Kuidas õigesti mediteerida: pildid, helid ja muusika meditatsiooni- ja hingamisharjutuste ajal

Mediteerimiseks on mitmeid viise, kuid olenemata sellest, kumb valida, on täielik üksindus, mugav kehahoiak ja täielik eraldatus eelduseks. Inimese elus oli kindlasti vähemalt paar meeldivat hetke. Enne korralikult mediteerimist peate neile keskenduma.

Meditatsioon on viis olla üksi iseendaga, mitte oma häirivate mõtetega.

Hingamisharjutused mediteerimiseks

Hingamisharjutuste tegemiseks meditatsiooni ajal vali eraldatud koht, istu või lama mugavalt, sulge silmad ja hakka kuulama oma hingeõhku, tunnetades, kuidas õhk täidab kopse, peseb neid ja kustub. Te ei pea hingama sügavalt ega sageli. Hingamised olgu loomulikud: te ei kontrolli neid, olete vaid vaatleja. Teil võib tekkida kiusatus hingetõmmet lugeda. Talle ei tohi vastu hakata, vaid tuleb ennast petta. Arvestage järgmiselt: sisse-väljahingamine – üks, sisse-väljahingamine – kaks. Kui loed kaheteistkümneni, alusta otsast, et sul ei tekiks kiusatust endale konkreetset eesmärki seada. Meditatsioon on täiesti mõttetu treening.

Võib-olla otsustab teie aju, et nüüd on aeg mõelda sellele, mis teid häirib. Ärge andke alla, kuid ärge ka aktiivselt võitlege: lihtsalt libisege nendest mõtetest välja. Näiteks mäletasite esmaspäevast eelseisvat kohtumist. Ütle endale: „Need on mõtted tööst. Nende jaoks on aega: hiljem, mitte praegu," ja jätke nad vaimselt maha.

Hingamismeditatsiooni ajal püsi rahulikus ja lõdvestunud olekus nii kaua, kui vajad. On suur tõenäosus, et jääte magama. See on väga hea.

Meditatsioon värvide, pildi ja heli üle

Värvi meditatsioon. Kas teil on raske millelegi keskenduda? Seejärel valige värvi üle mõtiskledes toon, mis teie tujule kõige paremini sobib. Kujutage vaimselt ette mis tahes selle värviga värvitud pinda. Ja nüüd tilgutage sellele vett ja järk-järgult muutub värv kaks korda heledamaks (jälgige, kuidas laigud pinnale levivad ja see muudab aeglaselt oma värvi). Seejärel lisa mõttes veel vett ja lahjenda värv uuesti. Jätkake, kuni teie silme ees olev ruum on valge, millel on vaid vähimgi vihje selle algsele värvile. Mõelge mõnda aega selle värvi üle. Nüüd avage silmad ja kontrollige, kuidas teie tujuga läheb.

Pildi meditatsioon. Kujutage ette, et kõnnite selgel päikesepaistelisel, kuid mitte kuumal päeval mööda maateed. Võib-olla on see tee teie lapsepõlvest või mõni väljamõeldud tee. Läbige see samm-sammult, uurides hoolikalt kõike, mida näete enda ümber, kuulates helisid ja hingates sisse lõhnu. Järsku kohtate teel küpsete vaarikate põõsaid või puhta jäise veega allikat? Ärge kiirustage, kuid ärge ka oma kujutlusvõimet tagasi hoidke. Võite minna mereranda, näha eemal iidset linna või sattuda tihedasse metsa. Pildi üle mediteerides fantaseerige kindlasti!

Siin on üks lihtne viis mediteerimiseks: kujutage ette, et olete aias, mis on täis umbrohtu. Varrukad üles käärides asute kallale: teeteed puhastama, umbrohtu välja kiskuma, lilli istutama, puudele kuivanud oksi pügama, võrkkiige riputama või teepidude tarbeks lehtla ehitama, võib-olla isegi purskkaevu tegema või ojale kaskaadi. Lõpuks istuge maha ja nautige oma tööd.

Võib-olla soovite pärast seda pilti meditatsiooni ajal korterit koristada, muuta see enda omapärasemaks. Jalutage tubades ringi ja vaadake, kas seal on palju teie lemmikvärvi mööblit. Kas peaksin vahetama diivanil polstrit või kardinaid? Kas teil on asju, mis pole utilitaarsed, vaid lihtsalt ilusad või seotud meeldivate mälestustega? Äkki panna vannitoa riiulile karbid? Riputage kööki mõni ilus natüürmort? Või võta oma lemmiklapse mänguasi karbist välja ja pane see magamistuppa? Korter peaks omanikule igal võimalikul viisil meeldima, sest see on teie kodu.

Heli meditatsioon. Meditatsiooni helidena valige oma lemmikluuletuste või -laulude hulgast midagi rahustavat ja korrake teost vaimselt aeglaselt, järgides kujutluspilte, mis teie meelest tekivad, kuid ärge laske end neist kaasa haarata. Kui jõuate lõppu, alustage otsast, nagu oleks see palve. Laske meditatsiooni helidel ja muusikal jõuda südamesse ja tuua sellesse rahu.

Kui vajate tuge, pidage meeles inimest, kes teid tõeliselt armastab. Kui keegi pähe ei tule, kujutage ette, et teil, nagu Tuhkatriinu, on haldjast ristiema, kes alati teie eest hoolitseb ja teid lohutab. Kujutage ette, et kohtasite teda ja rääkige oma muredest ja muredest oma ristiemale (nüüd on aeg neid meeles pidada). Mida ta sulle ütleb? Kui ta soovitab mõelda, mis on teie süü ja mida valesti tegite, siis tõenäoliselt on see kuri nõid, kes teeskles teie ristiema. Aja ta minema!

Tõeline hea nõid jätab meelde sinu tugevad küljed, mis aitab hädadega toime tulla, olgu selleks oskus teiste inimestega suhteid luua, oskus õppida ja asjade olemusse süveneda, julgus või loovus. See tuletab teile meelde neid olukordi, millest olete juba võidukalt väljunud, head, mida olete juba teinud. Ta ütleb oma armastatud ristitütrele, et tal on täielik õigus olla vihane, solvunud ja võidelda selle eest, mida ta peab õiglaseks. Ta ei mõista sind kunagi kohut. Kohtuge sageli vaimselt nõia ristiemaga.