Ejercicio físico para el sistema cardiovascular y la prevención de enfermedades cardiovasculares

En ningún caso debe ser un entrenamiento demasiado activo, incluido un complejo de ejercicios de fuerza complejos. La tarea principal es darle al corazón una carga adecuada, que le permita estar siempre "en buena forma" y realizar sus funciones de manera estable.

Paradójicamente, muchas enfermedades del sistema cardiovascular no surgen debido al aumento del esfuerzo físico, sino, por el contrario, debido a su constante falta de carga. Estos ejercicios físicos para el sistema cardiovascular no te llevarán mucho tiempo y los beneficios serán muy tangibles.

Ejercicios que desarrollan y fortalecen el sistema cardiovascular

Ejercicio 1:

1 Al realizar este ejercicio para el sistema cardiovascular, debe pararse derecho, separar los pies al ancho de los hombros y estirar los brazos a lo largo del cuerpo.

2 Levante los brazos a los lados, póngase de puntillas y estírese – inhale.

3 Regresa a la posición inicial – exhala.

4 Repita el ejercicio 5 veces.

Ejercicio 2:

1 Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a lo largo del cuerpo.

2 Levanta las manos frente a ti, ciérralas en la cerradura y, en 20 segundos, balancea.

3 Repita el ejercicio 5 veces.

Ejercicio #3:

1 Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, las manos en el cinturón.

2 Inclínese hacia adelante – exhale profundamente.

3 Regrese a la posición inicial: inhale.

4 Repita el ejercicio 10 veces.

Un conjunto de ejercicios para entrenar el sistema cardiovascular.

Ejercicio 1:

1 Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, las manos en el cinturón.

2 Separe los brazos y gire ligeramente todo el cuerpo hacia la derecha: inhale.

3 Regresa a la posición inicial – exhala.

4 Repita este ejercicio para entrenar el sistema cardiovascular no más de 10 veces.

Ejercicio 2:

1 Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, una mano en el cinturón y la otra en el respaldo de la silla.

2 Realizar oscilaciones con el pie derecho hacia adelante y hacia atrás.

3 Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la pierna izquierda.

4 El número de repeticiones de este ejercicio para fortalecer el sistema cardiovascular – no más de 6-8 veces.

Ejercicio #3:

1 Párese derecho, con los pies juntos, las manos detrás de la cabeza.

2 Inclínate hacia la derecha, al mismo tiempo que lanzas con el pie derecho también hacia la derecha y estiras los brazos hacia arriba.

3 Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con el lado izquierdo.

4 Repita el ejercicio 6-7 veces.

Ejercicio #4:

1 Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a lo largo del cuerpo.

2 Levante lentamente las manos.

3 Baje suavemente los brazos en arcos hacia abajo y hacia atrás, mientras dobla ligeramente las rodillas.

4 Continuando con las manos detrás de la espalda, inclínese hacia adelante, estirando las piernas.

5 Comience a mover los brazos hacia adelante, doble las piernas ligeramente, estire el torso (la posición es como si fuera a sentarse).

6 Levante los brazos en arcos, estire las piernas.

7 Estírate, poniéndote de puntillas y luego regresa a la posición inicial.

8 Repita el ejercicio 5 veces.

Ejercicio físico para fortalecer el sistema cardiovascular

En el caso de que se sienta mareado mientras realiza una serie de ejercicios para el sistema cardiovascular, siéntese, cierre los ojos y gire suavemente la cabeza o todo el cuerpo. Entrégate a las sensaciones que te envía la naturaleza. En algún momento, incluso estarás complacido. Y cuando abra los ojos, notará que el mareo ha disminuido significativamente o ha desaparecido por completo. Ahora puedes seguir realizando ejercicios que desarrollen el sistema cardiovascular y fortalezcan el cuerpo en su conjunto.

Ejercicio 1:

1 Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, estire los brazos rectos frente a su pecho.

2 Haz un tirón con los brazos extendidos, al mismo tiempo que giras el cuerpo hacia la derecha.

3 Regrese a la posición inicial.

4 Haga un tirón con los brazos doblados por los codos, mientras gira el cuerpo hacia la derecha.

5 Vuelve a la posición inicial, descansa 10 segundos y haz lo mismo con el lado izquierdo.

6 Repita el ejercicio 6 veces.

Ejercicio 2:

1 Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a lo largo del cuerpo.

2 Coloque su mano derecha en su cinturón y comience a ponerse en cuclillas, llevando su mano izquierda detrás de su cabeza.

3 Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo, cambiando de mano.

4 Repita el ejercicio 8 veces.

Ejercicio #3:

1 Párese derecho, los pies juntos, las manos en el cinturón.

2 Durante 1 minuto, realice saltos en el lugar: primero, piernas juntas, piernas separadas, y luego, una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás.

3 Dentro de 1 a 2 minutos, camine en el lugar o alrededor de la habitación a un ritmo rápido.

Ejercicio #4:

Trotar en el lugar o alrededor de la habitación durante 5 minutos, seguido de una transición a una caminata tranquila.