Como meditar corretamente: imagens, sons e música durante exercícios de meditação e respiração
Existem várias maneiras de meditar, mas qualquer que seja a escolhida, a solidão completa, uma postura confortável e o desapego absoluto são pré-requisitos. Na vida de uma pessoa, certamente houve pelo menos alguns momentos agradáveis. Antes de meditar corretamente, você precisa se concentrar neles.
A meditação é uma maneira de ficar sozinho consigo mesmo e não com seus pensamentos perturbadores.
Exercícios de respiração para meditação
Para os exercícios de respiração durante a meditação, escolha um lugar isolado, sente-se ou deite-se confortavelmente, feche os olhos e comece a ouvir sua respiração, sentindo como o ar enche os pulmões, lava-os e sai. Você não precisa respirar profundamente ou com frequência. Deixe as respirações serem naturais: você não as controla, você é apenas um observador. Você pode ficar tentado a contar suas respirações. Não se deve resistir a ele, mas deve-se enganar a si mesmo. Conte da seguinte forma: inspire-expire – um, inspire-expire – dois. Quando você contar até doze, comece de novo para não ficar tentado a estabelecer uma meta específica para si mesmo. A meditação é um exercício absolutamente inútil.
Talvez seu cérebro decida que agora é a hora de pensar sobre o que está incomodando você. Não ceda, mas também não lute ativamente: apenas saia desses pensamentos. Por exemplo, você se lembrou da próxima reunião na segunda-feira. Diga a si mesmo: “Esses são pensamentos sobre o trabalho. Haverá tempo para eles: mais tarde, não agora", e mentalmente deixe-os para trás.
Durante a meditação respiratória, permaneça em um estado calmo e relaxado pelo tempo que precisar. Há uma grande chance de você adormecer. É muito bom.
Meditação sobre cor, imagem e som
Meditação das Cores. Você acha difícil se concentrar em nada? Então, enquanto medita sobre a cor, escolha o tom que melhor se adapta ao seu humor. Imagine mentalmente qualquer superfície pintada nesta cor. E agora pingue água sobre ela, e aos poucos a tinta ficará duas vezes mais leve (observe como as manchas se espalham pela superfície e ela muda lentamente de cor). Em seguida, adicione mentalmente mais água e dilua a cor novamente. Continue até que o espaço na frente de seus olhos fique branco, com apenas um leve toque de sua cor original. Contemple esta cor por um tempo. Agora abra os olhos e verifique como as coisas estão indo com o seu humor.
Meditação da Imagem. Imagine que em um dia claro, ensolarado, mas não quente, você está andando por uma estrada rural. Talvez seja uma estrada da sua infância ou algum caminho imaginário. Percorra-o passo a passo, examinando cuidadosamente tudo o que vê ao seu redor, ouvindo os sons e inalando os cheiros. De repente, ao longo do caminho, você vai encontrar arbustos de framboesas maduras ou uma nascente com água limpa e gelada? Não se apresse, mas também não segure sua imaginação. Você pode ir à beira-mar, ver uma cidade antiga à distância ou entrar em uma floresta densa. Ao meditar na imagem, não deixe de fantasiar!
Aqui está uma maneira simples de meditar: imagine que você está em um jardim cheio de ervas daninhas. Arregaçando as mangas, você começa a trabalhar: limpando caminhos, arrancando ervas daninhas, plantando flores, aparando galhos secos em árvores, pendurando uma rede ou construindo um gazebo para festas de chá, talvez até fazendo uma fonte ou cascata em um riacho. Finalmente, sente-se e aproveite seu trabalho.
Talvez, após esta imagem durante a meditação, você queira limpar o apartamento, torná-lo mais seu. Caminhe pelos cômodos e veja se há muitos móveis na sua cor favorita. Devo trocar o estofamento do sofá ou das cortinas? Você tem coisas que não são utilitárias, mas simplesmente lindas ou associadas a lembranças agradáveis? Talvez colocar algumas conchas na prateleira do banheiro? Pendure uma bela natureza morta na cozinha? Ou tirar o brinquedo do seu filho favorito da caixa e colocá-lo no quarto? O apartamento deve agradar o proprietário de todas as formas possíveis, pois esta é a sua casa.
Meditação sonora. Como sons para a meditação, escolha algo reconfortante de seus poemas ou músicas favoritas e repita mentalmente lentamente o trabalho, seguindo as imagens que surgem em sua mente, mas sem se deixar levar por elas. Quando chegar ao fim, recomece como se fosse uma oração. Permita que os sons e a música da meditação alcancem o coração e tragam paz a ele.
Se você precisar de apoio, lembre-se da pessoa que realmente te ama. Se ninguém vier à mente, imagine que você, como Cinderela, tem uma fada madrinha que sempre cuida de você e te conforta. Imagine que você a conheceu e conte à sua madrinha sobre suas tristezas e ansiedades (agora é hora de lembrá-las). O que ela te diz? Se ele sugere pensar sobre qual é a sua culpa e o que você fez de errado, então provavelmente esta é uma bruxa má que fingiu ser sua madrinha. Afaste-a!
Uma feiticeira realmente gentil se lembrará de seus pontos fortes, o que o ajudará a lidar com os problemas, seja a capacidade de construir relacionamentos com outras pessoas, a capacidade de aprender e mergulhar na essência das coisas, coragem ou criatividade. Ele irá lembrá-lo daquelas situações das quais você já saiu vitorioso, do bem que você já fez. Ela dirá à amada afilhada que tem todo o direito de ficar brava, ofendida, de lutar pelo que considera justo. Ela nunca vai te julgar. Muitas vezes, encontre-se mentalmente com a madrinha feiticeira.