Wie man richtig meditiert: Bilder, Töne und Musik während der Meditation und Atemübungen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten zu meditieren, aber welche auch immer gewählt wird, völlige Einsamkeit, eine bequeme Körperhaltung und absolute Loslösung sind Voraussetzung. Im Leben eines Menschen gab es sicherlich zumindest ein paar angenehme Momente. Bevor Sie richtig meditieren, müssen Sie sich auf sie konzentrieren.

Meditation ist ein Weg, mit sich selbst allein zu sein und nicht mit seinen störenden Gedanken.

Atemübungen zur Meditation

Wählen Sie für Atemübungen während der Meditation einen abgelegenen Ort, setzen oder legen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und fangen Sie an, auf Ihren Atem zu lauschen, spüren Sie, wie die Luft die Lungen füllt, sie wäscht und ausströmt. Du musst nicht tief oder oft atmen. Lassen Sie die Atemzüge natürlich sein: Sie kontrollieren sie nicht, Sie sind nur ein Beobachter. Sie könnten versucht sein, Ihre Atemzüge zu zählen. Man sollte ihm nicht widerstehen, aber man sollte sich selbst betrügen. Zählen Sie wie folgt: einatmen-ausatmen – eins, einatmen-ausatmen – zwei. Wenn Sie bis zwölf zählen, beginnen Sie von vorne, damit Sie nicht in Versuchung geraten, sich ein bestimmtes Ziel zu setzen. Meditation ist eine absolut sinnlose Übung.

Vielleicht entscheidet Ihr Gehirn, dass es jetzt an der Zeit ist, darüber nachzudenken, was Sie beunruhigt. Geben Sie nicht auf, aber kämpfen Sie auch nicht aktiv: Gleiten Sie einfach aus diesen Gedanken heraus. Sie haben sich zum Beispiel an das bevorstehende Treffen am Montag erinnert. Sagen Sie sich: „Das sind Gedanken über die Arbeit. Es wird Zeit für sie geben: später, nicht jetzt”, und sie gedanklich hinter sich lassen.

Bleiben Sie während der Atemmeditation so lange wie nötig in einem ruhigen, entspannten Zustand. Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie einschlafen. Es ist sehr gut.

Meditation über Farbe, Bild und Ton

Farbmeditation. Fällt es Ihnen schwer, sich auf nichts zu konzentrieren? Wählen Sie dann, während Sie über die Farbe nachdenken, den Farbton, der am besten zu Ihrer Stimmung passt. Stellen Sie sich im Geiste eine Oberfläche vor, die in dieser Farbe gestrichen ist. Und jetzt tropfen Sie Wasser darauf, und allmählich wird die Farbe doppelt so hell (beobachten Sie, wie sich Flecken über die Oberfläche ausbreiten und sie langsam ihre Farbe ändert). Fügen Sie dann gedanklich mehr Wasser hinzu und verdünnen Sie die Farbe erneut. Fahren Sie fort, bis der Raum vor Ihren Augen weiß ist, mit nur dem geringsten Hinweis auf seine ursprüngliche Farbe. Betrachten Sie diese Farbe für eine Weile. Öffnen Sie nun die Augen und prüfen Sie, wie es um Ihre Stimmung steht.

Bildmeditation. Stellen Sie sich vor, Sie gehen an einem klaren, sonnigen, aber nicht heißen Tag eine Landstraße entlang. Vielleicht ist es eine Straße aus Ihrer Kindheit oder ein imaginärer Weg. Gehen Sie es Schritt für Schritt durch, untersuchen Sie sorgfältig alles, was Sie um sich herum sehen, lauschen Sie den Geräuschen und atmen Sie die Gerüche ein. Unterwegs stoßen Sie plötzlich auf Büsche mit reifen Himbeeren oder auf eine Quelle mit sauberem, eiskaltem Wasser? Hetzen Sie nicht, aber halten Sie auch Ihre Vorstellungskraft nicht zurück. Sie können an die Küste gehen, eine antike Stadt in der Ferne sehen oder in einen dichten Wald gelangen. Wenn Sie über das Bild meditieren, stellen Sie sicher, dass Sie phantasieren!

Hier ist eine einfache Art zu meditieren: Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einem Garten voller Unkraut. Sie krempeln die Ärmel hoch und machen sich an die Arbeit: Wege räumen, Unkraut jäten, Blumen pflanzen, trockene Äste an Bäumen beschneiden, eine Hängematte aufhängen oder einen Pavillon für Teepartys bauen, vielleicht sogar einen Springbrunnen bauen oder in einen Bach stürzen. Lehnen Sie sich endlich zurück und genießen Sie Ihre Arbeit.

Vielleicht möchten Sie nach diesem Bild während der Meditation die Wohnung aufräumen und sie zu Ihrer eigenen machen. Gehen Sie durch die Zimmer und sehen Sie, ob es viele Möbel in Ihrer Lieblingsfarbe gibt. Soll ich die Polsterung des Sofas oder der Vorhänge wechseln? Haben Sie Dinge, die nicht nützlich, sondern einfach schön sind oder mit angenehmen Erinnerungen verbunden sind? Vielleicht ein paar Muscheln auf das Badezimmerregal legen? Ein hübsches Stillleben in der Küche aufhängen? Oder das Lieblingsspielzeug Ihres Kindes aus der Schachtel nehmen und ins Schlafzimmer stellen? Die Wohnung soll dem Eigentümer in jeder Hinsicht gefallen, denn dies ist Ihr Zuhause.

Klangmeditation. Wählen Sie als Geräusche für die Meditation etwas Beruhigendes aus Ihren Lieblingsgedichten oder -liedern und wiederholen Sie die Arbeit langsam im Geiste, indem Sie den Bildern folgen, die in Ihrem Kopf auftauchen, ohne sich von ihnen mitreißen zu lassen. Wenn Sie das Ende erreicht haben, beginnen Sie von vorne, als ob es ein Gebet wäre. Erlaube den Klängen und der Musik der Meditation, das Herz zu erreichen und ihm Frieden zu bringen.

Wenn Sie Unterstützung brauchen, denken Sie an die Person, die Sie wirklich liebt. Wenn Ihnen niemand einfällt, stellen Sie sich vor, Sie hätten wie Aschenputtel eine gute Fee, die sich immer um Sie kümmert und Sie tröstet. Stellen Sie sich vor, Sie haben sie getroffen und erzählen Ihrer Patin von Ihren Sorgen und Ängsten (jetzt ist es an der Zeit, sich an sie zu erinnern). Was sagt sie dir? Wenn er vorschlägt, darüber nachzudenken, was deine Schuld ist und was du falsch gemacht hast, dann ist das höchstwahrscheinlich eine böse Hexe, die vorgibt, deine Patentante zu sein. Vertreibe sie!

Eine wirklich freundliche Zauberin wird sich an Ihre Stärken erinnern, was Ihnen hilft, mit Problemen fertig zu werden, sei es die Fähigkeit, Beziehungen zu anderen Menschen aufzubauen, die Fähigkeit zu lernen und in die Essenz der Dinge einzutauchen, Mut oder Kreativität. Es wird Sie an jene Situationen erinnern, aus denen Sie bereits siegreich hervorgegangen sind, an das Gute, das Sie bereits getan haben. Sie wird ihrer geliebten Patentochter sagen, dass sie jedes Recht hat, wütend und beleidigt zu sein und für das zu kämpfen, was sie für fair hält. Sie wird dich niemals verurteilen. Treffen Sie sich oft mental mit der Zauberin der Patin.