Exercice physique pour le système cardiovasculaire et prévention des maladies cardiovasculaires
En aucun cas, il ne doit s’agir d’un entraînement trop actif, comprenant un ensemble d’exercices de force complexes. La tâche principale est de donner au cœur une charge adéquate, ce qui vous permet d’être toujours «en bonne forme» et de remplir ses fonctions de manière stable.
Paradoxalement, de nombreuses maladies du système cardiovasculaire ne surviennent pas en raison d’un effort physique accru, mais au contraire en raison de sa sous-charge constante. Ces exercices physiques pour le système cardiovasculaire ne prendront pas beaucoup de temps et leurs bénéfices seront très tangibles.
Exercices qui développent et renforcent le système cardiovasculaire
Exercice #1:
1 Pour effectuer cet exercice pour le système cardiovasculaire, vous devez vous tenir droit, écarter les pieds à la largeur des épaules, étirer les bras le long du corps.
2 Levez les bras sur les côtés, levez-vous sur la pointe des pieds et étirez-inspirez.
3 Revenez à la position de départ – expirez.
4 Répétez l’exercice 5 fois.
Exercice #2:
1 Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, les bras le long du corps.
2 Levez les mains devant vous, en les serrant dans la serrure et dans les 20 secondes, balancez-vous.
3 Répétez l’exercice 5 fois.
Exercice #3:
1 Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur la ceinture.
2 Penchez-vous en avant – expirez profondément.
3 Revenez à la position de départ – inspirez.
4 Répétez l’exercice 10 fois.
Un ensemble d’exercices pour entraîner le système cardiovasculaire
Exercice #1:
1 Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur la ceinture.
2 Écartez vos bras et tournez légèrement tout votre corps vers la droite – inspirez.
3 Revenez à la position de départ – expirez.
4 Répétez cet exercice pour entraîner le système cardiovasculaire pas plus de 10 fois.
Exercice #2:
1 Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, une main sur la ceinture, l’autre agrippée au dossier de la chaise.
2 Effectuer des balançoires avec le pied droit d’avant en arrière.
3 Revenez à la position de départ et faites de même avec la jambe gauche.
4 Le nombre de répétitions de cet exercice pour renforcer le système cardiovasculaire – pas plus de 6 à 8 fois.
Exercice #3:
1 Tenez-vous droit, les pieds joints, les mains derrière la tête.
2 Penchez-vous vers la droite, en même temps, en plongeant le pied droit également vers la droite et en étirant les bras vers le haut.
3 Revenez à la position de départ et faites de même du côté gauche.
4 Répétez l’exercice 6 à 7 fois.
Exercice #4:
1 Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, les bras le long du corps.
2 Levez lentement les mains.
3 Abaissez doucement vos bras en arcs vers le bas et vers l’arrière, tout en pliant légèrement vos genoux.
4 Continuez à mettre vos mains derrière votre dos, penchez-vous en avant, redressant vos jambes.
5 Commencez à déplacer vos bras vers l’avant, pliez légèrement vos jambes, redressez votre torse (la position est comme si vous alliez vous asseoir).
6 Levez vos bras en arcs, redressez vos jambes.
7 Étirez-vous en vous levant sur la pointe des pieds, puis revenez à la position de départ.
8 Répétez l’exercice 5 fois.
Exercice physique pour renforcer le système cardiovasculaire
Si vous vous sentez étourdi en faisant une série d’exercices pour le système cardiovasculaire, asseyez-vous, fermez les yeux et tournez doucement la tête ou tout le corps. Abandonnez-vous aux sensations que la nature vous envoie. À un moment donné, vous serez même ravi. Et lorsque vous ouvrez les yeux, vous remarquerez que les vertiges ont considérablement diminué ou complètement disparu. Vous pouvez maintenant continuer à effectuer des exercices qui développent le système cardiovasculaire et renforcent le corps dans son ensemble.
Exercice #1:
1 Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, étirez vos bras tendus devant votre poitrine.
2 Faites une secousse avec les bras tendus tout en tournant le corps vers la droite.
3 Revenez à la position de départ.
4 Faites une secousse avec les bras fléchis au niveau des coudes, tout en tournant le corps vers la droite.
5 Revenez à la position de départ, reposez-vous pendant 10 secondes et faites de même du côté gauche.
6 Répétez l’exercice 6 fois.
Exercice #2:
1 Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, les bras le long du corps.
2 Placez votre main droite sur votre ceinture et commencez à vous accroupir en amenant votre main gauche derrière votre tête.
3 Revenez à la position de départ et faites de même en changeant de mains.
4 Répétez l’exercice 8 fois.
Exercice #3:
1 Tenez-vous droit, les pieds joints, les mains sur la ceinture.
2 Pendant 1 minute, effectuez des sauts sur place: d’abord, jambes jointes – jambes écartées, puis – une jambe en avant, l’autre en arrière.
3 En 1 à 2 minutes, marchez sur place ou autour de la pièce à un rythme rapide.
Exercice #4:
Jogging sur place ou autour de la pièce pendant 5 minutes, suivi d’une transition vers une marche calme.