Um conjunto de exercícios para VVD: exercícios físicos para distonia vegetovascular
Todas as etapas do treinamento do complexo básico proposto abaixo são realizadas sentada ou em pé com taxa de repetição de 4 a 12 vezes. Entre cada exercício físico com VVD, você precisa fazer uma pequena pausa para normalizar a respiração.
Tonturas e desmaios, perda de força, saltos na pressão arterial, dores lancinantes no coração – todos esses são sintomas de distonia vegetovascular, a que cada segundo adolescente é propenso hoje. As causas desta doença são o rápido crescimento do corpo, a imaturidade do sistema nervoso, alterações hormonais, cargas pesadas e estresse frequente, além da falta de atividade física. Um conjunto de exercícios para distonia vegetovascular ajudará a melhorar a condição do paciente e eliminar sintomas perigosos.
Exercícios físicos eficazes para VVD
Exercício 1:
1 Sente-se em uma cadeira, costas retas, mãos segurando a cadeira atrás.
2 Levante a perna esquerda dobrada no joelho e estique-a muito lentamente.
3 Dobre-o lentamente para trás e retorne à posição inicial.
4 Faça o mesmo com o pé direito.
5 Repita o exercício 5-6 vezes.
A respiração é arbitrária.
Exercício nº 2:
1 Sente-se em uma cadeira, costas retas, braços para baixo, pernas juntas.
2 Levante a mão direita – inspire.
3 Abaixe-o – expire.
4 Troque de mãos e faça o mesmo.
5 Repita este exercício eficaz com VSD não mais do que 5-6 vezes.
Exercício nº 3:
1 Sente-se em uma cadeira, mãos nos joelhos, palmas para cima, dedos abertos.
2 Aperte os dedos em punhos e, ao mesmo tempo, sem levantar os calcanhares do chão, levante os pés.
3 Solte os dedos, abaixe os pés, levante os calcanhares.
4 Repita o exercício 10-12 vezes.
A respiração é arbitrária.
Exercício nº 4:
1 Sente-se em uma cadeira, costas retas, mãos nos joelhos, pernas bem afastadas.
2 Abra os braços para os lados – inspire.
3 Coloque as mãos no joelho esquerdo, pressione os cotovelos contra o corpo – expire.
4 Abra os braços para os lados – inspire.
5 Coloque as mãos no joelho direito, pressione os cotovelos contra o corpo – expire.
6 Repita o exercício 4-5 vezes.
Exercício número 5:
1 Para realizar este exercício com distonia vegetovascular, você precisa ficar em pé, pés na largura dos ombros, pegar um bastão nas mãos.
2 Dê um passo para trás com o pé esquerdo e levante o bastão acima da cabeça – inspire.
3 Retorne à posição inicial – expire.
4 Faça o mesmo com o pé direito.
5 Repita o exercício 5-6 vezes.
Exercício número 6:
1 Fique em pé, mãos no cinto, pernas levemente dobradas na altura dos joelhos, pés virados para fora.
2 Abaixe a mão esquerda na coxa, coloque a mão direita atrás do lado esquerdo da cabeça.
3 Incline suavemente a cabeça para a direita, alongando os músculos do pescoço.
4 Mantenha essa posição por 20 segundos e depois retorne à posição inicial.
5 Faça o mesmo do outro lado.
6 Repita o exercício 10 vezes.
A respiração é arbitrária.
Exercício número 7:
1 Fique em pé, pernas juntas, braços ao longo do tronco.
2 Levante a perna direita acima da cintura e toque as pontas dos dedos com a mão esquerda – inspire.
3 Retorne à posição inicial – expire.
4 Mude as pernas e os braços e faça o mesmo.
5 Repita o exercício 12 vezes.
Um conjunto de exercícios para VVD deve ser combinado com uma nutrição adequada. Certifique-se de incluir alimentos ricos em potássio em sua dieta: batatas assadas, bananas, berinjela, repolho, damascos, frutas secas (damascos secos, passas, ameixas secas), salsa, espinafre e leite.