VVD harjutuste komplekt: füüsilised harjutused vegetovaskulaarse düstoonia korral
Kõik allpool pakutud põhikompleksi treeningu etapid viiakse läbi istudes või seistes, kordussagedusega 4–12 korda. Iga VVD-ga füüsilise harjutuse vahel peate hingamise normaliseerimiseks tegema väikese pausi.
Peapööritus ja minestamine, jõukaotus, vererõhu hüpped, torkivad valud südames – kõik need on vegetovaskulaarse düstoonia sümptomid, millele tänapäeval kaldub iga teine teismeline. Selle haiguse põhjusteks on organismi kiire kasv, närvisüsteemi ebaküpsus, hormonaalsed muutused, suured koormused ja sagedane stress, samuti vähene füüsiline aktiivsus. Vegetovaskulaarse düstoonia harjutuste komplekt aitab parandada patsiendi seisundit ja kõrvaldada ohtlikud sümptomid.
Tõhusad füüsilised harjutused VVD jaoks
Harjutus nr 1:
1 Istuge toolil, sirge seljaga, hoidke käed tooli taga.
2 Tõstke põlvest kõverdatud vasak jalg üles ja sirutage seda väga aeglaselt.
3 Painutage seda aeglaselt tagasi ja pöörduge tagasi algasendisse.
4 Tehke sama parema jalaga.
5 Korrake harjutust 5-6 korda.
Hingamine on meelevaldne.
Harjutus nr 2:
1 Istuge toolil, selg sirge, käed maas, jalad koos.
2 Tõstke parem käsi üles – hingake sisse.
3 Langetage see alla – hingake välja.
4 Vahetage kätt ja tehke sama.
5 Korrake seda tõhusat harjutust VSD-ga mitte rohkem kui 5-6 korda.
Harjutus nr 3:
1 Istuge toolil, käed põlvedel, peopesad üleval, sõrmed välja sirutatud.
2 Suruge sõrmed rusikasse ja tõstke samal ajal jalgu, ilma kontsad põrandalt tõstmata.
3 Vabastage sõrmed, langetage jalad, tõstke kontsad üles.
4 Korrake harjutust 10-12 korda.
Hingamine on meelevaldne.
Harjutus nr 4:
1 Istuge toolil, selg sirge, käed põlvedel, jalad laiali.
2 Sirutage käed külgedele – hingake sisse.
3 Pange käed vasaku põlve peale, suruge küünarnukid kehale – hingake välja.
4 Sirutage käed külgedele – hingake sisse.
5 Pange käed paremale põlvele, suruge küünarnukid kehale – hingake välja.
6 Korrake harjutust 4-5 korda.
Harjutus number 5:
1 Selle harjutuse sooritamiseks vegetovaskulaarse düstooniaga peate seisma sirgelt, jalad õlgade laiuses, võtma pulga pihku.
2 Astuge vasaku jalaga samm tagasi ja tõstke kepp pea kohale – hingake sisse.
3 Naaske algasendisse – hingake välja.
4 Tehke sama parema jalaga.
5 Korrake harjutust 5-6 korda.
Harjutus number 6:
1 Seisa sirgelt, käed vööl, jalad põlvedest kergelt kõverdatud, jalad väljapoole pööratud.
2 Langetage vasak käsi reiele, asetage parem käsi vasaku pea poole taha.
3 Kallutage pead väga õrnalt paremale, sirutades kaelalihaseid.
4 Hoidke seda asendit 20 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
5 Tehke sama teisel küljel.
6 Korrake harjutust 10 korda.
Hingamine on meelevaldne.
Harjutus number 7:
1 Seisa sirgelt, jalad koos, käed piki torsot.
2 Tõstke parem jalg vööst kõrgemale ja puudutage vasaku käega sõrmeotsi – hingake sisse.
3 Naaske algasendisse – hingake välja.
4 Vahetage jalad ja käed ning tehke sama.
5 Korrake harjutust 12 korda.
VVD harjutuste komplekt tuleks kombineerida õige toitumisega. Kindlasti lisage oma dieeti kaaliumirikkad toidud: ahjukartul, banaan, baklažaan, kapsas, aprikoosid, kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid), petersell, spinat ja piim.