Як правильно медитувати: образи, звуки та музика під час медитації та дихальних вправ
Існує кілька способів медитації, але який би з них не був обраний, обов’язковою умовою є повна самотність, зручна поза та абсолютна відчуженість. У житті неодмінно існувало хоча б кілька приємних моментів. Перед тим як правильно медитувати, ні їх і потрібно зосередитися.
Медитація — це спосіб залишитися наодинці із собою, а чи не зі своїми тривожними думками.
Дихальні вправи при медитації
Для дихальних вправ при медитації виберіть відокремлене місце, зручно сядьте або ляжте, заплющити очі і почніть прислухатися до свого дихання, відчуваючи, як повітря наповнює легені, омиває їх і виходить назовні. Глибоко чи часто дихати не потрібно. Нехай вдихи будуть природними: ви не керуєте ними, ви лише спостерігач. Можливо, у вас з’явиться бажання рахувати вдихи. Не слід йому чинити опір, але треба обдурити себе. Вважайте так: вдих-видих – раз, вдих-видих – два. Дорахувавши до дванадцяти, починайте спочатку, щоб у вас не виникла спокуси поставити собі певну мету. Медитація – заняття абсолютно безцільне.
Можливо, ваш мозок вирішить, що зараз саме час подумати про те, що вас турбує. Не піддавайтеся, але й не боріться активно: просто зісковзуйте з цих думок. Наприклад, ви згадали про майбутню нараду в понеділок. Скажіть собі: Це думи про роботу. Для них ще буде час: пізніше не зараз» — і подумки залиште їх позаду.
Під час дихальної медитації перебувайте в спокійному розслабленому стані стільки часу, скільки вам потрібно. Велика ймовірність, що ви заснете. Це дуже добре.
Медитація на колір, образ та звук
Медитація на колір. Вам важко зосереджено думати ні про що? Тоді при медитації на колір виберіть відтінок, який найбільше відповідає вашому настрою. Подумки уявіть будь-яку поверхню, пофарбовану в такий колір. А тепер капніть на неї водою, і поступово фарба стане вдвічі світлішою (спостерігайте, як по поверхні розтікаються розлучення і вона повільно змінює свій колір). Потім подумки додайте ще води і знову розбавте колір. Продовжуйте доти, доки простір перед вашими очима не виявиться білим, нехай лише найлегший відтінок нагадуватиме про його вихідний колір. Споглядайте цей колір деякий час. А тепер розплющте очі і перевірте, як справи з вашим настроєм.
Медитація образ. Уявіть, що ясним сонячним, але не спекотним днем ви йдете по дорозі. Можливо, це буде дорога з вашого дитинства або якийсь уявний шлях. Пройдіть його крок за кроком, уважно розглядаючи все, що бачите навколо, прислухаючись до звуків і вдихаючи запахи. Раптом по дорозі вам трапляться кущі стиглої малини чи джерело із чистою студеною водою? Не поспішайте, але не стримуйте свою уяву. Ви можете вийти на берег моря, побачити вдалині старовинне місто або потрапити до дрімучого лісу. При медитації на образ обов’язково фантазуйте!
Ось один із простих способів медитації: уявіть, що ви опинилися в саду, який весь заріс бур’янами. Засукавши рукави, ви беретеся за роботу: розчищаєте доріжки, вириваєте бур’яни, садите квіти, підрізаєте сухі гілки на деревах, вішаєте гамак або будуєте альтанку для чаювання, можливо, навіть влаштовуєте фонтан або каскад на струмку. А під кінець сідайте відпочити і милуєтесь своєю роботою.
Можливо, після цього образу під час медитації вам захочеться навести лад у квартирі, зробити її більш своєю. Пройдіться кімнатами і подивіться, чи багато там меблів вашого улюбленого кольору. Чи не поміняти оббивку на дивані чи штори? Чи є у вас речі не утилітарного значення, а просто гарні чи пов’язані із приємними спогадами? Може, варто покласти на полицю у ванній кілька черепашок? Повісити якийсь симпатичний натюрморт на кухні? Чи витягти з коробки улюблену дитячу іграшку та поселити її у спальні? Квартира повинна радувати господаря всіма можливими способами, адже це ваш будинок.
Медитація звуку. Як звуки для медитації виберіть із улюблених віршів чи пісень що-небудь умиротворююче і подумки повільно повторюйте твір, стежачи за образами, що виникають у свідомості, але не захоплюючись ними. Дійшовши до кінця, починайте спочатку, немов це молитва. Дозвольте звукам і музиці при медитації дійти до серця і принести в нього спокій.
Якщо вам потрібна підтримка, згадайте людину, яка дійсно любить вас. Якщо ніхто не спадає на думку, уявіть, що у вас, як у Попелюшки, є чарівниця-хресна, яка завжди піклується про вас і втішає. Уявіть собі, що ви з нею зустрілися і розповідаєте хресній про свої печалі та тривоги (ось тепер настав час згадати про них). А що каже вам вона? Якщо пропонує подумати, в чому ваша вина і що ви зробили не так, то, швидше за все, це зла відьма, яка прикинулася вашою хресною. Гоніть її в шиї!
Справжня добра чарівниця згадає про ваші сильні сторони, про те, що допоможе вам впоратися з неприємностями, будь то вміння налагоджувати стосунки з іншими людьми, здатність вчитися і вникати в суть речей, сміливість чи креативність. Вона нагадає вам про ті ситуації, з яких ви вже виходили переможцем, про те, що ви вже зробили. Вона скаже коханій хрещениці, що та має повне право злитися, ображатись, боротися за те, що вважає справедливим. Вона ніколи не засуджуватиме вас. Найчастіше подумки зустрічайтеся з чарівницею-хресною.