En uppsättning övningar för VVD: fysiska övningar för vegetovaskulär dystoni
Alla stadier av träningen från det grundläggande komplexet som föreslås nedan utförs sittande eller stående med en upprepningsfrekvens på 4 till 12 gånger. Mellan varje fysisk träning med VVD måste du ta en kort paus för att normalisera andningen.
Yrsel och svimning, förlust av styrka, hopp i blodtrycket, stickande smärtor i hjärtat – allt detta är symtom på vegetovaskulär dystoni, som varannan tonåring är utsatt för idag. Orsakerna till denna sjukdom är kroppens snabba tillväxt, nervsystemets omognad, hormonella förändringar, tunga belastningar och frekvent stress, samt brist på fysisk aktivitet. En uppsättning övningar för vegetovaskulär dystoni hjälper till att förbättra patientens tillstånd och eliminera farliga symtom.
Effektiva fysiska övningar för VVD
Övning 1:
1 Sitt på en stol, rak rygg, händerna håller stolen bakom.
2 Lyft upp vänster ben böjt i knät och räta ut det mycket långsamt.
3 Böj den långsamt bakåt och återgå till startpositionen.
4 Gör samma sak med höger fot.
5 Upprepa övningen 5-6 gånger.
Andningen är godtycklig.
Övning #2:
1 Sitt på en stol, rak rygg, armarna ner, benen ihop.
2 Lyft din högra hand upp – andas in.
3 Sänk ner den – andas ut.
4 Byt händer och gör detsamma.
5 Upprepa denna effektiva övning med VSD högst 5-6 gånger.
Övning #3:
1 Sitt på en stol, händerna på knäna, handflatorna uppåt, fingrarna utsvängda.
2 Pressa ihop fingrarna i nävarna och höj samtidigt fötterna utan att lyfta hälarna från golvet.
3 Lossa fingrarna, sänk fötterna, höj hälarna.
4 Upprepa övningen 10-12 gånger.
Andningen är godtycklig.
Övning #4:
1 Sitt på en stol, rak rygg, händerna på knäna, benen brett isär.
2 Sprid ut armarna åt sidorna – andas in.
3 Lägg händerna på vänster knä, tryck armbågarna mot kroppen – andas ut.
4 Sprid ut armarna åt sidorna – andas in.
5 Lägg händerna på höger knä, tryck armbågarna mot kroppen – andas ut.
6 Upprepa övningen 4-5 gånger.
Övning nummer 5:
1 För att utföra denna övning med vegetovaskulär dystoni måste du stå upprätt, fötterna axelbrett isär, ta en pinne i händerna.
2 Ta ett steg bakåt med vänster fot och lyft pinnen ovanför huvudet – andas in.
3 Återgå till startpositionen – andas ut.
4 Gör samma sak med höger fot.
5 Upprepa övningen 5-6 gånger.
Övning nummer 6:
1 Stå rakt, händerna på bältet, benen lätt böjda vid knäna, fötterna vända utåt.
2 Sänk vänster hand på låret, lägg höger hand bakom vänster sida av huvudet.
3 Luta huvudet mycket försiktigt åt höger och sträck ut nackmusklerna.
4 Håll denna position i 20 sekunder och återgå sedan till startpositionen.
5 Gör samma sak på andra sidan.
6 Upprepa övningen 10 gånger.
Andningen är godtycklig.
Övning nummer 7:
1 Stå upprätt, benen samlade, armarna längs bålen.
2 Lyft upp höger ben ovanför midjan och rör vid fingertopparna med vänster hand – andas in.
3 Återgå till startpositionen – andas ut.
4 Byt ben och armar och gör detsamma.
5 Upprepa övningen 12 gånger.
En uppsättning övningar för VVD bör kombineras med rätt näring. Se till att inkludera livsmedel som är rika på kalium i din kost: bakad potatis, bananer, aubergine, kål, aprikoser, torkad frukt (torkade aprikoser, russin, katrinplommon), persilja, spenat och mjölk.