Hur man mediterar på rätt sätt: bilder, ljud och musik under meditation och andningsövningar
Det finns flera sätt att meditera, men vilket man än väljer är fullständig ensamhet, en bekväm hållning och absolut avskildhet en förutsättning. I en människas liv fanns det säkert åtminstone några trevliga stunder. Innan du mediterar ordentligt måste du fokusera på dem.
Meditation är ett sätt att vara ensam med dig själv och inte med dina störande tankar.
Andningsövningar för meditation
För andningsövningar under meditation, välj en avskild plats, sitt eller lägg dig bekvämt, blunda och börja lyssna på din andning, känna hur luften fyller lungorna, tvättar dem och går ut. Du behöver inte andas djupt eller ofta. Låt andetag vara naturliga: du kontrollerar dem inte, du är bara en observatör. Du kan bli frestad att räkna dina andetag. Man ska inte göra motstånd mot honom, men man ska lura sig själv. Räkna enligt följande: andas in – andas ut – en, andas in – andas ut – två. När du räknar till tolv, börja om så att du inte blir frestad att sätta upp ett specifikt mål för dig själv. Meditation är en absolut meningslös övning.
Kanske bestämmer din hjärna att nu är det dags att tänka på vad som stör dig. Ge inte efter, men kämpa inte aktivt heller: glid bara ur de tankarna. Till exempel kom du ihåg det kommande mötet på måndag. Säg till dig själv: "Det är tankar om arbete. Det kommer att finnas tid för dem: senare, inte nu", och lämna dem mentalt bakom sig.
Under andningsmeditation, förbli i ett lugnt, avslappnat tillstånd så länge du behöver. Det finns en stor chans att du somnar. Det är mycket bra.
Meditation över färg, bild och ljud
Färg Meditation. Har du svårt att koncentrera dig på ingenting? Sedan, medan du mediterar över färgen, välj den nyans som passar ditt humör bäst. Föreställ dig mentalt vilken yta som helst målad i denna färg. Och droppa nu vatten på den, och gradvis blir färgen dubbelt så ljus (se hur fläckar sprids över ytan och den ändrar färg långsamt). Tillsätt sedan mentalt mer vatten och späd färgen igen. Fortsätt tills utrymmet framför dina ögon är vitt, med bara den minsta antydan till dess ursprungliga färg. Begrunda den här färgen ett tag. Öppna nu ögonen och kolla hur det går med ditt humör.
Bild Meditation. Föreställ dig att du en klar solig men inte varm dag går längs en landsväg. Kanske blir det en väg från din barndom eller någon tänkt väg. Gå igenom det steg för steg, undersök noggrant allt du ser omkring dig, lyssna på ljuden och andas in dofterna. Plötsligt på vägen stöter du på buskar av mogna hallon eller en källa med rent, iskallt vatten? Ha inte bråttom, men håll inte tillbaka fantasin heller. Du kan gå till stranden, se en gammal stad i fjärran eller komma in i en tät skog. När du mediterar på bilden, se till att fantisera!
Här är ett enkelt sätt att meditera: föreställ dig att du befinner dig i en trädgård som är full av ogräs. Kavlar upp ärmarna och börjar jobba: röja stigar, dra ut ogräs, plantera blommor, klippa torra grenar på träd, hänga en hängmatta eller bygga ett lusthus för tebjudningar, kanske till och med göra en fontän eller rinna i en bäck. Slutligen, luta dig tillbaka och njut av ditt arbete.
Kanske, efter den här bilden under meditation, vill du städa upp lägenheten, göra den mer din egen. Gå runt i rummen och se om det finns många möbler i din favoritfärg. Ska jag byta klädsel på soffan eller gardinerna? Har du saker som inte är utilitaristiska, utan bara vackra eller förknippade med trevliga minnen? Kanske lägga några skal på badrumshyllan? Häng lite stilleben i köket? Eller ta din favoritbarnsleksak ur lådan och lägg den i sovrummet? Lägenheten ska glädja ägaren på alla möjliga sätt, eftersom det här är ditt hem.
Ljud meditation. Som ljud för meditation, välj något lugnande från dina favoritdikter eller sånger och upprepa arbetet mentalt långsamt, följ bilderna som dyker upp i ditt sinne, men inte ryckas med av dem. När du når slutet, börja om som om det vore en bön. Låt meditationens ljud och musik nå själva hjärtat och ge frid till det.
Om du behöver stöd, kom ihåg den person som verkligen älskar dig. Om ingen kommer att tänka på, föreställ dig att du, precis som Askungen, har en älvagudmor som alltid tar hand om dig och tröstar dig. Föreställ dig att du träffade henne och berätta för din gudmor om dina sorger och oro (nu är det dags att minnas dem). Vad säger hon till dig? Om han föreslår att du ska tänka på vad ditt fel är och vad du gjorde för fel, så är detta troligen en ond häxa som låtsades vara din gudmor. Kör bort henne!
En riktig snäll trollkvinna kommer ihåg dina styrkor, vad som hjälper dig att hantera problem, oavsett om det är förmågan att bygga relationer med andra människor, förmågan att lära sig och fördjupa sig i sakers essens, mod eller kreativitet. Det kommer att påminna dig om de situationer som du redan har gått segrande ur, om det goda som du redan har gjort. Hon kommer att berätta för sin älskade guddotter att hon har all rätt att vara arg, kränkt, att kämpa för vad hon anser vara rättvist. Hon kommer aldrig att döma dig. Ofta mentalt träffa trollkarlen gudmor.