Cómo meditar correctamente: imágenes, sonidos y música durante la meditación y los ejercicios de respiración
Hay varias formas de meditar, pero cualquiera que se elija, la soledad total, una postura cómoda y el desapego absoluto son un requisito previo. En la vida de una persona, ciertamente hubo al menos algunos momentos agradables. Antes de meditar correctamente, debes concentrarte en ellos.
La meditación es una forma de estar a solas contigo mismo y no con tus pensamientos perturbadores.
Ejercicios de respiración para la meditación.
Para los ejercicios de respiración durante la meditación, elige un lugar apartado, siéntate o acuéstate cómodamente, cierra los ojos y comienza a escuchar tu respiración, sintiendo cómo el aire llena los pulmones, los lava y sale. No es necesario respirar profundamente o con frecuencia. Deja que las respiraciones sean naturales: no las controlas, solo eres un observador. Puede sentirse tentado a contar sus respiraciones. Uno no debe resistirlo, pero uno debe engañarse a sí mismo. Cuente de la siguiente manera: inhalar-exhalar – uno, inhalar-exhalar – dos. Cuando cuente hasta doce, comience de nuevo para que no tenga la tentación de establecer una meta específica para usted. La meditación es un ejercicio absolutamente inútil.
Tal vez tu cerebro decida que ahora es el momento de pensar en lo que te preocupa. No te rindas, pero tampoco luches activamente: simplemente sal de esos pensamientos. Por ejemplo, recordó la próxima reunión del lunes. Dígase a sí mismo: “Esos son pensamientos sobre el trabajo. Ya habrá tiempo para ellos: más tarde, ahora no", y dejarlos atrás mentalmente.
Durante la meditación de la respiración, permanezca en un estado de calma y relajación todo el tiempo que necesite. Hay una alta probabilidad de que te quedes dormido. Es muy bueno.
Meditación sobre el color, la imagen y el sonido
Meditación de colores. ¿Te cuesta concentrarte en nada? Luego, mientras meditas sobre el color, elige el tono que mejor se adapte a tu estado de ánimo. Imagina mentalmente cualquier superficie pintada de este color. Y ahora gotee agua sobre él, y gradualmente la pintura se volverá el doble de clara (observe cómo las manchas se extienden sobre la superficie y lentamente cambia de color). Luego agregue mentalmente más agua y diluya el color nuevamente. Continúe hasta que el espacio frente a sus ojos sea blanco, con solo un leve indicio de su color original. Contempla este color por un rato. Ahora abre los ojos y comprueba cómo van las cosas con tu estado de ánimo.
Meditación de la imagen. Imagina que en un día claro, soleado pero no caluroso, estás caminando por un camino rural. Tal vez sea un camino de tu infancia o algún camino imaginario. Revíselo paso a paso, examinando cuidadosamente todo lo que ve a su alrededor, escuchando los sonidos e inhalando los olores. ¿De repente, en el camino, te encontrarás con arbustos de frambuesas maduras o un manantial con agua limpia y helada? No se apresure, pero tampoco frene su imaginación. Puedes ir a la orilla del mar, ver una ciudad antigua a lo lejos o adentrarte en un denso bosque. Al meditar en la imagen, ¡asegúrate de fantasear!
He aquí una forma sencilla de meditar: imagina que estás en un jardín lleno de malas hierbas. Arremangándose, se pone a trabajar: despejar caminos, sacar malas hierbas, plantar flores, podar ramas secas de árboles, colgar una hamaca o construir una glorieta para fiestas de té, tal vez incluso hacer una fuente o una cascada en un arroyo. Finalmente, siéntese y disfrute de su trabajo.
Quizás, después de esta imagen durante la meditación, querrás limpiar el apartamento, hacerlo más tuyo. Camine por las habitaciones y vea si hay muchos muebles de su color favorito. ¿Debo cambiar la tapicería del sofá o las cortinas? ¿Tienes cosas que no son utilitarias, sino simplemente hermosas o asociadas con recuerdos agradables? ¿Quizás poner algunas conchas en el estante del baño? ¿Colgar algún bodegón bonito en la cocina? ¿O sacar el juguete de su hijo favorito de la caja y ponerlo en el dormitorio? El apartamento debe complacer al propietario de todas las formas posibles, porque esta es su casa.
Meditación sonora. Como sonidos para la meditación, elige algo relajante de tus poemas o canciones favoritas y mentalmente repite el trabajo lentamente, siguiendo las imágenes que surgen en tu mente, pero sin dejarte llevar por ellas. Cuando llegues al final, vuelve a empezar como si fuera una oración. Permita que los sonidos y la música de la meditación lleguen al corazón mismo y le traigan paz.
Si necesitas apoyo, acuérdate de la persona que realmente te quiere. Si no se te ocurre nadie, imagina que tú, como Cenicienta, tienes un hada madrina que siempre te cuida y te consuela. Imagina que la conociste y le cuentas a tu madrina tus penas y angustias (ahora es momento de recordarlas). ¿Qué te dice ella? Si sugiere pensar en cuál es tu culpa y qué hiciste mal, lo más probable es que se trate de una bruja malvada que se hizo pasar por tu madrina. ¡Aléjala!
Una hechicera realmente amable recordará tus fortalezas, lo que te ayudará a enfrentar los problemas, ya sea la capacidad de construir relaciones con otras personas, la capacidad de aprender y profundizar en la esencia de las cosas, el coraje o la creatividad. Te recordará aquellas situaciones de las que ya has salido victorioso, del bien que ya has hecho. Le dirá a su amada ahijada que tiene todo el derecho de estar enojada, ofendida, de luchar por lo que considera justo. Ella nunca te juzgará. Suele encontrarse mentalmente con la hechicera madrina.