Un conjunto de ejercicios para VVD: ejercicios físicos para la distonía vegetovascular.
Todas las etapas del entrenamiento del complejo básico que se propone a continuación se realizan sentado o de pie con una tasa de repetición de 4 a 12 veces. Entre cada ejercicio físico con VVD, debe tomar un breve descanso para normalizar la respiración.
Mareos y desmayos, pérdida de fuerza, saltos en la presión arterial, dolores punzantes en el corazón: todos estos son síntomas de distonía vegetovascular, a la que cada segundo adolescente es propenso hoy. Las causas de esta enfermedad son el rápido crecimiento del cuerpo, la inmadurez del sistema nervioso, los cambios hormonales, las cargas pesadas y el estrés frecuente, así como la falta de actividad física. Un conjunto de ejercicios para la distonía vegetovascular ayudará a mejorar la condición del paciente y eliminará los síntomas peligrosos.
Ejercicios físicos efectivos para VVD.
Ejercicio 1:
1 Siéntese en una silla, con la espalda recta y las manos sujetando la silla por detrás.
2 Levante la pierna izquierda doblada por la rodilla y estírela muy lentamente.
3 Dóblalo lentamente hacia atrás y regresa a la posición inicial.
4 Haz lo mismo con el pie derecho.
5 Repita el ejercicio 5-6 veces.
La respiración es arbitraria.
Ejercicio 2:
1 Siéntese en una silla, con la espalda recta, los brazos hacia abajo y las piernas juntas.
2 Levante la mano derecha hacia arriba – inhale.
3 Bájalo – exhala.
4 Cambia de manos y haz lo mismo.
5 Repita este ejercicio eficaz con VSD no más de 5-6 veces.
Ejercicio #3:
1 Siéntese en una silla, con las manos sobre las rodillas, las palmas hacia arriba y los dedos en abanico.
2 Apriete los dedos en puños y al mismo tiempo, sin levantar los talones del suelo, levante los pies.
3 Afloje los dedos, baje los pies, levante los talones.
4 Repita el ejercicio 10-12 veces.
La respiración es arbitraria.
Ejercicio #4:
1 Siéntese en una silla, con la espalda recta, las manos en las rodillas y las piernas separadas.
2 Extiende tus brazos a los lados – inhala.
3 Pon tus manos sobre tu rodilla izquierda, presiona tus codos contra tu cuerpo – exhala.
4 Extiende tus brazos a los lados – inhala.
5 Pon tus manos sobre tu rodilla derecha, presiona tus codos contra tu cuerpo – exhala.
6 Repita el ejercicio 4-5 veces.
Ejercicio número 5:
1 Para realizar este ejercicio con distonía vegetovascular, debe pararse derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, tomar un palo en sus manos.
2 Da un paso atrás con el pie izquierdo y levanta el palo por encima de tu cabeza – inhala.
3 Regresa a la posición inicial – exhala.
4 Haz lo mismo con el pie derecho.
5 Repita el ejercicio 5-6 veces.
Ejercicio número 6:
1 Párese derecho, las manos en el cinturón, las piernas ligeramente dobladas por las rodillas, los pies hacia afuera.
2 Baje la mano izquierda sobre el muslo, coloque la mano derecha detrás del lado izquierdo de la cabeza.
3 Incline muy suavemente la cabeza hacia la derecha, estirando los músculos del cuello.
4 Mantenga esta posición durante 20 segundos, luego regrese a la posición inicial.
5 Haz lo mismo en el otro lado.
6 Repita el ejercicio 10 veces.
La respiración es arbitraria.
Ejercicio número 7:
1 Párese derecho, piernas juntas, brazos a lo largo del torso.
2 Levante la pierna derecha por encima de la cintura y toque las yemas de los dedos con la mano izquierda – inhale.
3 Regresa a la posición inicial – exhala.
4 Cambie de piernas y brazos y haga lo mismo.
5 Repita el ejercicio 12 veces.
Un conjunto de ejercicios para VVD debe combinarse con una nutrición adecuada. Asegúrese de incluir alimentos ricos en potasio en su dieta: papas al horno, plátanos, berenjenas, repollo, albaricoques, frutas secas (albaricoques secos, pasas, ciruelas pasas), perejil, espinacas y leche.