Mingil juhul ei tohiks see olla liiga aktiivne treening, sealhulgas keeruliste jõuharjutuste kompleks. Peamine ülesanne on anda südamele piisav koormus, mis võimaldab olla alati “heas vormis” ja täita oma funktsioone stabiilselt.

Paradoksaalselt ei teki paljud kardiovaskulaarsüsteemi haigused mitte suurenenud füüsilise koormuse tõttu, vaid vastupidi, selle pideva alakoormuse tõttu. Need kardiovaskulaarsüsteemi füüsilised harjutused ei võta palju aega ja nendest saadav kasu on väga käegakatsutav.

Kardiovaskulaarsüsteemi arendavad ja tugevdavad harjutused

Harjutus nr 1:

1 Seda kardiovaskulaarsüsteemi harjutust tehes peate seisma sirgelt, asetama jalad õlgade laiusele, sirutama käed mööda keha.

2 Tõstke käed läbi külgede üles, tõuske varvastele ja sirutage – hingake sisse.

3 Naaske algasendisse – hingake välja.

4 Korrake harjutust 5 korda.

Harjutus nr 2:

1 Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed piki keha.

2 Tõstke käed enda ette, pange need lukusse ja kiigutage 20 sekundit.

3 Korrake harjutust 5 korda.

Harjutus nr 3:

1 Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed vööl.

2 Kummarduge ette – hingake sügavalt välja.

3 Naaske algasendisse – hingake sisse.

4 Korrake harjutust 10 korda.

Harjutuste komplekt kardiovaskulaarsüsteemi treenimiseks

Harjutus nr 1:

1 Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed vööl.

2 Sirutage käed laiali ja pöörake kogu keha veidi paremale – hingake sisse.

3 Naaske algasendisse – hingake välja.

4 Korrake seda harjutust kardiovaskulaarsüsteemi treenimiseks mitte rohkem kui 10 korda.

Harjutus nr 2:

1 Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, üks käsi vööl, teine ​​käsi tooli seljatoest.

2 Tehke kiiged parema jalaga edasi-tagasi.

3 Naaske algasendisse ja tehke sama vasaku jalaga.

4 Selle harjutuse korduste arv südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks – mitte rohkem kui 6-8 korda.

Harjutus nr 3:

1 Seisa sirgelt, jalad koos, käed pea taga.

2 Kalduge paremale, samal ajal koputades parema jalaga ka paremale ja sirutades käed üles.

3 Naaske algasendisse ja tehke sama vasakul küljel.

4 Korrake harjutust 6-7 korda.

Harjutus nr 4:

1 Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed piki keha.

2 Tõstke käed aeglaselt üles.

3 Langetage käed õrnalt kaarena alla ja taha, samal ajal põlvi kergelt painutades.

4 Jätkates käte asetamist selja taha, kallutage ettepoole, sirutage jalad.

5 Hakka käsi edasi liigutama, kõverda kergelt jalgu, siruta torso (asend on selline, nagu hakkaksid istuma).

6 Tõstke käed kaarekujuliselt üles, sirutage jalad.

7 Sirutage üles, tõustes varvastele ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse.

8 Korrake harjutust 5 korda.

Füüsiline harjutus südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks

Kui tunnete südame-veresoonkonna süsteemi harjutuste komplekti tehes pearinglust, istuge maha, sulgege silmad ja pöörake õrnalt pead või kogu keha. Andke end aistingutele, mida loodus teile saadab. Mingil hetkel olete isegi rahul. Ja kui avate oma silmad, märkate, et pearinglus on oluliselt vähenenud või täielikult kadunud. Nüüd saate jätkata harjutuste sooritamist, mis arendavad südame-veresoonkonna süsteemi ja tugevdavad keha tervikuna.

Harjutus nr 1:

1 Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, siruta sirged käed rinna ette.

2 Tee sirgete kätega jõnks, samal ajal pöörake keha paremale.

3 Naaske algasendisse.

4 Tehke tõmblemine küünarnukist kõverdatud kätega, pöörates samal ajal keha paremale.

5 Naaske algasendisse, puhkage 10 sekundit ja tehke sama vasakul küljel.

6 Korrake harjutust 6 korda.

Harjutus nr 2:

1 Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed piki keha.

2 Asetage parem käsi vööle ja hakake kükitama, viies vasaku käe pea taha.

3 Naaske algasendisse ja tehke sama, vahetades käsi.

4 Korrake harjutust 8 korda.

Harjutus nr 3:

1 Seisa sirgelt, jalad koos, käed vööl.

2 Tehke 1 minuti jooksul hüppeid paigal: esiteks jalad kokku – jalad lahku ja seejärel – üks jalg ette, teine ​​tagasi.

3 Kõndige 1–2 minuti jooksul kiires tempos paigal või ruumis ringi.

Harjutus nr 4:

Sörkimine paigal või ruumis 5 minutit, millele järgneb üleminek rahulikule kõndimisele.