Esercizio fisico per il sistema cardiovascolare e prevenzione delle malattie cardiovascolari
In nessun caso dovrebbe essere un allenamento troppo attivo, incluso un complesso di complessi esercizi di forza. Il compito principale è dare al cuore un carico adeguato, che ti permetta di essere sempre "in buona forma" e di svolgere le sue funzioni in modo stabile.
Paradossalmente, molte malattie del sistema cardiovascolare non sorgono a causa dell'aumento dello sforzo fisico, ma, al contrario, a causa del suo costante sottocarico. Questi esercizi fisici per il sistema cardiovascolare non richiederanno molto tempo e i benefici che ne derivano saranno molto tangibili.
Esercizi che sviluppano e rafforzano il sistema cardiovascolare
Esercizio 1:
1 Eseguendo questo esercizio per il sistema cardiovascolare, devi stare in piedi, divaricare i piedi alla larghezza delle spalle, allungare le braccia lungo il corpo.
2 Alza le braccia lungo i lati, sollevati sulle punte dei piedi e allungati – inspira.
3 Ritorna alla posizione di partenza – espira.
4 Ripetere l'esercizio 5 volte.
Esercizio n. 2:
1 Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo.
2 Alza le mani davanti a te, stringendole nella serratura ed entro 20 secondi, oscilla.
3 Ripetere l'esercizio 5 volte.
Esercizio n. 3:
1 Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla cintura.
2 Appoggiati in avanti – espira profondamente.
3 Ritornare alla posizione iniziale – inspirare.
4 Ripetere l'esercizio 10 volte.
Una serie di esercizi per allenare il sistema cardiovascolare
Esercizio 1:
1 Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla cintura.
2 Allarga le braccia e ruota leggermente tutto il corpo verso destra – inspira.
3 Ritorna alla posizione di partenza – espira.
4 Ripetere questo esercizio per allenare il sistema cardiovascolare non più di 10 volte.
Esercizio n. 2:
1 Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, una mano sulla cintura, l'altra si aggrappa allo schienale della sedia.
2 Esegui oscillazioni con il piede destro avanti e indietro.
3 Ritorna alla posizione di partenza e fai lo stesso con la gamba sinistra.
4 Il numero di ripetizioni di questo esercizio per rafforzare il sistema cardiovascolare – non più di 6-8 volte.
Esercizio n. 3:
1 Alzati in piedi, i piedi uniti, le mani dietro la testa.
2 Appoggiarsi a destra, allo stesso tempo affondo con il piede destro anche a destra e allungando le braccia in alto.
3 Ritorna alla posizione di partenza e fai lo stesso sul lato sinistro.
4 Ripetere l'esercizio 6-7 volte.
Esercizio n. 4:
1 Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo.
2 Alza lentamente le mani.
3 Abbassare delicatamente le braccia in archi in basso e indietro, piegando leggermente le ginocchia.
4 Continuando a mettere le mani dietro la schiena, piegati in avanti, raddrizzando le gambe.
5 Inizia a muovere le braccia in avanti, piega leggermente le gambe, raddrizza il busto (la posizione è come se dovessi sederti).
6 Alza le braccia in archi, raddrizza le gambe.
7 Allungati, alzandoti in punta di piedi, quindi torna alla posizione di partenza.
8 Ripetere l'esercizio 5 volte.
Esercizio fisico per rafforzare il sistema cardiovascolare
Nel caso in cui ti vengano le vertigini mentre fai una serie di esercizi per il sistema cardiovascolare, siediti, chiudi gli occhi e gira delicatamente la testa o tutto il corpo. Abbandonati alle sensazioni che la natura ti trasmette. Ad un certo punto, sarai anche contento. E quando apri gli occhi, noterai che le vertigini sono notevolmente diminuite o sono completamente scomparse. Ora puoi continuare a eseguire esercizi che sviluppano il sistema cardiovascolare e rafforzano il corpo nel suo insieme.
Esercizio 1:
1 Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, allunga le braccia dritte davanti al petto.
2 Fai uno scatto con le braccia tese, girando allo stesso tempo il corpo a destra.
3 Ritornare alla posizione iniziale.
4 Fai uno scatto con le braccia piegate ai gomiti, mentre giri il corpo a destra.
5 Ritorna alla posizione di partenza, riposa per 10 secondi e fai lo stesso sul lato sinistro.
6 Ripetere l'esercizio 6 volte.
Esercizio n. 2:
1 Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo.
2 Metti la mano destra sulla cintura e inizia ad accovacciarti, portando la mano sinistra dietro la testa.
3 Ritorna alla posizione di partenza e fai lo stesso, cambiando le mani.
4 Ripetere l'esercizio 8 volte.
Esercizio n. 3:
1 Stai dritto, i piedi uniti, le mani sulla cintura.
2 Per 1 minuto, esegui i salti sul posto: prima, gambe unite – gambe divaricate, quindi – una gamba in avanti, l'altra indietro.
3 Entro 1-2 minuti, cammina sul posto o intorno alla stanza a passo veloce.
Esercizio n. 4:
Fare jogging sul posto o in giro per la stanza per 5 minuti, seguito da una transizione per camminare con calma.