de la tête.
3 Inclinez très doucement la tête vers la droite en étirant les muscles du cou.
4 Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis revenez à la position de départ.
5 Faites de même de l’autre côté.
6 Répétez l’exercice 10 fois.
La respiration est arbitraire.
Exercice numéro 7:
1 Debout, jambes jointes, bras le long du torse.
2 Levez la jambe droite au-dessus de la taille et touchez le bout des doigts avec la main gauche – inspirez.
3 Revenez à la position de départ – expirez.
4 Changez de jambes et de bras et faites de même.
5 Répétez l’exercice 12 fois.
Un ensemble d’exercices pour le VVD doit être combiné à une nutrition adéquate. Assurez-vous d’inclure des aliments riches en potassium dans votre alimentation: pommes de terre au four, bananes, aubergines, choux, abricots, fruits secs (abricots secs, raisins secs, pruneaux), persil, épinards et lait.