Comment méditer correctement : images, sons et musique pendant les exercices de méditation et de respiration
Il existe plusieurs façons de méditer, mais quelle que soit celle choisie, une solitude complète, une posture confortable et un détachement absolu sont des prérequis. Dans la vie d’une personne, il y avait certainement au moins quelques moments agréables. Avant de méditer correctement, vous devez vous concentrer sur eux.
La méditation est un moyen d’être seul avec soi-même et non avec ses pensées perturbatrices.
Exercices de respiration pour la méditation
Pour les exercices de respiration pendant la méditation, choisissez un endroit isolé, asseyez-vous ou allongez-vous confortablement, fermez les yeux et commencez à écouter votre respiration, ressentez comment l’air remplit les poumons, les lave et sort. Vous n’avez pas besoin de respirer profondément ou souvent. Laissez les respirations être naturelles: vous ne les contrôlez pas, vous n’êtes qu’un observateur. Vous pourriez être tenté de compter vos respirations. Il ne faut pas lui résister, mais il faut se tromper. Comptez comme suit: inspirez-expirez – un, inspirez-expirez – deux. Lorsque vous comptez jusqu’à douze, recommencez pour ne pas être tenté de vous fixer un objectif précis. La méditation est un exercice absolument inutile.
Peut-être que votre cerveau décide que le moment est venu de réfléchir à ce qui vous trouble. Ne cédez pas, mais ne vous battez pas activement non plus: sortez simplement de ces pensées. Par exemple, vous vous êtes souvenu de la prochaine réunion de lundi. Dites-vous: «Ce sont des pensées sur le travail. Il y aura du temps pour eux: plus tard, pas maintenant », et laissez-les mentalement derrière vous.
Pendant la méditation respiratoire, restez dans un état calme et détendu aussi longtemps que vous en avez besoin. Il y a de fortes chances que vous vous endormiez. C’est très bien.
Méditation sur la couleur, l’image et le son
Méditation des couleurs. Avez-vous du mal à vous concentrer sur rien? Ensuite, tout en méditant sur la couleur, choisissez la teinte qui correspond le mieux à votre humeur. Imaginez mentalement n’importe quelle surface peinte dans cette couleur. Et maintenant, versez de l’eau dessus, et progressivement la peinture deviendra deux fois plus claire (regardez comment les taches se répandent sur la surface et changent lentement de couleur). Ensuite, ajoutez mentalement plus d’eau et diluez à nouveau la couleur. Continuez jusqu’à ce que l’espace devant vos yeux soit blanc, avec seulement le moindre soupçon de sa couleur d’origine. Contemplez cette couleur pendant un moment. Maintenant, ouvrez les yeux et vérifiez comment les choses se passent avec votre humeur.
Méditation d’images. Imaginez que par une journée ensoleillée mais pas chaude, vous marchez le long d’une route de campagne. Ce sera peut-être une route de votre enfance ou un chemin imaginaire. Parcourez-le étape par étape, en examinant attentivement tout ce que vous voyez autour de vous, en écoutant les sons et en inhalant les odeurs. Soudain, en chemin, vous croiserez des buissons de framboises bien mûres ou une source d’eau propre et glacée? Ne vous précipitez pas, mais ne freinez pas non plus votre imagination. Vous pouvez aller au bord de la mer, voir une ville ancienne au loin ou entrer dans une forêt dense. Lorsque vous méditez sur l’image, assurez-vous de fantasmer !
Voici une façon simple de méditer: imaginez que vous êtes dans un jardin plein de mauvaises herbes. En retroussant vos manches, vous vous mettez au travail: dégager des chemins, arracher les mauvaises herbes, planter des fleurs, tailler des branches sèches sur des arbres, suspendre un hamac ou construire un belvédère pour les goûters, peut-être même faire une fontaine ou cascader sur un ruisseau. Enfin, asseyez-vous et profitez de votre travail.
Peut-être qu’après cette image pendant la méditation, vous voudrez nettoyer l’appartement, le rendre plus propre. Promenez-vous dans les pièces et voyez s’il y a beaucoup de meubles dans votre couleur préférée. Dois-je changer le rembourrage du canapé ou des rideaux? Avez-vous des choses qui ne sont pas utilitaires, mais simplement belles ou associées à des souvenirs agréables? Peut-être mettre des coquillages sur l’étagère de la salle de bain? Accrocher de jolies natures mortes dans la cuisine? Ou sortez le jouet de votre enfant préféré de la boîte et mettez-le dans la chambre? L’appartement doit plaire au propriétaire de toutes les manières possibles, car c’est votre maison.
Méditation sonore. Comme sons pour la méditation, choisissez quelque chose d’apaisant dans vos poèmes ou chansons préférés et répétez mentalement lentement le travail, en suivant les images qui surgissent dans votre esprit, mais sans vous laisser emporter par elles. Lorsque vous atteignez la fin, recommencez comme s’il s’agissait d’une prière. Permettez aux sons et à la musique de la méditation d’atteindre le cœur même et d’y apporter la paix.
Si vous avez besoin de soutien, souvenez-vous de la personne qui vous aime vraiment. Si personne ne vous vient à l’esprit, imaginez que vous, comme Cendrillon, ayez une fée marraine qui prend toujours soin de vous et vous réconforte. Imaginez que vous l’avez rencontrée et racontez à votre marraine vos chagrins et vos angoisses (il est maintenant temps de vous en souvenir). Que vous dit-elle? S’il suggère de réfléchir à votre faute et à ce que vous avez fait de mal, il s’agit très probablement d’une sorcière maléfique qui a prétendu être votre marraine. Chassez-la !
Une vraie sorcière bienveillante se souviendra de vos forces, de ce qui vous aidera à faire face aux problèmes, que ce soit la capacité d’établir des relations avec d’autres personnes, la capacité d’apprendre et de plonger dans l’essence des choses, le courage ou la créativité. Cela vous rappellera ces situations dont vous êtes déjà sorti vainqueur, le bien que vous avez déjà fait. Elle dira à sa filleule bien-aimée qu’elle a parfaitement le droit d’être en colère, offensée, de se battre pour ce qu’elle considère juste. Elle ne vous jugera jamais. Rencontrez souvent mentalement la marraine sorcière.