Come meditare correttamente: immagini, suoni e musica durante la meditazione e gli esercizi di respirazione

Esistono diversi modi per meditare, ma qualunque sia scelto, la completa solitudine, una postura comoda e il distacco assoluto sono un prerequisito. Nella vita di una persona, c’erano sicuramente almeno alcuni momenti piacevoli. Prima di meditare correttamente, devi concentrarti su di loro.

La meditazione è un modo per stare da soli con te stesso e non con i tuoi pensieri disturbanti.

Esercizi di respirazione per la meditazione

Per gli esercizi di respirazione durante la meditazione, scegli un luogo appartato, siediti o sdraiati comodamente, chiudi gli occhi e inizia ad ascoltare il tuo respiro, sentendo come l’aria riempie i polmoni, li lava ed esce. Non è necessario respirare profondamente o spesso. Lascia che i respiri siano naturali: non li controlli, sei solo un osservatore. Potresti essere tentato di contare i tuoi respiri. Non si dovrebbe resistergli, ma ci si dovrebbe ingannare. Conta come segue: inspira-espira – uno, inspira-espira – due. Quando conti fino a dodici, ricomincia da capo in modo da non essere tentato di fissare un obiettivo specifico per te stesso. La meditazione è un esercizio assolutamente inutile.

Forse il tuo cervello decide che ora è il momento di pensare a cosa ti preoccupa. Non cedere, ma non combattere nemmeno attivamente: scivola via da quei pensieri. Ad esempio, hai ricordato l’imminente riunione di lunedì. Dì a te stesso: “Questi sono pensieri sul lavoro. Ci sarà tempo per loro: dopo, non ora", e mentalmente lasciali indietro.

Durante la meditazione respiratoria, rimani in uno stato calmo e rilassato per tutto il tempo necessario. C’è un’alta probabilità che ti addormenti. È molto buono.

Meditazione su colore, immagine e suono

Meditazione del colore. Trovi difficile concentrarti sul nulla? Poi, meditando sul colore, scegli la tonalità più adatta al tuo umore. Immagina mentalmente qualsiasi superficie dipinta in questo colore. E ora gocciolaci sopra dell’acqua e gradualmente la vernice diventerà due volte più leggera (guarda come le macchie si diffondono sulla superficie e cambia lentamente colore). Quindi aggiungi mentalmente più acqua e diluisci nuovamente il colore. Continua fino a quando lo spazio davanti ai tuoi occhi è bianco, con solo il minimo accenno del suo colore originale. Contempla questo colore per un po’. Ora apri gli occhi e controlla come stanno andando le cose con il tuo umore.

Meditazione dell’immagine. Immagina di camminare lungo una strada di campagna in una giornata limpida e soleggiata ma non calda. Forse sarà una strada della tua infanzia o un percorso immaginario. Percorrilo passo dopo passo, esaminando attentamente tutto ciò che vedi intorno a te, ascoltando i suoni e inalando gli odori. Improvvisamente, lungo la strada, ti imbatterai in cespugli di lamponi maturi o in una sorgente con acqua pulita e ghiacciata? Non avere fretta, ma non trattenere nemmeno la tua immaginazione. Puoi andare in riva al mare, vedere un’antica città in lontananza o entrare in una fitta foresta. Quando mediti sull’immagine, assicurati di fantasticare!

Ecco un modo semplice per meditare: immagina di essere in un giardino pieno di erbacce. Rimboccandoti le maniche, ti metti al lavoro: sgombrare vialetti, strappare erbacce, piantare fiori, potare rami secchi sugli alberi, appendere un’amaca o costruire un gazebo per i tea party, magari anche fare una fontana o fare una cascata su un ruscello. Infine, siediti e goditi il ​​tuo lavoro.

Forse, dopo questa immagine durante la meditazione, vorrai ripulire l’appartamento, renderlo più tuo. Cammina per le stanze e vedi se ci sono molti mobili del tuo colore preferito. Devo cambiare il rivestimento del divano o le tende? Hai cose che non sono utilitaristiche, ma semplicemente belle o associate a ricordi piacevoli? Forse mettere delle conchiglie sullo scaffale del bagno? Appendere qualche bella natura morta in cucina? Oppure tira fuori dalla scatola il giocattolo del tuo bambino preferito e mettilo in camera da letto? L’appartamento dovrebbe soddisfare il proprietario in ogni modo possibile, perché questa è la tua casa.

Meditazione sonora. Come suoni per la meditazione, scegli qualcosa di rilassante dalle tue poesie o canzoni preferite e ripeti mentalmente lentamente il lavoro, seguendo le immagini che sorgono nella tua mente, ma senza lasciarti trasportare da esse. Quando arrivi alla fine, ricomincia da capo come se fosse una preghiera. Permetti ai suoni e alla musica della meditazione di raggiungere il cuore stesso e portargli pace.

Se hai bisogno di supporto, ricorda la persona che ti ama veramente. Se non ti viene in mente nessuno, immagina di avere, come Cenerentola, una fata madrina che si prende sempre cura di te e ti conforta. Immagina di averla incontrata e di raccontare alla tua madrina i tuoi dolori e le tue ansie (ora è il momento di ricordarli). Cosa ti dice? Se suggerisce di pensare a qual è la tua colpa e cosa hai fatto di sbagliato, allora molto probabilmente si tratta di una strega malvagia che ha finto di essere la tua madrina. Portala via!

Una vera maga gentile ricorderà i tuoi punti di forza, ciò che ti aiuterà a far fronte ai problemi, sia che si tratti della capacità di costruire relazioni con altre persone, della capacità di imparare e approfondire l’essenza delle cose, del coraggio o della creatività. Ti ricorderà quelle situazioni da cui sei già uscito vittorioso, il bene che hai già fatto. Dirà alla sua amata figlioccia che ha tutto il diritto di essere arrabbiata, offesa, di combattere per ciò che considera giusto. Lei non ti giudicherà mai. Spesso si incontrano mentalmente con la maga madrina.