Kuinka meditoida oikein: kuvat, äänet ja musiikki meditaation ja hengitysharjoitusten aikana
On olemassa useita tapoja meditoida, mutta kumpi tahansa valitaankin, täydellinen yksinäisyys, mukava asento ja ehdoton irrallisuus ovat edellytyksiä. Ihmisen elämässä oli varmasti ainakin muutamia miellyttäviä hetkiä. Ennen kuin meditoit kunnolla, sinun on keskityttävä niihin.
Meditaatio on tapa olla yksin itsensä kanssa eikä häiritsevien ajatusten kanssa.
Hengitysharjoitukset meditaatioon
Hengitysharjoituksiin meditaation aikana valitse eristäytynyt paikka, istu tai makaa mukavasti, sulje silmäsi ja ala kuunnella hengitystäsi tuntemalla kuinka ilma täyttää keuhkot, pesee ne ja sammuu. Sinun ei tarvitse hengittää syvään tai usein. Anna hengitysten olla luonnollisia: et hallitse niitä, olet vain tarkkailija. Saatat tuntea houkutusta laskea hengityksesi. Häntä ei pidä vastustaa, vaan itsensä tulee pettää. Laske seuraavasti: sisään-hengitys – yksi, sisään-hengitys – kaksi. Kun lasket kahteentoista, aloita alusta, jotta et tunne houkutusta asettaa itsellesi tiettyä tavoitetta. Meditaatio on täysin turha harjoitus.
Ehkä aivosi päättävät, että nyt on aika miettiä, mikä sinua vaivaa. Älä anna periksi, mutta älä myöskään taistele aktiivisesti: vain liu’u pois noista ajatuksista. Esimerkiksi, muistit tulevan kokouksen maanantaina. Sano itsellesi: "Nämä ovat ajatuksia työstä. Niille on aikaa: myöhemmin, ei nyt", ja jätä ne henkisesti taakse.
Hengitysmeditaation aikana pysy rauhallisessa, rennossa tilassa niin kauan kuin tarvitset. On suuri mahdollisuus, että nukahdat. Se on todella hyvä.
Meditaatio väristä, kuvasta ja äänestä
Väri Meditaatio. Onko sinun vaikea keskittyä mihinkään? Kun mietit väriä, valitse sitten mielialaasi parhaiten sopiva sävy. Kuvittele henkisesti mikä tahansa tällä värillä maalattu pinta. Ja nyt tippa siihen vettä, ja maalista tulee vähitellen kaksi kertaa vaaleampi (katso kuinka tahrat leviävät pinnalle ja se muuttaa hitaasti väriään). Lisää sitten henkisesti lisää vettä ja laimenna väri uudelleen. Jatka, kunnes silmäsi edessä oleva tila on valkoinen, ja siinä on vain pienintäkään vihjettä sen alkuperäisestä väristä. Mieti tätä väriä jonkin aikaa. Avaa nyt silmäsi ja tarkista, miten mieliallasi menee.
Kuvameditaatio. Kuvittele, että kirkkaana aurinkoisena, mutta ei kuumana päivänä kävelet maantietä pitkin. Ehkä se on tie lapsuudestasi tai jokin kuvitteellinen polku. Käy se läpi askel askeleelta tutkien huolellisesti kaikkea mitä näet ympärilläsi, kuuntelemalla ääniä ja hengittämällä tuoksuja. Yhtäkkiä matkan varrella törmäät kypsien vadelmien pensaisiin tai lähteeseen, jossa on puhdasta, jäistä vettä? Älä kiirehdi, mutta älä myöskään pidättele mielikuvitustasi. Voit mennä merenrantaan, nähdä muinaisen kaupungin kaukana tai päästä tiheään metsään. Kun mietit kuvaa, muista fantasoida!
Tässä on yksi yksinkertainen tapa meditoida: kuvittele olevasi puutarhassa, joka on täynnä rikkaruohoja. Hihat käärittyäsi ryhdyt hommiin: polkujen raivaamiseen, rikkaruohojen poistamiseen, kukkien istuttamiseen, kuivien oksien leikkaamiseen puihin, riippumaton ripustamiseen tai huvimajan rakentamiseen teejuhliin, ehkä jopa suihkulähteen tekoon tai puron päälle laskeutumiseen. Lopuksi istu alas ja nauti työstäsi.
Ehkä tämän kuvan jälkeen meditaation aikana haluat siivota asunnon, tehdä siitä enemmän omasi. Kävele ympäri huonetta ja katso, onko siellä paljon suosikkivärisi huonekaluja. Pitäisikö minun vaihtaa sohvan tai verhojen verhoilu? Onko sinulla asioita, jotka eivät ole hyödyllisiä, vaan yksinkertaisesti kauniita tai liittyvät miellyttäviin muistoihin? Ehkä laittaisit simpukoita kylpyhuoneen hyllylle? Ripusta keittiöön kaunis asetelma? Tai ota lapsesi suosikkilelu pois laatikosta ja laita se makuuhuoneeseen? Asunnon tulee miellyttää omistajaa kaikin mahdollisin tavoin, koska tämä on kotisi.
Ääni meditaatio. Valitse meditaation ääniksi jotain rauhoittavaa lempirunoistasi tai -lauluistasi ja toista teos henkisesti hitaasti seuraten mielessäsi nousevia kuvia, mutta älä jää niihin mukaansa. Kun saavutat lopun, aloita alusta ikään kuin se olisi rukous. Anna meditaation äänien ja musiikin päästä sydämeen ja tuoda siihen rauhaa.
Jos tarvitset tukea, muista henkilöä, joka todella rakastaa sinua. Jos kukaan ei tule mieleen, kuvittele, että sinulla, kuten Tuhkimolla, on keijukummi, joka aina huolehtii sinusta ja lohduttaa sinua. Kuvittele, että tapasit hänet ja kerrot kummiäidillesi suruistasi ja ahdistuksistasi (nyt on aika muistaa ne). Mitä hän kertoo sinulle? Jos hän ehdottaa miettimään, mikä on sinun vikasi ja mitä teit väärin, tämä on todennäköisesti ilkeä noita, joka teeskenteli kummiäitisi. Aja hänet pois!
Todellinen ystävällinen velho muistaa vahvuutesi, mikä auttaa selviytymään ongelmista, olipa kyseessä kyky rakentaa suhteita muihin ihmisiin, kyky oppia ja syventyä asioiden olemukseen, rohkeus tai luovuus. Se muistuttaa sinua niistä tilanteista, joista olet jo selvinnyt voittajana, hyvistä, joita olet jo tehnyt. Hän kertoo rakkaalle kummityttärelleen, että hänellä on täysi oikeus olla vihainen, loukkaantunut ja taistella sen puolesta, mitä hän pitää oikeudenmukaisena. Hän ei koskaan tuomitse sinua. Tapaa usein henkisesti noitakummitäidin kanssa.