Zestaw ćwiczeń dla VVD: ćwiczenia fizyczne na dystonię wegetatywno-naczyniową
Wszystkie etapy treningu z zaproponowanego poniżej podstawowego kompleksu wykonywane są w pozycji siedzącej lub stojącej z częstotliwością powtórzeń od 4 do 12 razy. Pomiędzy każdym ćwiczeniem fizycznym z VVD musisz zrobić krótką przerwę, aby znormalizować oddychanie.
Zawroty głowy i omdlenia, utrata sił, skoki ciśnienia krwi, przeszywające bóle w sercu – to wszystko objawy dystonii naczyniowo-naczyniowej, na którą dziś podatny jest co drugi nastolatek. Przyczynami tej choroby są szybki wzrost organizmu, niedojrzałość układu nerwowego, zmiany hormonalne, duże obciążenia i częsty stres, a także brak aktywności fizycznej. Zestaw ćwiczeń na dystonię wegetatywno-naczyniową pomoże poprawić stan pacjenta i wyeliminować niebezpieczne objawy.
Skuteczne ćwiczenia fizyczne dla VVD
Ćwiczenie nr 1:
1 Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami, ręce trzymając krzesło z tyłu.
2 Podnieś lewą nogę zgiętą w kolanie i bardzo powoli wyprostuj.
3 Powoli odchyl go do tyłu i wróć do pozycji wyjściowej.
4 Zrób to samo z prawą stopą.
5 Powtórz ćwiczenie 5-6 razy.
Oddychanie jest arbitralne.
Ćwiczenie #2:
1 Usiądź na krześle, plecy wyprostowane, ręce opuszczone, nogi razem.
2 Podnieś prawą rękę do góry – wdech.
3 Opuść go – wydech.
4 Zmień ręce i zrób to samo.
5 Powtórz to skuteczne ćwiczenie z VSD nie więcej niż 5-6 razy.
Ćwiczenie #3:
1 Usiądź na krześle z rękami na kolanach, dłońmi do góry, palce rozłożone.
2 Zaciśnij palce w pięści i jednocześnie nie odrywając pięt z podłogi, podnieś stopy.
3 Rozprostuj palce, opuść stopy, podnieś pięty.
4 Powtórz ćwiczenie 10-12 razy.
Oddychanie jest arbitralne.
Ćwiczenie nr 4:
1 Usiądź na krześle, wyprostuj plecy, ręce na kolanach, szeroko rozstawione nogi.
2 Rozłóż ręce na boki – wdech.
3 Połóż ręce na lewym kolanie, przyciśnij łokcie do ciała – wydech.
4 Rozłóż ręce na boki – wdech.
5 Połóż dłonie na prawym kolanie, przyciśnij łokcie do ciała – zrób wydech.
6 Powtórz ćwiczenie 4-5 razy.
Ćwiczenie numer 5:
1 Aby wykonać to ćwiczenie z dystonią wegetatywno-naczyniową, musisz stanąć prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, wziąć kij w dłonie.
2 Zrób krok do tyłu lewą nogą i podnieś kij nad głowę – wdech.
3 Wróć do pozycji wyjściowej – wydech.
4 Zrób to samo z prawą stopą.
5 Powtórz ćwiczenie 5-6 razy.
Ćwiczenie numer 6:
1 Stań prosto, ręce na pasie, nogi lekko ugięte w kolanach, stopy zwrócone na zewnątrz.
2 Opuść lewą rękę na udzie, prawą połóż za lewą stroną głowy.
3 Bardzo delikatnie przechyl głowę w prawo, rozciągając mięśnie szyi.
4 Przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
5 Zrób to samo po drugiej stronie.
6 Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Oddychanie jest arbitralne.
Ćwiczenie numer 7:
1 Stań prosto, nogi razem, ręce wzdłuż tułowia.
2 Unieś prawą nogę powyżej pasa i lewą ręką dotknij opuszków palców – wdech.
3 Wróć do pozycji wyjściowej – wydech.
4 Zmień nogi i ręce i zrób to samo.
5 Powtórz ćwiczenie 12 razy.
Zestaw ćwiczeń dla VVD należy połączyć z prawidłowym odżywianiem. Pamiętaj, aby włączyć do swojej diety produkty bogate w potas: pieczone ziemniaki, banany, bakłażan, kapusta, morele, suszone owoce (suszone morele, rodzynki, suszone śliwki), pietruszka, szpinak i mleko.