Una serie di esercizi per VVD: esercizi fisici per la distonia vegetovascolare
Tutte le fasi dell'allenamento dal complesso di base proposto di seguito vengono eseguite seduti o in piedi con una frequenza di ripetizione da 4 a 12 volte. Tra ogni esercizio fisico con VVD, è necessario fare una breve pausa per normalizzare la respirazione.
Vertigini e svenimenti, perdita di forza, sbalzi di pressione sanguigna, dolori lancinanti al cuore: tutti questi sono sintomi di distonia vegetovascolare, a cui oggi è incline ogni secondo adolescente. Le cause di questa malattia sono la rapida crescita del corpo, l'immaturità del sistema nervoso, i cambiamenti ormonali, i carichi pesanti e lo stress frequente, nonché la mancanza di attività fisica. Una serie di esercizi per la distonia vegetovascolare aiuterà a migliorare le condizioni del paziente ed eliminare i sintomi pericolosi.
Esercizi fisici efficaci per VVD
Esercizio 1:
1 Sedersi su una sedia, con la schiena dritta, le mani che tengono la sedia dietro.
2 Sollevare la gamba sinistra piegata al ginocchio e raddrizzarla molto lentamente.
3 Piegatelo lentamente all'indietro e tornate alla posizione iniziale.
4 Fai lo stesso con il piede destro.
5 Ripetere l'esercizio 5-6 volte.
La respirazione è arbitraria.
Esercizio n. 2:
1 Sedersi su una sedia, schiena dritta, braccia in giù, gambe unite.
2 Alza la mano destra – inspira.
3 Abbassalo – espira.
4 Cambia mano e fai lo stesso.
5 Ripetere questo esercizio efficace con VSD non più di 5-6 volte.
Esercizio n. 3:
1 Sedersi su una sedia, le mani sulle ginocchia, i palmi rivolti verso l'alto, le dita aperte a ventaglio.
2 Stringi le dita a pugno e contemporaneamente, senza sollevare i talloni da terra, alza i piedi.
3 Apri le dita, abbassa i piedi, alza i talloni.
4 Ripetere l'esercizio 10-12 volte.
La respirazione è arbitraria.
Esercizio n. 4:
1 Sedersi su una sedia, schiena dritta, mani sulle ginocchia, gambe divaricate.
2 Allarga le braccia ai lati – inspira.
3 Metti le mani sul ginocchio sinistro, premi i gomiti sul tuo corpo – espira.
4 Allarga le braccia ai lati – inspira.
5 Metti le mani sul ginocchio destro, premi i gomiti sul tuo corpo – espira.
6 Ripetere l'esercizio 4-5 volte.
Esercizio numero 5:
1 Per eseguire questo esercizio con distonia vegetovascolare, devi stare in piedi dritti, i piedi alla larghezza delle spalle, prendere un bastone tra le mani.
2 Fai un passo indietro con il piede sinistro e solleva il bastoncino sopra la testa – inspira.
3 Ritorna alla posizione di partenza – espira.
4 Fai lo stesso con il piede destro.
5 Ripetere l'esercizio 5-6 volte.
Esercizio numero 6:
1 Stai dritto, mani sulla cintura, gambe leggermente piegate alle ginocchia, piedi rivolti verso l'esterno.
2 Abbassare la mano sinistra sulla coscia, mettere la mano destra dietro il lato sinistro della testa.
3 Inclinare molto delicatamente la testa verso destra, allungando i muscoli del collo.
4 Mantieni questa posizione per 20 secondi, quindi torna alla posizione iniziale.
5 Fai lo stesso sull'altro lato.
6 Ripetere l'esercizio 10 volte.
La respirazione è arbitraria.
Esercizio numero 7:
1 Alzati in piedi, gambe unite, braccia lungo il busto.
2 Sollevare la gamba destra sopra la vita e toccare la punta delle dita con la mano sinistra – inspirare.
3 Ritorna alla posizione di partenza – espira.
4 Cambia gambe e braccia e fai lo stesso.
5 Ripetere l'esercizio 12 volte.
Una serie di esercizi per VVD dovrebbe essere combinata con una corretta alimentazione. Assicurati di includere nella tua dieta cibi ricchi di potassio: patate al forno, banane, melanzane, cavoli, albicocche, frutta secca (albicocche secche, uvetta, prugne), prezzemolo, spinaci e latte.